¿Has empezado a practicar yoga recientemente? ¿Aun no lo has hecho pero estás pensando en hacerlo? No tardarás mucho cuando comiences a practicarlo en descubrir las posturas invertidas de yoga. Posturas en las que la cabeza se encuentra por debajo del corazón y que ofrecen muchos beneficios.
La postura adho mukha svanasana o postura del perro boca abajo, es una de las asanas más comunes entre las invertidas. Pero existen otras muchas que te beneficiarán tanto a nivel físico como emocional. Descubre las mas sencillas, sus beneficios y contraindicaciones. Porque no, no siempre deben practicarse.
¿Qué son las posturas invertidas de yoga?
Las posturas invertidas de yoga, como ya hemos adelantado, son aquellas en las que la cabeza está por debajo del corazón, a veces de la pelvis y/o de los pies. Durante estas posturas y unos pocos instantes la gravedad hace que muchos de los procesos se tornen en dirección inversa y nuestro cuerpo se beneficia de ello, además de ofrecernos otra perspectiva.
¿Por cuáles empezar?
Si has comenzado a practicar yoga estas serán probablemente las tres posturas invertidas que primero aprenderás. Y es que son tres de las mas populares para quienes se inician en la práctica por resultar mas sencillas que otras. Es probable que hasta estés familiarizada ya con alguna incluso si no has practicado yoga:
- Uttanasana, la pinza o la flexión adelante de pie, te ayudará a estirar las piernas y la espalda. Pon los pies separados al ancho de las caderas, estira los brazos hacia delante y poco a poco ve bajando la espalda, manteniendo tanto esta como las piernas rectas. Si puedes toca el suelo con las manos; si no tienes tanta flexibilidad, flexiona suavemente las rodillas para lograrlo.
- Prasarita padotanasana o postura del gran ángulo. De pie estira los brazos hacia los laterales y separa las piernas de forma que los pies queden a la altura de cada una de las muñecas y paralelos. Abre el pecho y baja la espalda hasta descansar la coronilla apoyando las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros. En el siguiente video tienes varias propuestas para realizar esta postura.
- Adho mukha svanasana o perro boca abajo. Es la postura invertida mas popular ya que forma parte del famoso saludo al sol. Empieza a gatas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos un poco más adelante de la altura de tus hombros. Después levanta las rodillas y poco a poco estira las piernas sin perder la extensión de la espalda, hasta que tu cuerpo dibuje un triángulo.
Beneficios de las invertidas
¿Por qué son beneficiosas las invertidas de yoga? A priori no parece que estas con la cabeza para abajo resulte muy cómodo sin embargo, además de los beneficios de cada postura que contribuye a que estiremos y/o relajemos determinadas partes del cuerpo, las posturas invertidas de yoga ofrece grandes beneficios al llevar la sangre a la parte superior del cuerpo. Estas son algunas de ellas:
- Mejoran la circulación sanguínea y linfática, y nutren la parte superior del cuerpo, en especial el cerebro y las neuronas.
- Activan el corazón.
- Proporcionan un equilibrio hormonal al traer flujo sanguíneo a las glándulas endocrinas.
- Aportan flexibilidad a la espalda y la columna vertebral.
- Facilitan la concentración para buscar la estabilidad y mantener la postura invertida.
- La respiración se vuelve más profunda, lo que resulta calmante para la mente.
Contraindicaciones. Cuidado si…
¿Siempre resultan beneficiosas estas posturas de yoga? Para nada, de hecho en general se desaconsejan en caso de sufrir determinadas dolencias como dolores cervicales, otitis, problemas de corazón, tensión alta, migrañas y determinados problemas de tiroides, además de durante el embarazo.
También debe detenerse su práctica si al realizar una determinada postura se sienten molestias. Por eso es importante iniciarse en la práctica de yoga con un profesional, para que pueda personalizar la práctica y adaptarla a nosotros dependiendo de nuestras circunstancias.