Proste ćwiczenia rozluźniające szyję

Ból szyi może przydarzyć się każdemu, a jego przyczyna może mieć wiele przyczyn, takich jak zła postawa lub napięcie mięśni. Ból szyi ma zwykle niewielkie konsekwencje, ale jeśli zostanie zignorowany, może przekształcić się w coś poważniejszego. Zwykle trwają krótko, może kilka tygodni ... ale kiedy ból trwa dłużej niż sześć miesięcy być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co dokładnie się dzieje.

Większość problemów z szyją można rozwiązać do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających szyję i ramiona. Jeśli problem nie ustąpi, nie wahaj się udać się do lekarza lub kręgarza, aby skonsultować swoje dolegliwości i wykonać bardziej intensywne ćwiczenia, a nawet zażyć leki na receptę.

Możliwy przyczyny zaciśnięcia szyi

Ból szyi jest zwykle stosunkowo niewielkim urazem, a ulgę można uzyskać, wykonując kilka prostych ćwiczeń i trochę rozciągając. Dlatego szyja jest połączona z plecami i ramionamiból szyi może się przedłużać i dotykać innych części ciała, takich jak plecy i ramiona.

Ból szyi może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak przeciążenie, uraz, uraz kręgosłupa szyjnego, zła postawa, guz, nadwyrężenie mięśni lub złe siedzenie przy komputerze ze złą postawą do oglądania ekranu lub złą postawą podczas nauki.

Niektóre objawy bólu szyi

Możesz stać się świadomy bólu szyi na wiele sposobów, na przykład zauważając bóle. Ból może mieć różną intensywność, od tępego do dość silnego bólu. Może również wystąpić drętwienie i osłabienie mięśni.

Większość problemów z szyją trwa zwykle tylko przez chwilę. nawet najbardziej chroniczne problemy można rozwiązać za pomocą rozciągania i prostych i praktycznych ćwiczeń, masażu lub akupunktury.

Ćwiczenia pozwalające pozbyć się bólu szyi i przykurczów

Te ćwiczenia na szyję są przydatne, aby pozbyć się bólu szyi, a także przykurczów lub siłowego skurczu szyi ... mogą również pomóc w uniknięciu ewentualnych problemów z szyją w przyszłości. Co więcej, te ćwiczenia są również odpowiednie, abyś mógł je wykonywać w dowolnym miejscu iw każdej chwili możesz to zrobić w biurze, w samochodzie czy w samolocie.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń dobrze jest rozgrzać bolące miejsce, a po skończeniu włożyć zimny kompres lub woreczek mrożonych warzyw zawinięty w ręcznik. A) Tak Możesz także zmniejszyć ból, a nawet stan zapalny, jeśli masz coś zaognionego.

Oprócz wykonywania ćwiczeń należy pamiętać, że jeśli boli Cię szyja, ponieważ nie masz dobrej postawy lub ponieważ przekraczasz jej użycie i nie dbasz o to, nawet jeśli będziesz ćwiczyć, będzie to bardzo ewentualnie zwrócić ból. Ważne jest, abyś był świadomy bólu, aby uniknąć pozycji lub złych nawyków które powodują dyskomfort i ból z powodu przykurczów.

Jeśli masz przykurcze i odczuwasz silny ból w tych obszarach, czytaj dalej, ponieważ poznasz kilka ćwiczeń, które pomogą Ci je złagodzić i aby nie powtórzyły się w przyszłości.

Ćwiczenie 1

W tym pierwszym ćwiczeniu nie potrzebujesz dużo miejsca, wystarczy miejsce, w którym możesz wstać. Stań w pozycji wyprostowanej i pozwól ramionom zwisać z boku ciała. Rozluźnij ciało i rozciągnij ramiona i szyję, a następnie zrelaksuj się. Powtórz około dziesięć razy.

Ćwiczenie 2

Następnie należy wziąć pod uwagę oddechy, które są niezbędne do dotlenienia mięśni. Oddychaj głęboko i powoli unieś ramiona i wykonuj ruchy obrotowe oraz odchyl ramiona do tyłu, a następnie do przodu. Powtórz ten ruch około dziesięć razy, a zaczniesz odczuwać ulgę.

Ćwiczenie 3

W tym trzecim ćwiczeniu powinieneś poruszać głową ostrożnie i delikatnymi ruchami. Powinieneś udawać, że przykładasz lewe ucho do prawego i utrzymujesz tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, ostrożnie ustawiając głowę pośrodku. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, przykładając prawe ucho do lewego ramienia. Powtórz każdy ruch około dziesięć razy.

Ćwiczenie 4

Tak jak dotychczas, to ćwiczenie powinno być również wykonywane powoli, aby nie przeszkadzał Ci ból. Będziesz musiał powoli opuszczać głowę, aż będziesz mógł oprzeć podbródek na klatce piersiowej, a następnie skieruj głowę w kierunku jednego z ramion, tak jakbyś rysował półksiężyc brodą. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć głową do środka. Wykonaj ruch na jedną i drugą stronę. Wykonaj to ćwiczenie około dziesięć razy.

Ćwiczenie 5

W tym ćwiczeniu będziesz musiał podnieść oba ramiona, ale bez podnoszenia rąk, a następnie powoli je opuścić. Jest to sposób na łatwe rozluźnienie karku iw każdym miejscu, po zrobieniu tego co najmniej 10 razy zauważysz wspaniały relaks.

Ćwiczenie 6

Będziesz musiał utrzymać ciało wyprostowane i wyprostowane, a następnie wysunąć brodę do przodu, aby poczuć, jak rozciąga się gardło. Delikatnie napnij mięśnie szyi, utrzymuj tę pozycję przez pięć sekund. Następnie przywróć głowę do pozycji środkowej i powoli odepchnij, trzymając głowę w górze. Utrzymaj tę pozycję przez kolejne pięć sekund. Powtórz to około dziesięć razy.

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać zawsze i wszędzie, ale pamiętaj, że jeśli ból nie ustąpi po ośmiu tygodniach wykonywania tych ćwiczeń, należy zgłosić się do lekarza aby znaleźć inne rozwiązania, które bardziej Ci odpowiadają. Konieczne jest, aby jeśli poczujesz ból, nie pozwoliłeś mu odejść zbyt długo.