Dentro de nada volveremos a la temporada en la que comenzamos a tomar el sol y a disfrutar del buen tiempo. Sin embargo, cada año son más las personas que experimentan problemas de piel debido a una exposición solar inadecuada. Tomar el sol es una actividad que se puede practicar de forma segura siguiendo algunas precauciones esenciales. Proteger nuestra piel no solo contribuye a nuestra salud inmediata, sino que también previene los efectos dañinos a largo plazo.
El sol tiene múltiples beneficios para nuestra salud, como la estimulación de la vitamina D, indispensable para fortalecer los huesos y el sistema inmunológico. Sin embargo, una exposición excesiva o sin protección puede causar quemaduras, envejecimiento prematuro y cáncer de piel. A continuación, abordaremos consejos detallados y precauciones para ayudarte a disfrutar de tu tiempo bajo el sol de manera responsable y beneficiosa.
Limita las horas de exposición
Independientemente de tu tipo de piel, es crucial limitar las horas de exposición al sol para evitar daños en la piel y consecuencias como insolaciones. Una insolación puede llevar a mareos, vómitos y una peligrosa caída de la presión arterial. Por lo tanto, es aconsejable evitar el sol durante las horas en las que sus rayos son más intensos.
Lo ideal es exponerse al sol antes de las 10 de la mañana y después de las 16 horas, ya que durante este intervalo la radiación ultravioleta es menor. Exponerte a los rayos solares entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde aumenta el riesgo de adquirir quemaduras y sufrir problemas graves de salud a corto y largo plazo. Además, se recomienda aumentar la frecuencia en la aplicación de protector solar durante estos horarios si es inevitable la exposición.
No te dejes engañar por los días nublados
Un error común es pensar que cuando el cielo está nublado no necesitamos protección solar. Sin embargo, los rayos ultravioleta del sol atraviesan las nubes y llegan hasta nuestra piel, siendo igualmente dañinos. Esto significa que puedes sufrir quemaduras incluso cuando no hace mucho calor o no sientes el sol directamente sobre tu piel.
Por ello, es esencial utilizar protector solar incluso en días nublados. Esto aplica tanto para actividades al aire libre como para momentos cotidianos como pasear por la ciudad. Aprovecha para informarte sobre cómo elegir el factor de protección solar adecuado para tu piel en nuestro artículo Elegir protección solar.
Utiliza protección solar de calidad
La elección y el uso correcto de una protección solar de calidad son elementos clave para prevenir quemaduras solares y otros daños a la piel. Aquí recomendamos utilizar productos con factor de protección solar (FPS) igual o mayor a 30. Siempre asegúrate de que el producto ofrezca protección frente a los rayos UVA y UVB.
Aplica la crema protectora aproximadamente 30 minutos antes de la exposición al sol y repite la aplicación cada dos horas, especialmente después de nadar, sudar o secarte con una toalla. Además, es importante tener en cuenta que los protectores waterproof no son infalibles, y su capacidad protectora puede disminuir tras varios baños seguidos.
Conoce más sobre las opciones disponibles y recomendaciones en nuestro listado de las mejores protectores solares para la cara según dermatólogos.
Busca siempre la sombra
Si el sol es especialmente agobiante, otra excelente medida de precaución es buscar la sombra. Esto no solo te protege de la radiación directa, sino que también ayuda a tu cuerpo a regular la temperatura. Puedes llevar contigo una sombrilla en tus días de playa y utilizar sombreros o gorras para proteger tu cabeza, rostro y cuello.
Asimismo, recuerda llevar gafas de sol con filtro UV homologado para proteger tus ojos, ya que la exposición prolongada puede ocasionar cataratas y otros problemas oculares.
Hidrátate adecuadamente y cuida tu piel después del sol
La hidratación es fundamental para mantener un cuerpo saludable durante la exposición al sol. Beber agua regularmente previene la deshidratación y mejora la capacidad del cuerpo para autorregular la temperatura. También es una manera eficaz de reducir el riesgo de insolaciones.
Tras la exposición solar, es importante cuidar la piel con productos específicos. Una ducha con agua fría o tibia ayuda a refrescar la piel y cerrar los poros. Después, aplica una loción aftersun para calmar posibles irritaciones y rehidratar en profundidad. Descubre cómo tratar la piel después de la exposición al sol con nuestros consejos sobre remedios para quemaduras solares.
Conoce tu tipo de piel y sus cuidados específicos
Es esencial que identifiques tu tipo de piel para ajustar las medidas de protección solar que necesitas. Las pieles más claras y sensibles requieren un FPS más alto, mientras que las pieles más oscuras, aunque están mejor protegidas naturalmente, también necesitan cuidados específicos. Saber elegir el protector solar adecuado para cada zona del cuerpo es clave para prevenir daños.
Consulta más sobre cómo adaptar tus cuidados en nuestro artículo La piel y sus cuidados según la edad.
Tomar el sol de manera adecuada no significa privarte de disfrutar del aire libre, sino hacerlo de forma segura y saludable. Incorporar estas recomendaciones en tu rutina te permitirá cuidar tu piel y tu salud mientras aprovechas todos los beneficios que los rayos solares pueden ofrecerte.
