¿Te levantas de la cama con dolor de espalda? Despertarse con dolor de espalda puede ser síntoma de un problema de salud, sin embargo, es más frecuente que este asociado a una mala postura al dormir o una mala elección del colchón o la almohada o ambos. Descubre estas y otras posibles causas, así como algunos consejos para prevenirlos.
El dolor de espalda matutino hace que nos despertemos con la sensación de no haber descansado bien, algo que puede afectar a nuestra rutina diaria. Identificar las causas y ponerle solución es importante para cuidar nuestra salud y hoy te ayudamos a hacerlo. ¿Tendrá que ver con tu postura al dormir? ¿Con una mala elección del colchón? ¿La falta de inversión en almohadas ergonómicas de calidad? ¡Descúbrelo!
Las causas
¿Por qué tengo dolor de espalda al despertar? Si te haces esta pregunta a menudo ha llegado el momento de identificar las causas. Descartadas las causas médicas, no habitual es que los dolores tengan que ver con una mala posición al dormir o elección del colchón y la almohada, tal como desarrollamos a continuación.
Una mala posición
Una buena posición al dormir es aquella que permite que la columna conserve sus curvas naturales. De esta forma se evitan puntos con sobrecarga que son los que provocan que nos despertemos con dolor de la cama. Buscar una postura, por tanto, que respete la curvatura natural de la columna y alivie así las tensiones debe ser nuestra prioridad. Pero ¿qué postura es esa? En general, dormir boca arriba facilita que la columna se relaje, pero tampoco es una mala opción dormir de lado siempre que evitemos adoptar una posición encorvada sobre la barriga. Por su parte, dormir boca abajo representa la opción menos adecuada si se sufren dolores de espalda o de cervicales por eso se suele recomendar cambiarla si se acostumbra a dormir así.
Soporte deficiente del colchón
El colchón también puede ser el responsable del dolor de espalda al despertar, ya que puede propiciar alteraciones en la posición adecuada de la columna. Usar colchones de baja calidad o que no se adapten a nuestras necesidades y no renovarlos cada cierto tiempo puede convertirse en un problema. A la hora de escoger un colchón es importante que este soporte nuestro peso y se adapte a la forma de nuestro cuerpo para prevenir el dolor de espalda matutino. Acudir a una tienda especializada, dejarnos aconsejar y probar los colchones para percibir las diferentes sensaciones suele ser clave para acertar.
Mal soporte cervical de la almohada
Las almohadas nos ayudan a proporcionar un soporte adecuado y necesario a nuestra cabeza, hombros y cervicales para que la columna descanse. Por tanto, su elección puede influir notablemente en una mala postura y como consecuencia provocar dolor de espalda al despertar.
La edad y el estilo de vida
Con la edad, el desgaste natural de las vértebras y los discos de la espalda puede provocar dolor y la reducción de la movilidad en la zona lumbar o cuello. Estos síntomas pueden interferir con nuestro sueño y empeorar por la mañana, ante lo cual será imprescindible una visita el médico. Asimismo, tampoco es extraño que nuestro estilo de vida nos haga susceptibles a estos dolores de espalda matutinos. Pasar mucho tiempo sentados, trabajar con cargas o una vida sedentaria pueden contribuir a que aparezcan.
Las soluciones
Si crees haber identificado qué provoca tu dolor de espalda al despertar, ¡enhorabuena! Estas más cerca de solucionar el problema. Si no es así, no debes preocuparte, pero si ocuparte del problema. ¿Cómo? Haciendo algunos cambios como los que te proponemos para corregir el problema.
Invierte en una buena almohada y colchón
Diseñadas para ofrecer un buen soporte cervical, las almohadas ergonómicas son la mejor elección si buscas una solución a tu problema.
Sustituye tu vieja almohada
Sustituye tu vieja almohada por otra ergonómica que te proporcione un soporte cervical máximo y personalizado para que resulte adecuado a la postura que adoptas al dormir.
¿Tu colchón tiene muchos años y sientes que ya no sujeta tu cuerpo cómo debería? Invertir en un buen colchón también te ayudará a descansar mejor. Hace un tiempo hablamos en Bezzia de la importancia de elegir un buen colchón y los factores a tener en cuenta en su elección, ¡échale un vistazo!
Levántate de la cama forma correcta
La forma de levantarte de la cama a la mañana puede empeorar el dolor, si has permanecido en una mala postura por la noche, así que evita hacerlo bruscamente. Apoya las manos sobre el colchón para incorporarte, busca sentarte en el borde de la cama, apoya los pies en el suelo y después usa brazos y piernas para ponerte de pie.
Realiza ejercicio moderado durante el día
Trabajar todo el día sentados en una silla o trabajar con mucho peso puede hacernos más susceptibles a sufrir dolores de espalda. En esos casos asegurarnos un buen apoyo de la espalda y no extralimitarnos es clave, pero también lo es ejercitarnos regularmente de forma adecuada para fortalecer la espalda y reducir así el dolor.
Apuesta por un entrenamiento guiado que te enseñe a adoptar una buena postura durante el ejercicio, pero también después de este en tu día a día. Las clases de yoga o pilates pueden ser muy beneficiosas para este problema y ayudarte a reducir la rigidez muscular y el dolor de espalda.