Więc nie mówisz, że nie możesz trenować w domu bez sprzętu! Ponieważ zawsze potrzebujesz trochę wyobraźni, a w tym przypadku nawet tego. ten szkolenie na butelce wody To wszystko jest faktem najbardziej podstawowym, ale również pozostawia nam świetne wyniki, więc dzisiaj zobaczymy, jak możemy to osiągnąć.
Oczywiście przede wszystkim musisz wiedzieć, że lepiej zacząć od niewielkiej wagi, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Zawsze musimy ją zwiększać w sposób progresywny. Więc biorąc to pod uwagę, możesz zdobądź kilka butelek potrzebnej ilości i postawiliśmy cię w sytuacji, ponieważ zaczęliśmy.
Szkolenie na butelki z wodą: Otwory typu poziomego
Na początek trzeba powiedzieć, że kiedy mówimy o otworach poziomych, musimy o tym wspomnieć popracujemy nie tylko ramionami ale i klatką piersiową oraz plecami i ramionami. Z tego, co widzimy, wykonamy naprawdę kompletną pracę dla górnej części ciała. Bo nawet w mniejszym stopniu bardzo to zauważymy. Dlatego nie ma to jak zacząć z butelką w każdej ręce i otwierać ramiona poziomo, ale możesz zostawić lekko ugięte łokcie. To, co robi, to to, że musisz wykonywać raczej powolne ćwiczenie, aby móc je dobrze skoncentrować i lepiej je wykonywać.
Biceps Curl
To kolejne z najbardziej podstawowych ćwiczeń i oczywiście najbardziej znane. Nie może go zabraknąć w żadnym treningu wartym swojej soli, a zatem również w treningu z butelkami z wodą. W tym przypadku będziemy pracować od bicepsa ramiennego do mięśnia naramiennego i prostowników nadgarstka a także zginacze. Wszyscy chcą wspierać Cię w Twoim ulubionym ćwiczeniu. Aby go wykonać, zaczynasz od pozycji stojącej z wyciągniętymi rękoma. Tak, w każdym z nich nadal będziemy mieć butelki z wodą. Polega więc na przyciągnięciu ich do klatki piersiowej poprzez zginanie ramion. Możesz zrobić około trzech zestawów po około 20 powtórzeń. Oczywiście możesz zrobić wariację i zamiast stać na wysokości klatki piersiowej z butelkami, podnieś ręce nad głowę.
Jak robić przysiady z bidonem
Jeśli masz pięciolitrowy dzban, możesz wykonać ćwiczenie w pełniejszy sposób. Ponieważ Wystarczy ją przytulić i zejść na dół, żeby wykonać przysiad jako taki. Zrobisz to powoli i aby mieć lepszą równowagę ciała, zawsze najlepiej wykonać go przyklejony do ściany. Ponieważ jeśli masz dużo wagi z wody, może się zdarzyć, że damy lekkie zmiany lub nagłe ruchy, które mogą mieć wpływ na zdrowie. Kiedy schodzisz, postaraj się wytrzymać kilka sekund przed wejściem w górę i powtórz ćwiczenie ponownie.
Pompki i wiosłowanie
Jeśli chodzi o urozmaicenie ćwiczeń, nie możemy zapomnieć o takim pomyśle. Ponieważ podczas gdy pompki są podstawą każdej rutyny wartej swojej soli, teraz z butelkami z wodą nie zamierzał pozostać w tyle. Więc kładziemy się twarzą w dół na podłodze. Wykonując to ćwiczenie, możesz to zrobić na różne sposoby. To jest możesz najpierw zrobić pompkę, a potem wypić butelkę wody i zabierz go z powrotem, aby zrobić to samo z drugim. Musisz zachować równowagę i nie obniżać zbytnio ciała ani nie wyginać go podczas zmiany butelki.
Twist chrupiące
Nie jest to skomplikowane ćwiczenie, ale jest jednym z tych, które najbardziej wciągają centralną część naszego ciała. Dlatego jeśli uznaliśmy, że to za mało, skomplikujemy to butelkami z wodą. Siadamy, zginamy nogi i lekko je unosimy. Teraz bierzemy butelkę lub butelki i odwracamy ciało w jedną i drugą stronę. Jakbyśmy chcieli umieścić tę butelkę po obu stronach. Łatwe, prawda?