Rozciąga się przed snem: które są najbardziej wskazane?

Rozciąga się, aby lepiej odpocząć

Czy znasz zalety rozciągania się przed snem? No cóż, od dziś na pewno nie będzie ani jednego dnia, w którym ich nie zrealizujesz przed powrotem do domu. Ponieważ mają wiele zalet, a ponadto są tymi, które nigdy się nie nudzą.

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy kładą się spać i przewracają się, zawsze powinieneś poszukać trochę czasu, zanim to się stanie. Ale jeśli natomiast cierpisz na bezsenność, z pewnością podziękujesz im bardziej niż kiedykolwiek. Niezależnie od sytuacji musisz czerpać korzyści z rozciągania się przed snem. Zaczęliśmy!

Korzyści z rozciągania się przed snem

Rozciąganie jest zawsze istotną częścią każdego treningu wartego swojej soli. Ale oprócz tego, gdy wspomnimy o tych, które zwykle wykonuje się przed snem, znajdziemy nowe i liczne korzyści dla naszego organizmu:

  • Będziesz spać dużo lepiej: Ciało potrzebuje znaleźć równowagę, odpocząć i zrelaksować się. Dlatego dopóki tak się nie stanie, a my będziemy w stanie ciągłej czujności, nie będziemy mogli zasnąć tak, jak byśmy chcieli. Dlatego wykonując określone ćwiczenia rozciągające, możemy osiągnąć tę równowagę.
  • Zlikwidujesz napięcia i stres: Jednym z powodów, dla których nie śpimy dobrze jest to, że mamy tendencję do gromadzenia dużej ilości napięcia i nerwów, co powoduje, że ciało staje się bardziej zdenerwowane niż to konieczne.
  • Zapobiega bólowi: Kiedy ciało jest dobrze rozciągnięte, pozostawiamy po sobie urazy i bóle stawów oraz oczywiście przykurcze, które czasami komplikują nam życie.

Korzyści z rozciągania

Najlepiej rozciąga się przed pójściem spać

Jak o tym rozmawiamy ćwiczenia przed snem, a my nie chcemy przerywać Twojego cyklu, najlepiej postawić ogólnie na luźne i płynne ruchy. Ponadto nie możemy zapominać, że muszą być również krótkie, aby miały lepszą wydajność:

  • Leżysz na plecach, z rękami oddzielonymi od ciała i zgiętymi nogami, musisz połączyć podeszwy stóp. Nadszedł czas, aby maksymalnie rozłożyć kolana, ale bez użycia siły. Wykonujemy dwa głębokie oddechy i wracamy do pozycji wyjściowej.
  • W tym przypadku usiądziesz na piętach i pochylisz się do przodu, z ramionami również wyciągniętymi w tym kierunku. Jeśli nie możesz się dużo rozciągać, nie martw się. Skoncentruj się na głębokim, zrelaksowanym oddechu przez kilka sekund i zrelaksuj się.

Rozciąganie podstawowe

  • Teraz zmienimy ćwiczenie, ponieważ nadal siedzimy, ale z nogi wyciągnięte do przodu i do tyłu prosto. Wyciągamy się do przodu, próbując dotknąć czubków palców. Nie ma znaczenia, czy nie przyjedziesz, bo jak cały czas podkreślamy, nie musisz zmuszać się do rozciągania. Postaraj się maksymalnie rozluźnić okolice ramion i szyi.
  • Usiądź w kierunku wezgłowia łóżka, tak aby nogi opierały się o ścianę. To doskonały sposób na ich odciążenie po ciężkim dniu i wspomaganie krążenia. Pamiętaj, aby oddychać przez kilka sekund i odpocząć.
  • Ponownie kładziemy się na plecach iw tym przypadku zginiemy jedną nogę, przyniesimy ją do klatki piersiowej i przytrzymamy obiema rękami. Oddychamy, puszczamy i robimy to samo z drugą nogą.
  • Jako nadwyrężenia szyi Mogą też płatać nam figle, więc musimy to rozciągnąć. Kładziemy prawą rękę na głowie i zginamy ją lub przechylamy w tę samą stronę, ale bez ciągnięcia. Następnie robimy to samo po drugiej stronie.

Z tymi ćwiczeniami już będziesz mieć rozciągnięte ciało, aby móc spać w bardziej zrelaksowany sposób. Najlepiej zacząć od poświęcenia każdemu z nich kilku sekund. Ale kiedy je powtarzamy, wtedy tak, możemy zwiększyć liczbę powtórzeń i czas. Kiedy zaczniesz z nimi?


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.