Dieta w okresie menopauzy

Dieta w okresie menopauzy

Nadszedł nowy czas w Twoim życiu, z wieloma zmianami, doznaniami i mieszanymi uczuciami. Z tego powodu zawsze powinniśmy udać się do naszego zaufanego lekarza, aby dał nam kilka wskazówek, których należy przestrzegać. To powiedziawszy, musimy dbać o siebie, tak jak robiliśmy to przez całe życie, chociaż prawdą jest, że możemy być trochę bardziej konkretni. Czy wiesz, jak przynieść jedzenie w okresie menopauzy?

Bo ilekroć stajemy przed którymś z etapów składających się na to życie, towarzyszy nam szereg wątpliwości, a nawet niepewności. Dzisiaj wspomnimy o części dotyczącej jedzenia, jakich pokarmów potrzebujesz najbardziej i które sprawią, że poczujesz się lepiej. Jeśli się uwzględni widoczne są zmiany w metabolizmie i musimy wziąć je pod uwagę.

Jedzenie w okresie menopauzy: niezbędne pokarmy

Przed rozpoczęciem musimy zawsze wyjaśnić, że ostatnie słowo należy do specjalisty. Bo czasem trzeba do tego doliczyć różne choroby, które nie mają nic wspólnego z menopauzą, a mogą mieć wpływ na naszą dietę. To powiedziawszy, podstawowymi pokarmami na ten czas są:

  • Niebieska ryba który dostarcza nam niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zapobiegając chorobom układu krążenia.
  • naturalne suszone owoce ponieważ zawierają witaminy takie jak E i są silnymi przeciwutleniaczami.
  • Oliwa z oliwek Nie możesz nie trafić. Kontroluje nadciśnienie, oprócz redukcji złego cholesterolu i jest ważnym źródłem ochrony układu odpornościowego.
  • Wapń. W tym przypadku prawdą jest, że wapń odgrywa zasadniczą rolę, ponieważ nastąpią zmiany w masie kostnej. Degradacja kości pojawia się w naszym życiu. Musimy więc zadbać o ten proces poprzez pożywienie w okresie menopauzy. Więc wiesz, że nabiał będzie Ci towarzyszył w tym czasie. Pamiętaj, że zawsze lepiej, żeby nie były zbyt tłuste.
  • Te białe mięso Są zawsze obecni, jeśli chodzi o opiekę nad nami iw tym przypadku nie zamierzali zostać w tyle.

witaminy na menopauzę

Czego nie można jeść w okresie menopauzy?

To prawda nie powinieneś jeść wszystkich tych pokarmów lub posiłków, które są zbyt tłuste. A także kiełbasy, cały nabiał lub ciastka. Ale oczywiście czasami zachcianki przejmują kontrolę nad naszym życiem, i to nie tylko w okresie menopauzy. Dlatego nie zamierzamy ich całkowicie wyeliminować, ale będziemy je ograniczać, gdy tylko będzie to możliwe. Ponieważ to, czego tak naprawdę nie będziemy potrzebować, to te tłuszcze, które nie dostarczają nam żadnych wartości odżywczych, a wręcz przeciwnie. Podobnie niewskazane jest nadmierne spożywanie kawy lub napojów alkoholowych.

Jakie są najlepsze witaminy na menopauzę?

Wraz z pożywieniem pobieramy dużą część niezbędnych dla naszego organizmu witamin. Ale prawdą jest, że jeśli potrzebujesz więcej, lekarz może przepisać niektóre suplementy. W międzyczasie powiemy ci to kluczową rolę odgrywają witaminy, ale ponownie podkreślamy, że będą to robić przez cały okres naszego wzrostu.

ćwiczenia w okresie menopauzy

W tym przypadku nie ma to jak dać się ponieść emocjom witamina B, D lub K. Nie zapominając o wapniu, o którym wspominaliśmy wcześniej, a także Omega 3, cynku czy żelazie i magnezie. Tak więc, z tego, co widzisz, istnieje wiele składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje, aby zachować formę. Wszystkie zapewnimy sobie zbilansowaną dietą, dodając owoce i warzywa, a także rośliny strączkowe czy ryby i białe mięso. Bez wątpienia menu każdego dnia może być bardzo urozmaicone i to w pełnej kolorystyce, więc nie ma się czym martwić.

Pamiętaj też o tym zawsze wygodnie jest ćwiczyć ćwiczenia. Będzie to ograniczone do potrzeb każdej osoby, ale bez wątpienia chodzenie przez około 30 minut i wykonywanie ćwiczeń siłowych może być dla Ciebie więcej niż idealną kombinacją.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.