Przysiady ze sztangą

Ćwiczenia ze sztangą

Czy wykonujesz przysiady ze sztangą? Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś się na taki pomysł, nadal jesteś na czas, ponieważ bez wątpienia osiągniesz świetne rezultaty. Wiemy, że przysiady są zawsze częścią każdego treningu wartego swojej soli, poza tym, że są tak różnorodne, że nigdy się nimi nie zmęczymy.

Dlatego dziś pozostajemy z tymi, którzy używają drążka i jako tacy oferują nam również nieskończone korzyści, o których powinieneś wiedzieć. Najpierw odkryjesz które są obszarami, nad którymi najczęściej pracuje się w tym ćwiczeniu i jak należy to robić poprawnie. Zaczęliśmy!

Jak działają przysiady ze sztangą

Przede wszystkim jeśli chodzi o konieczność przysiadów, które będziemy pracować od pierwszej minuty do mięśnia czworogłowego. Chociaż prawdą jest, że dolna część ciała jest jednym z głównych bohaterów. Mimo to prawdą jest, że wiele osób uważa, że ​​jest to tylko ćwiczenie na nogi, a nie. Widzimy już, że oprócz tego obszaru bardzo zaangażowany jest również odcinek lędźwiowy i plecy. W ten sposób musimy zawsze mieć dobrą egzekucję, aby móc cieszyć się poprawnym ćwiczeniem. Dlatego możemy dodać, że jako wtórne obejmuje również tylne mięśnie ud lub mięśnie odwodzicieli i brzucha.

Przysiad ze sztangą

Podstawowe błędy, które musimy poprawić

Jednym z błędów, których zawsze musimy unikać podczas wykonywania przysiadów, jest wysunięcie tułowia do przodu. Czasami ze względu na sztangę sprawiamy, że barki poruszają się bardziej do przodu, co oznaczałoby, że plecy nie są w najlepszej pozycji. Musimy więc schodzić z prostymi plecami bez konieczności wyginania ich w łuk. Oczywiście przy schodzeniu kolana nie wykraczają poza czubki stóp. Nie powinieneś też łączyć kolan podczas schodzenia, a jeszcze mniej podczas wchodzenia. Ponieważ jest to kolejny z najczęściej popełnianych błędów i którego musimy za wszelką cenę unikać, aby właściwie wykorzystać nasz trening, a nasz organizm zawsze jest ostrożny.

Istotna jest również kwestia samego pochodzenia. Niektórzy ludzie nie schodzą wystarczająco nisko, a inni zbyt nisko. Dlatego zawsze musisz zachować zrównoważoną technikę. Procedura ta może wpływać na aktywację mięśni, więc jeśli jesteś początkującym, zawsze lepiej nie nosić zbyt dużego ciężaru. Podczas opuszczania uda muszą być równoległe do podłoża. W ten sposób wiesz, że pośladki już zaczynają wykonywać swoją pracę, nie zapominając o mięśniu czworogłowym i innych.

Jaka jest najlepsza technika wykonywania kucania ze sztangą

Widząc błędy, staje się jasne, że musimy postawić na prawidłowe ruchy i zostawić za sobą wszelkiego rodzaju wątpliwości. Z tego powodu, aby wykonać dobrą technikę, łączy różne kroki, w każdym razie proste, ale naprawdę przydatne w pełni:

  • Wstajemy mocno trzymając drążek obiema rękami. Jego ciężar również musi być wyważony, abyśmy mogli poprawnie się poruszać.
  • Zarówno kolana, jak i stopy nie otwierają się zbyt mocno, ale w wygodnej pozycji i naturalne, unikając napięć w obu obszarach.
  • Zejdziesz na dół z wyprostowanymi plecami, bez garbienia się ramionami.
  • Pamiętaj, że kolana nie powinny się stykać ani nawet zbliżać. Musimy więc wykonać ruch w górę iw dół. Aby uniknąć forsowania ruchów i to nie tylko kolan, ale także kostek, które nigdy nie powinny być zginane.

Teraz wiesz trochę więcej, jedno z głównych ćwiczeń, które możesz w prosty sposób zastosować w praktyce. Zawsze dostosowując go do własnych potrzeb.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.