Ostateczne przygotowanie fizyczne do gry w padla

Zagraj w tenisa łopatkowego, aby nabrać formy.

Kiedy mamy nowe hobby sportowe, bardzo ważne jest przygotowanie fizyczne do tego sportu, czy to amatorskie, czy też chcące rozwijać go zawodowo. Wiemy, że świetni profesjonalni sportowcy mają za sobą wiele godzin treningu i przygotowania fizycznego. Do gry w paddle tenisa niezbędne jest przygotowanie fizyczne być lepszymi graczami i mieć lepsze gry, To sprawi, że będzie to przyjemniejsze i będziesz mógł zwiększyć swoje umiejętności z rakietą i na boisku.

Jeśli chcesz być lepszym graczem, będziesz musiał mieć określony rodzaj przygotowania fizycznego, aby mieć lepsze gry w przyszłości. Jeśli się poprawisz, szybciej dotrzesz do piłek, da ci to więcej czasu na wykonanie lepszych uderzeń i przy prawidłowej technice, bez opadów i będąc w stanie zobaczyć, gdzie chcesz skierować piłkę przed uderzeniem.

Zawsze mówiono, że «Paddle tenisa gra się nogami» I to stwierdzenie jest całkiem prawdziwe, ponieważ jeśli twoje nogi nie zareagują, bez względu na to, jak dobrze jesteś w uderzaniu piłek, nigdy ich nie dosięgniesz.

Najlepsze rakiety do tenisa łopatkowego.

Rodzaj przygotowania fizycznego do gry w tenisa łopatkowego

Aby mieć lepszą grę, musisz wykonać szereg procedur, które pozwolą ci się ulepszyć. Nie warto wykonywać typowych ćwiczeń na siłowni, przy tej praktyce niewiele się to poprawia, a może nawet zaszkodzić naszemu rozwojowi. Musisz trenować siłę, wytrzymałość, szybkość i elastycznośćiw tym celu należy wykonywać inne rodzaje ćwiczeń. Ponadto potrzebujesz dwóch różnych rodzajów preparatów, aby móc pokryć wszystkie obszary.

Musisz zapobiegać kontuzjom

Innym powodem, dla którego musimy poświęcić część naszego czasu na przygotowanie fizyczne, jest zapobieganie kontuzjom. Ponieważ jak zawsze mówiono: "Lepiej jest zapobiegać niż leczyć". Wiele urazów, które występują na polu amatorskim, jest spowodowanych nieprzyzwyczajeniem ciała do tego ruchu. Więc, Musisz zainwestować w godziny prewencji, aby uratować sobie przyszłą kontuzję. 

Przygotuj się fizycznie i psychicznie

Wreszcie, trening fizyczny pozytywnie wpływa na umysł, tworząc siłę psychiczną, która pozwala nam stawić czoła stresującym sytuacjom w grach. W kluczowych momentach pomaga podejmować trafne decyzje, bo skoro nogi są w porządku, to na pewno umysł jest jasny, zamiast tego ciężkie i zmęczone nogi, dyskomfort w łokciu i bicie serca, nasz umysł będzie zły i zablokowany. 

Ćwiczenia przygotowujące fizycznie

Jeśli jesteś graczem padel i chcesz poprawić swój poziom gry, powinieneś położyć większy nacisk na pracę techniczną i opracować program siłowy. Więc, Chcemy Ci powiedzieć, na czym powinieneś się skupić, aby poprawić te aspekty. 

Następnie przedstawię kilka podstawowych ćwiczeń, których nie możesz przegapić podczas przygotowania fizycznego.

Korzyści płynące z lepszej sylwetki w tenisie łopatkowym

Zanim zaczniemy komentować, w jaki sposób możemy zwiększyć wytrzymałość i siłę, chcemy podkreślić korzyści płynące z dobrej kondycji fizycznej. Dzięki ćwiczeniom uzyskasz następujące korzyści:

  • o bardziej wybuchowe przemieszczenia pomogą ci szybciej dostać się do piłek.
  • Z przemieszczeniami bardziej solidne, bardziej wyważony pozwoli nam uzyskać lepszy kierunek i siłę uderzenia.
  • Większy opór podczas meczów. Mecz padla jest wymagający, zmęczenie psychiczne spotyka się ze zmęczeniem fizycznym, jeśli uda nam się tego ostatniego uniknąć, będziemy silniejsi od rywali.
  • Wzrost siły ciosów. Większa siła w pierwszej trójce pozwoli nam mieć większą siłę w ciosach, co sprawi, że zdobędziemy więcej punktów.
  • Podczas gry utrzymywana jest lepsza siła uderzenia.
  • Dotrzesz do większej liczby piłek. Jeśli trenujesz dolną część ciała, czyli nogi, możesz łatwo poruszać nogami i sięgać do piłek, będziesz szybki i szybki, aby móc trafić i zdobyć punkt.

Jak trenować tenisa łopatkowego, aby być lepszym graczem.

Tak powinieneś trenować wytrzymałość

Aby trenować odporność, musisz rozróżnić dwie metody treningu, tradycyjna metoda oporowa i metoda HIIT. 

Najbardziej tradycyjna metoda polega na wykonywaniu długich, ponad 45-minutowych sesji ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, bieganie na bieżni, pływanie, jazda na rowerze itp. Ta metoda pozwoli nam z jednej strony spalić kalorie, a tym samym pomoże mieć deficyt kaloryczny, który pozwoli nam schudnąć i zredukować tkankę tłuszczowąPoza tym pomoże ci to poprawić pojemność płuc, sprawi, że będziemy mieli większy opór w grze.

Metoda HIIT polega na mieszaniu intensywnych interwałów z przerwami na odpoczynek. Na przykład, Trening HIIT to 10 sesji sprintu po 30 sekund z maksymalną prędkością i minutę regeneracji. Dzięki temu nasza technika na wiosle będzie lepsza, aby zwiększyć nasz opór podczas meczu, ponieważ zawsze łączymy technikę ze sprintami, aby dostać się do piłek.

Tak powinieneś trenować siłę

Z drugiej strony, aby zwiększyć siłę wiosła, musisz wybrać inną ćwiczenia wielostawowe z różnymi ciężarami. Ćwiczenia te możemy wykonywać na siłowni lub gdziekolwiek, jeśli dysponujemy niezbędnym materiałem.

Ćwiczenia, na które powinieneś zwrócić największą uwagę, to:

  • Przysiady: To kwintesencja ćwiczenia nóg. Praca przy przysiadach pozwoli nam wzmocnić wszystkie dolne mięśnie ze szczególnym uwzględnieniem pośladków i mięśnia czworogłowego. Jeśli spojrzysz na profesjonalnych graczy, grają oni całą grę w pozycji kucznej, ten sam ruch, co my, gdy robimy to w kucki.
  • Wyciskanie: ten ruch pomaga naszej klatce piersiowej ćwiczyć, jest to ćwiczenie pchające, w które zaangażowanych jest znacznie więcej mięśni. Pracuje się w klatce piersiowej, przednim ramieniu i tricepsie. Te 3 mięśnie są bardzo ważne, gdy wykonujemy wszelkiego rodzaju pociągnięcia.
  • Ćwiczenia na triceps: wykonywanie ćwiczeń na triceps typu zamknięta wyciskanie, czy ćwiczenie na triceps z bloczkiem, pozwala ćwiczyć te mięśnie tak ważne przy paddle tenisa.

Jeśli chcesz poprawić swoją technikę, pamiętaj o tych wskazówkach i ćwiczeniach, aby następna gra była najlepszą grą, w jaką kiedykolwiek grałeś.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.