Ciąża nie jest równoznaczna z chorobą, o ile ciąża przebiega normalnie. W większości przypadków można i należy utrzymać normalne życie, kontynuując wykonywanie codziennych czynności, takich jak sport. Pozostawanie aktywnym w tym okresie jest niezbędne, ponieważ sport pomoże Ci utrzymać zdrową wagę.
Z drugiej strony odpowiednia aktywność fizyczna pomoże Ci przygotować organizm do porodu. Nie zapominając, jak bardzo Twoja sylwetka będzie Ci wdzięczna, kiedy nadejdzie czas powrót do zdrowia po porodzie. To znaczy odpowiedni sport o niskim wpływie i zalecany w czasie ciąży jest to coś, co w większości przypadków zalecają specjaliści.
Jednak wskazane jest, aby przed uprawianiem sportu skonsultować się z położną lub lekarzem kontrolującym przebieg ciąży. Jest kilka konkretnych przypadków, ryzykownych ciąż, wcześniejszej spontanicznej aborcji lub wcześniejszych patologii, w których sport może być przeciwwskazany. W każdym razie i tak długo, jak zaleci to lekarz, są to najbardziej zalecane sporty w ciąży.
Sport i ciąża jak najbardziej polecane
Jeśli skonsultowałaś się z lekarzem, który wyraził na to zgodę, prawdopodobnie masz teraz wątpliwości co do sportu, który można uprawiać w czasie ciąży. To ćwiczenia, które specjaliści polecają kobietom w ciąży, najprościej mówiąc są to sporty zawierające część aerobową. W którym, ćwiczone są duże grupy mięśni. To znaczy nogi, ramiona, ramiona, klatka piersiowa, plecy i brzuch.
W przypadku kobiet, które regularnie uprawiały sport przed zajściem w ciążę, zaleca się kontynuowanie sportów, eliminując te, które są uważane za silnie wpływające. Wręcz przeciwnie, kobiety w ciąży, które zwykle nie uprawiają sportu, powinny unikać szorstkich ćwiczeń. A także ci, którzy nie są znani i dla których nie jest przygotowany. Chcesz wiedzieć, jakie sporty są najbardziej polecane w ciąży?
Idź energicznie
Idealny sport dla wszystkich kobiet w ciąży, ponieważ można go dostosować do indywidualnych potrzeb każdego konkretnego przypadku. Ale mówiąc o szybkim marszu, ważne jest, aby zrozumieć, że nie chodzi o spacerowanie podczas robienia zakupów w witrynie. Aby sport można było uznać za taki, należy go uprawiać w odpowiednim miejscu, w stałym tempie i przez określony czas. W takim przypadku przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
Im szybciej zaczniesz regularnie szybko chodzić, tym lepiej będziesz przygotowany fizycznie na wszystkie nadchodzące zmiany. Nosić odpowiednią odzież i obuwie, szukaj miejsca na zewnątrz, najlepiej na płaskim terenie. Zwłaszcza w miarę postępu ciąży, gdy środek ciężkości jest tracony i możesz stracić równowagę.
Pływanie
Pływanie to jeden z najbardziej kompletnych sportów i najczęściej polecany przez specjalistów kobietom w ciąży. Jedną z jego głównych zalet jest to, że pozwala poruszaj całym ciałem bez wywierania siły na stawy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pływania, możesz zajrzeć do zajęć położniczych. Te zajęcia są skierowane do kobiet w ciąży i są idealne do kontynuowania po urodzeniu dziecka.
Joga i pilates, idealny sport w ciąży
Te sporty o niewielkim wpływie są wysoce zalecane w czasie ciąży. Nauczysz się lepiej oddychać, co pomoże Ci kontrolować tę istotną część porodu. Z drugiej strony w jodze pozycje, w których poprawiasz elastyczność swojego ciała, co niewątpliwie przyniesie Ci korzyści w momencie dostawy i późniejszego odzyskania. Oczywiście zarówno joga, jak i pilates powinny być wykonywane pod okiem profesjonalisty.
Oprócz poprawy kondycji fizycznej, regularne uprawianie sportu zapobiegnie nadmiernemu przybieraniu na wadze w czasie ciąży. Z drugiej strony, pomoże Ci poczuć się lepiej i bardziej energicznienawet gdy ciąża jest bardzo zaawansowana. Będziesz mogła nawet spotkać inne kobiety w ciąży, z którymi w tym stanie dzielą się wątpliwościami, lękami czy bardzo powszechnymi emocjami.