Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są zawsze obecne w każdej rutynie Warto było. Ponieważ jest to seria ruchów, które wykonuje się szybko, aby serce miało większą pracę. Chociaż nie tylko on jest zaangażowany w tę rutynę, ale całe ciało zostanie aktywowane.
Dzięki tym ćwiczeniom tlen jest transportowany do komórek, co pomoże w wydatkach kalorycznych. Ale będziesz musiał stopniowo zwiększać intensywność i zawsze wybierać najlepsze ćwiczenia. Chcesz wiedzieć, które pokażemy Ci dzisiaj, a które poza rowerem, o których zawsze mamy na myśli?
W górę iw dół po schodach
Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia cardio najlepiej spalają tłuszcz, tutaj mamy jedno z tych, które zawsze możemy wykonać. Pomijając tych, którzy muszą nam pomóc z maszyny, w tym przypadku nie będziemy potrzebować niczego poza schodami. Wchodzenie i schodzenie po schodach w dobrym tempie to również dobre ćwiczenie, ale nie tylko, ale spalimy również ponad 500 kalorii, jeśli będziesz to robić przez prawie godzinę. Spróbuj połączyć to z innymi ćwiczeniami siłowymi i nie spędzaj całej godziny wchodzenia lub schodzenia po schodach. Zobaczysz, jak wyniki są bardziej pochlebne.
Jumping Jacks, jedno z najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Bez wątpienia jest to kolejna z najbardziej znanych i polega na tym, że do jej realizacji nie potrzebujemy materiału. Możesz też połączyć to z ćwiczeniami siłowymi. Pajacyki polegają na rozpoczęciu stania z wydłużonymi ramionami i stopami razem. Stąd musimy skakać, otwierając nogi i podnosząc ręce, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Oczywiście zrobimy to wszystko szybko, aby nasze serce zaczęło bić w dobrym rytmie.
Burpees
Coś podobnego dzieje się również z burpees. Dobrze znany, gdzie zaangażowany jest cały organizm i dla zdecydowanej większości prosty w wykonaniu. Zaczynamy od pozycji stojącej, następnie schylamy się i trzymamy dłońmi, podczas gdy z niewielkim podskokiem stopy się cofają. Wykonujemy pompki w tej pozycji i wracamy do podnoszenia stóp, aby powrócić do pozycji wyjściowej, w której wykonamy skok przed kontynuowaniem. Możesz wykonać kilka zestawów tego ćwiczenia i naprzemiennie je z innymi, aby uczynić je bardziej dynamicznymi.
Skakać po linie
To jedna z tych gier, a przynajmniej tak to widzieliśmy, kiedy byliśmy mali, w których dorastała większość pokolenia. Więc teraz składa się to również na to, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Bo prawda jest taka, że z tym gestem możemy stracić sporą ilość kalorii i jest to coś, o czym zawsze należy pamiętać. Nie zapominając, że w każdym skoku wzmocnimy również nogi i serce. Możesz zrobić kilka minut, ale zawsze łącząc to ze swoją rutyną sportową, aby jak najszybciej zobaczyć wspaniałe wyniki w swoim ciele.
Wspinacze
Na pewno je znasz i wiele osób włącza je do swoich treningów. Aby rozpocząć, potrzebujesz oprzyj się na podłodze dłońmi i wyciągnij ciało do tyłu trzymając się czubkami stóp, jakbyś miał robić pompki. Następnie musisz przyłożyć jedną nogę do klatki piersiowej i naprzemiennie z drugą. Chociaż jest to również ćwiczenie podstawowe, należy pamiętać, że biodro nie może się zbytnio poruszać. Aby to zrobić, staraj się utrzymać skurcz brzucha. Musisz trzymać plecy prosto i starać się nie obniżać tego obszaru. Przy odrobinie praktyki dostaniesz to. Jakie są Twoje najlepsze ćwiczenia sercowo-naczyniowe, których nigdy nie brakuje w Twojej rutynie?