Święta Bożego Narodzenia to czas, który wielu z Was wykorzystuje na podróże iw którym większość z nas wyrywa się z rutyny, która towarzyszyła nam przez ostatnie miesiące, nawet jeśli to tylko kilka dni. Nasze zwykłe czynności są zastępowane przez inne i czas posiłku są beznadziejnie zmienione.
To nie zdarza się tylko o tej porze roku. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy cieszymy się naszymi wakacjami, harmonogramy są naprzemienne, ponieważ dajemy pierwszeństwo innym rzeczom. Fakt, że jeśli trwa to z czasem, może nas trochę wywoływać problemy lub uciążliwości. Chodzi o to, że kiedy nie przestrzegamy pór posiłków, nasze ciało w taki czy inny sposób ma tendencję do protestowania.
Korzyści z rutyny posiłków
Dystrybucja trzech głównych posiłków w ciągu dnia jest czymś, co robimy instynktownie na co dzień. Śniadanie, obiad i kolacja mają swoje miejsce w naszej codziennej rutynie iw ten sposób pozwalamy organizmowi je wykonać procesy trawienia w celu wykorzystania jego składników odżywczych.
Siadanie do jedzenia w zrelaksowany sposób, prawidłowe żucie i dbanie o czas jest niezbędne, jeśli chodzi o przestrzeganie prawidłowe nawyki żywieniowe. W rzeczywistości udowodniono ich korzyści zdrowotne; zarówno nasza wydajność, nasza waga, a nawet funkcja serca są korzystne. Przestrzeganie pór posiłków pomaga, pomaga…
- Utrzymuj porządek metaboliczny. Jedzenie każdego dnia o tej samej porze pozwala naszemu organizmowi przewidywać i być przygotowanym na wszystkie procesy, które musi przeprowadzić. Tak, lubi rutyny, lepiej z nimi pracuje. A te pomagają utrzymać metabolizm w idealnym stanie i aktywności.
- Trzymaj się wagi. Jak kolejność posiłków może wpływać na utrzymanie wagi? Opóźnianie posiłku i dotarcie do niego głodni sprawi, że nie tylko zjemy znacznie więcej, ale i zrobimy to znacznie szybciej. Pomijanie pór posiłków często przyczynia się zatem do pewnych zaburzeń, takich jak zwiększone gromadzenie się tłuszczu w organizmie, a co za tym idzie nadwaga.
- Zapobiegaj licznym schorzeniom do naszego organizmu. Mówimy na przykład o cukrzycy i niektórych chorobach układu krążenia. Kiedy nie szanujemy posiłków lub nie zwracamy uwagi na to, co wkładamy do ust, przyswajanie nie zawsze jest pożądane i odpowiednie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
- poprawić sen. Przestrzeganie harmonogramów nie tyle poprawia sytuację, co ich adekwatność. Wyjaśniamy sobie. Jedzenie późno w nocy nie tylko szkodzi metabolizmowi, ale także wpływa na sen. Podczas jedzenia temperatura ciała wzrasta, ponieważ krew gromadzi się w jelicie, aby trawić i wchłaniać składniki odżywcze. To uniemożliwia nam spokojny sen. Dlatego zaleca się zjedzenie kolacji co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, jak wyjaśniamy poniżej.
Ustaw harmonogramy
nigdy nie założyłeś harmonogramy posiłków? Czy codziennie jesz i jesz kolację o różnych porach? Są okoliczności, które utrudniają nam ustalenie rutyny, ale jeśli tak nie jest, zrób to! Twój organizm na tym skorzysta.
Czy potrzebujesz kilku kluczy, aby stworzyć dobrą rutynę posiłków? Zacznij od ustawienia pory śniadania. O której godzinie zazwyczaj jesz śniadanie? Eksperci twierdzą, że okienko do karmienia idealny to taki, który obejmuje 10 do 12 godzin. Co to znaczy? Że jeśli np. jesz śniadanie o 8:XNUMX rano, to ideałem byłoby zjeść obiad nie później niż o XNUMX:XNUMX wieczorem (zawsze przynajmniej trzy godziny przed pójściem spać) i rozdzielić posiłki równomiernie w tym pasku.
Ustal harmonogram, stosunkowo elastycznyPrzyczynia się do lepszej pracy naszego organizmu, ale także utrudnia pomijanie posiłków. Chodzi o to, że nadanie im pierwszeństwa przed innymi rzeczami pomaga nam być bardziej formalnymi. Oczywiście nie wszystko zależy od pory posiłków, ale ty też powinieneś uważaj co jesz aby te korzyści były realne.