To jest to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć jazdę na rowerze górskim
Przede wszystkim musisz zacząć o siebie dbać, lepiej się odżywiać i zwiększać wytrzymałość, aby móc bardziej cieszyć się tym sportem.
Wybierz najlepszy rower do tego sportu
Jeśli zamierzasz zacząć w tym sporcie, potrzebujesz przede wszystkim roweru, ale nie byle jakiego, ale roweru górskiego, czyli MTBi te rowery może wynosić od 100 do 10.000 XNUMX euro lub więcej, nie trzeba kupować roweru za tysiące euro, ale nie powinniśmy też oszczędzać, jeśli sport, który chcemy uprawiać, zajmie nam wiele godzin, wtedy musimy wybrać rower, który będzie nam odpowiadał i naszym kieszeniom.
Najdroższe rowery są projektowane z wysokiej jakości materiałów, takich jak aluminium, a do tego można dodać wiele akcesoriów.
- Rowery przełajowe: są lekkie i wydajne. Świetnie nadają się do pokonywania miękkich, pagórkowatych szlaków, ale nie na bardzo trudny teren.
- Rowery all-mountain: zbudowany, aby wytrzymać nierówny teren. Są nieco cięższe, ale z łatwością wspinają się na wzgórza.
- Rowery zjazdowe: Są idealne do przyspieszania, mają większe zawieszenie niż inne rodzaje rowerów i potrafią oprzeć się wszelkim nierównościom terenu, z drugiej strony nie nadają się do pokonywania wzniesień.
- Rowery Dirt Jump: Są mniejsze i obsługują duże skoki.
- Rowery freeride: Są łatwiejsze niż rowery zjazdowe, mają węższe koła i dłuższe zawieszenie, doskonale nadają się do skoków i wykonywania trików w powietrzu.
Wyposażenie sportowe
Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę całą odzież niezbędną do uprawiania tego sportu, np. Spodnie wyściełane szorty i spodnie dresowe pozwolą Ci mieć większy komfort. Ponadto idealnym rozwiązaniem jest odblaskowa część, która zwiększa Twoje bezpieczeństwo.
Z drugiej strony bardzo ważne jest, aby kupić zatwierdzony kask, który dobrze pasuje do Twojej głowy i nie przesuwa się, gdy ją pochylisz. Co więcej, nosić oddychające koszulkii jakąś wygodną kurtkę na wspinaczkę. Noś okulary przeciwsłoneczne aby nie przeszkadzały Ci promienie ultrafioletowe.
Wreszcie, nigdy nie zapomnij o wodzie, Staraj się pić co 20 minut, aby się nie odwodnić.
Poznaj zasady
Rower nadal jest pojazdem, dlatego ważne jest, aby znać zasady:
- Jeździć po otwartych szlakach, podążaj za znakami i latarniami drogowymi.
- Zachowaj kontrolę uważaj na prędkość i hamuj na ciasnych zakrętach.
- Ustąpić. Kiedy widzisz osobę, zwolnij i jeśli to konieczne, ustąp.
- Przynieś zestaw naprawczy dla niektórych kutasów i dodatkowych zasobów.
- Nie wyrzucaj niczego i nie zaśmiecaj pola.
- Uważaj na zwierzętaW zależności od tego, skąd pochodzisz, znajdziesz zwierzęta na wolności.
Nabierz formy
Musisz zwiększyć siłę, wytrzymałość i trochę umiejętności jazdy na rowerze górskim. Z czasem musisz zdobyć opór, i zwiększyć wydolność tlenową stopniowo, aby wytrzymać coraz dłuższe biegi, musisz ćwiczyć.
Wybierz swoją drogę
Początkujący powinni zacząć na łatwym terenie, płaskie trasy z kilkoma ostrymi zakrętami i stromymi zjazdami. Szlaki powinny być podobne do dróg, aby nie stanowiły komplikacji. Osoby z większym doświadczeniem mogą szukać sposobów pełne skał, podjazdów, upadków i mniejszych zakrętów.
Aby osiągnąć swój cel, potrzebujesz wysiłku i wytrwałości, więc jeśli chcesz uprawiać kolarstwo górskie, musisz mieć wytrwałość w opracowywaniu tras i ich realizacji. Dodatkowo w ten sposób poprawisz swoją kondycję fizyczną i będziesz mógł pokonać więcej kilometrów.
Jedź pierwszą trasą
Musisz wyjść, aby jeździć, to znaczy musisz jeździć na rowerze, aby poprawić. Pierwszym krokiem jest kręcenie zdjęć przez 30 do 60 minut dwa lub cztery razy w tygodniu. W ten sposób początkujący rowerzyści będą mogli stopniowo dostosowywać swój poziom fizyczny do przyszłych wymagań sportowych.
W zależności od kondycji fizycznej, ta rutyna jazdy średnio od 2 do 4 razy w tygodniu musiałaby być utrzymywana przez 2 lub 6 tygodni.
Nie wychodź sam
Jeśli chcesz zacząć, ideałem jest zrobienie tego z towarzyszeniem przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby poznać podstawowe umiejętności i zwyczaje świata kolarskiego. Toczenie w towarzystwie jest przyjemniejsze, a także poprawia wydajność. Zwłaszcza na trasach Trwają na dystansie od 15 do 30 km przy średniej prędkości od 14 km / hw górach lub 20 km / h na drodze.
Dodaj interwały
Kiedy kręciłeś kilka miesięcy, Od 2 do 4 miesięcy po naszych krokach poziom fizyczny poprawi się i zauważysz znaczną zmianę. Aby zwiększyć swoją wydajność, najlepiej ćwiczyć interwały od 45 do 75 minut na sesję 3 5 razy w tygodniu. To znaczy, ustal rutynę i minuty, aby jechać bardzo szybko, wolno, z małymi orzeszkami piniowymi i dużymi talerzami itp.
Nie przestawaj się toczyć
Dzięki krokom, które napisaliśmy powyżej, staniesz się bardzo aktywną osobą w jeździe na rowerze, Na pewno się wciągniesz i będziesz myślał tylko o pokonywaniu coraz większej liczby kilometrów i dodawaniu ich za plecami.
Chcemy jednak podkreślić, że powyższe to tylko kilka wskazówek dla osób, które chcą rozpocząć tego typu rozrywkę rowerową, istnieje ogromna różnorodność szkoleń specjalistycznych dla wszystkich typów osób, o różnych warunkach i predyspozycjach.
Nigdy nie przestawaj się toczyć.