Utrzymanie formy po 40 roku życia jest kluczem do dobrego zdrowia i silnego układu odpornościowego. Stawienie czoła temu nowemu etapowi dojrzałości jest niezbędne, ponieważ ciało zmienia się w zawrotnym tempie i nie zawsze zauważasz. Kiedy wcześniej trochę ćwiczyłeś i zgubiłeś te nadprogramowe kilogramy, teraz potrzebujesz ogromnego wysiłku nie tylko, aby schudnąć, ale żeby ją utrzymać.
Jeśli chcesz pokazać jędrne, szczupłe ciało, a także robić to w zdrowy sposób, niezbędne jest wprowadzenie zdrowych nawyków, które pomogą Ci stale dbać o siebie. Ponieważ bycie dobrym wewnątrz przekłada się na bycie dobrym na zewnątrz, a do tego musisz być stały. Lata czterdzieste to nie nowe lata dwudzieste, są nawet lepsze, ponieważ masz więcej doświadczeń, więcej mądrości, a twoje piękno to znacznie więcej niż twoje ciało.
Nawyki, aby być w formie po 40
Zaletą tego wieku jest to, że zazwyczaj jest dostarczany z dojrzałość i inteligencja niezbędne do samodzielnego doskonalenia się. Mając 40 lat jesteś bardziej niż kiedykolwiek świadomy tego, ile jesteś wart jako osoba, poza twoją fizyczną formą. A zatem posiadanie przekonania o chęci poprawy i utrzymania formy to decyzja, która dotyczy tylko i wyłącznie Ciebie.
Teraz, gdy już posuwaliśmy się naprzód, organizm w wieku 40 lat spowalnia i ma problemy ze spalaniem kalorii. Niezbędne jest więc wprowadzenie pewnych zmian w diecie i innych przyzwyczajeniach, które pozwolą Ci być świetnym i w szczytowej formie niezależnie od wieku.
Jakie ćwiczenie wykonać
Wewnętrznie zachodzi starzenie komórkowe, mięśniowe i tkankowe, dlatego konieczne jest przeciwdziałanie mu odpowiednimi ćwiczeniami. Jeśli chcesz schudnąć, Twoim wielkim sprzymierzeńcem jest cardio, choć nie można zapomnieć o pracy siłowej bo to ten, który pozwoli Ci utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Od 40 roku życia zalecane jest 70% ćwiczeń sercowo-naczyniowych z 30 siłą.
Najlepszą porą dnia na cardio na tym etapie jest poranek. Więc kiedy tylko możesz odłóż 25-30 minut na kardio na czczo. Możesz jeździć na rowerze, chodzić, pływać, robić przysiady, masz wiele opcji. Do ćwiczeń siłowych używaj gumek, wykonuj deskę brzuszną lub ćwiczenia z ciężarami.
karmienie
Wyeliminuj przetworzoną żywność ze swojego życia ponieważ nie tylko uszkadzają twoją kondycję fizyczną, ale mogą poważnie szkodzić twojemu zdrowiu wewnętrznie. Jeśli chcesz być świetny i w dobrej formie, jedz produkty naturalne, owoce, warzywa, błękitną rybę bogatą w kwasy tłuszczowe omega 3 lub orzechy. To także dobry czas na przygotowanie organizmu na przyszłość premenopauzaTwoimi wielkimi sojusznikami są izoflawony sojowe.
Jeśli chodzi o sposób jedzenia, najlepiej jest jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia. Zapomnij o spędzeniu całego dnia z ciężkim posiłkiem. Aby Twój metabolizm działał przez cały dzień, będziesz musiał jeść 6 posiłków codziennie dystrybuowane w następujący sposób. Pełne śniadanie, sycący posiłek, lekka kolacja i 3 małe przekąski w ciągu dnia.
Zapomnij o zakazach
Nie miej obsesji na punkcie swojego ciała, skali ani nie wyznaczaj nierealistycznych celów. Każde ciało jest zupełnie inne i możesz mieć bardzo wdzięczną genetykę, która pomaga ci łatwo uzyskać formę. Ale najczęstszą rzeczą jest to, że tak nie jest i nic się nie dzieje. Nie szukaj schudnięcia z nieosiągalnym pomysłemPomyśl o znalezieniu najlepszej wersji siebie.
Zadbaj o siebie, aby być zdrowszym, silniejszym i cieszyć się życiem z całą dobrą energią na świecie. Zapomnij o zakazach, nie eliminuj drastycznie wszystkiego, co lubisz, właściwie chodzi o wybór tego, co najlepsze i co wolisz. Zamiast od czasu do czasu rozkoszować się słodyczami i przetworzoną żywnością, wypij z przyjaciółmi lampkę dobrego wina lub piwa. Chociaż nie należy go nadużywać, należy się nim cieszyć Te małe przyjemności również pomogą ci być wielkimi, o ile są okazjonalne.