Sztuczki, aby zdrowo schudnąć po 40

schudnąć po 40

Utrata wagi nigdy nie jest łatwa, przynajmniej dla większości ludzi. Coś, co z biegiem czasu staje się bardziej złożone. W młodości organizm jest bardziej aktywny, łatwiej spala tłuszcz i przy pewnych zmianach możesz stracić te dodatkowe kilogramy ze względną łatwością. Ale po 4 roku życia staje się to chimerą, szczególnie dla płci żeńskiej.

Hormony nie pomagają w regulacji wagi, ponadto są wrogiem wagi. Ponadto metabolizm zwalnia, a tłuszcz łatwiej odkłada się w tych obszarach, które najbardziej nam przeszkadzają. Brzuch, uda lub biodra są najbardziej dotknięte tłuszczem po 40 roku życia, a gdyby tego było mało, Skąd najtrudniej go usunąć?.

schudnąć po 40

To, że jest trudne, nie oznacza, że ​​jest to niemożliwe i że pozwala się poddać, porzucić i poddać się temu, że odchudzanie jest bardziej skomplikowane. I nie jest to już tylko kwestia estetyczna, to jest to nadmierna masa ciała jest czynnikiem ryzyka wszelkiego rodzaju chorób. Dlatego bardzo ważne jest wybranie zdrowego trybu życia i zdrowych nawyków życiowych, które pozwolą cieszyć się upływającymi latami w dobrym zdrowiu. Jeśli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu i masz problemy z odchudzaniem, ponieważ masz ponad 40 lat, oto kilka wskazówek, które z pewnością Ci pomogą.

Ćwiczenia cardio każdego dnia

Trening cardio

Cardio z łatwością przyspiesza metabolizm, wymagając wykorzystania zgromadzonego tłuszczu na energię. W ten sposób chodząc lub biegając codziennie przez co najmniej 30 minut w dobrym tempie, możesz zdrowo schudnąć, a także wzmocnić i zdefiniować swoje ciało. Jednakże, Nie ma sensu się zabijać, chodząc raz w tygodniu. Ważne jest, aby cardio było codzienną aktywnością i im dłużej to robisz, tym lepiej.

Pokarmy bogate w błonnik każdego dnia

Aby powstrzymać apetyt, ważne jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, których żucie zajmuje więcej czasu, a także ma większą objętość, dzięki czemu czujesz się syty na dłużej. W ten sposób kontrolujesz apetyt na kilka godzin, unikając niezdrowego podjadania. Ponadto włókna pomagają w prawidłowym pasażu jelitowym i zapobiegają stanom zapalnym jamy brzusznej.

trening siłowy

Od 30 roku życia mięśnie zaczynają tracić masę, co jeszcze bardziej spowalnia metabolizm. Dlatego niezbędne jest zwiększenie masy mięśniowej w celu poprawy utraty tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, musisz wykonywać ćwiczenia siłowe co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu. Możesz użyć hantli, gumek lub wybierz zajęcia tak kompletne i polecane jak pilates.

Zwiększ spożycie białka

Shake proteinowy z jajkiem

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zwiększyć spożycie białka. Ten rodzaj odżywki sprzyja kontroli apetytu, ponieważ uczucie sytości trwa dłużej niż inne pokarmy, takie jak węglowodany. Z drugiej strony, białka przyspieszają metabolizm i w ten sposób Twoje ciało efektywniej spala tłuszcz. Krótko mówiąc, białka są twoimi sprzymierzeńcami, jeśli chcesz schudnąć po 40.

wojna z cukrem

Cukier jest szkodliwy dla zdrowia z wielu powodów, ale w tej kwestii jeszcze bardziej. W wyniku zmian hormonalnych cukier jest magazynowany w postaci tłuszczu. Zatem, jeśli chcesz schudnąć lub nie przytyć, musisz wyeliminować cukier Twojej diety, a także wszystkich tych produktów, które ukrywają go wśród swoich składników.

Odchudzanie po 40 to kwestia wytrwałości

Nie ma magicznej formuły, aby schudnąć, nawet po 40-tych lub na jakimkolwiek innym etapie życia. To, co istnieje, to wytrwałość i siła woli. Nie ma sensu ćwiczyć od czasu do czasu, nie jest też pożyteczne przestrzeganie ścisłej diety przez kilka dni, a potem napychanie się w weekendy. Kluczem jest równowaga, a w tym przypadku chodzi o dobre odżywianie, ćwicz i eliminuj wszystko, co nie przynosi ci korzyści. Dzięki temu będziesz mógł schudnąć po 40 roku życia i mieć bardzo zdrowe i silne ciało.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.