Kiedy trenujemy, musimy być bardzo ostrożni łzy mięśniponieważ to oni są sprawcami kontuzji i nie możemy kontynuować tego sportu. Uraz mięśni waha się od lekkiego urazu do minimalnego przykurczu mięśni, który ustępuje w ciągu kilku dni, nawet w przypadku całkowitego zerwania mięśnia.
Jeśli masz wątpliwości, co to jest naderwanie mięśnia, naderwanie lub «pęknięcie włókna», powiemy Ci w najlepszy możliwy sposób, z czego się składa, jakie typy znajdujemy i jakie aspekty je charakteryzują.
Co to jest naderwanie mięśnia?
Prostym sposobem na wytłumaczenie tego byłoby stwierdzenie, że naderwanie mięśnia to nadwyrężenie lub zerwanie mięśnia lub ścięgna, które przez znaczne rozciąganie lub kurczenie się tkanki mięśniowej może spowodować pęknięcie. Mięśnie najbardziej dotknięte tymi pęknięciami mięśni są te znalezione w nogi i dolna część pleców.
Naderwanie mięśnia jest również nazywane rozerwaniem mięśnia lub naderwaniem mięśnia, pojawia się, gdy mięsień lub ścięgno jest nadmiernie rozciągnięte i zerwane. Naderwanie mięśni występuje podczas ćwiczeń lub zajęć sportowych, chociaż może również wystąpić podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, co może jednocześnie prowadzić do nadwyrężenia mięśni pleców lub ramion.
Rodzaje łez mięśni
- Zerwanie mięśnia łydki: jest to zerwanie tylnych mięśni podudzia.
- Rozerwanie mięśni udaW tym przypadku łza w mięśniu czworogłowym jest zerwaniem mięśnia przedniego uda. Udo pomaga wyprostować kolano.
- Zerwanie mięśnia uda: Innym rodzajem rozdarcia w udzie znajdującym się z tyłu, są ścięgna udowe, które odbijają kolano.
- Rozerwanie mięśni pleców: Ta łza lędźwiowa znajdująca się w dolnej części pleców jest naderwaniem mięśni w tej części, główną funkcją tej grupy mięśni przykręgosłupowych jest podparcie kręgosłupa i podtrzymanie ciężaru górnej części ciała.
Stopnie w łzach mięśni
Ważne jest, aby określić stopień nasilenia naderwania mięśni, ponieważ nie wszystkie są sobie równe. Rozerwanie mięśni można sklasyfikować w następujący sposób:
- Pierwszy stopień to lekko uszkodzone włókna mięśniowe.
- Drugiego stopnia są to częściowe naderwanie mięśni włókien.
- Trzeci stopień to całkowite zerwanie włókien mięśniowych.
To najczęstsze objawy naderwania mięśni
Jeśli doznałeś łagodnego naderwania mięśnia, to znaczy naderwania pierwszego stopnia, możesz mieć wrażliwy obszar i napięte mięśnie. Z lekką łzą możesz kontynuować ćwiczenia bez narażania zdrowia.
Z drugiej strony, w przypadku poważniejszego zerwania mięśnia, który występuje w drugim i trzecim stopniu, łatwiej jest stwierdzić, czy masz naderwane mięśnie, ponieważ powoduje to znacznie większy ból mięśni. Kiedy pojawia się ta łza, mięsień wydaje się znacznie sztywniejszy, obszar otaczający uraz ulega stanom zapalnym. Ból nasila się wraz z ruchem, więc uniemożliwi kontynuowanie działań. Możesz mieć siniaki wokół dotkniętego obszaru.
Wreszcie, jeśli doznałeś urazu trzeciego stopnia, ból będzie intensywny i ostry, obszar zostanie objęty stanem zapalnym i stracisz funkcję mięśni. Jeśli naderwanie mięśnia jest znaczne, może wystąpić wybrzuszenie lub nierówności, które wcześniej nie występowały w obszarze kontuzji.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie są przyczyny naderwania mięśni, aby ich uniknąć i nie musieć spędzać tygodni odpoczynku, aby dojść do siebie, Powiemy Ci, jakie są główne przyczyny pęknięcia mięśni.
Są to najczęstsze przyczyny pęknięcia mięśni
Niewystarczająca równowaga mięśni
Musi istnieć odpowiednia równowaga mięśniowa, aby nie dochodziło do urazów, ponieważ grupy mięśni zawierają mięśnie o przeciwnych funkcjach, które przy Brak równowagi może sprawić, że będą łatwiej zranić.
Mają małą elastyczność
Brak elastyczności między włóknami mięśniowymi, który powoduje sztywność mięśni, zwiększając ryzyko pęknięcia. Jest to dość logiczny aspekt i przy niektórych rodzajach ruchów i ćwiczeń trzeba dużo pracować nad elastycznością.
Po zmianie środków higieniczno-dietetycznych
Rozumiemy przez to odwodnienie występujące przed, w trakcie i po treningu. Bardzo ważne jest, aby mięśnie były zawsze nawodnione, ponieważ w ten sposób będą bardziej ostrożne i chronione przed kontuzjami. Nadużywanie alkoholu, narkotyków lub kortykosteroidów, czyli doping, może powodować niepożądane odwodnienie i sprzyjać rozpadowi mięśni.
Mają zmienione minerały w organizmie
Zmiany pierwiastków śladowych, jak w wapń, potas, magnez... wpływa na metabolizm mięśni, co może sprzyjać tego typu kontuzjom. Dlatego ważne jest przestrzeganie okresów rekonwalescencji i dostarczanie tego typu składników odżywczych.
Brak dobrego wsparcia
Rozumiemy przez to złą postawę, ważne jest również, aby mieć dobre buty, rodzaj butów, które wybierzemy do uprawianego przez nas sportu, będzie bardzo zależał, Widzimy również inne stany, takie jak nadmierny wysiłek mięśniowy z wynikającym z tego przeciążeniem.
Brak wystarczającej ilości snu lub odpoczynku
Brak snu może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie, a także na jakość naszych grup mięśniowych. Noszenie nadmiaru treningu na plecach może wpływać na regenerację i napięcie mięśni.
Niedostateczne ogrzewanie
Krótka rozgrzewka o niskiej intensywności i czasami niewłaściwa Może nie tylko pomóc nam w utrzymaniu naszej formy fizycznej, ale może sprzyjać kontuzjom mięśni.
Trening w złych warunkach atmosferycznych
W zimnym i wilgotnym klimacie napięcie mięśniowe jest większe, trudniej jest się rozgrzać i wyzdrowiećzmniejsza się elastyczność, sprzyja pojawianiu się urazów mięśni.
Uwzględniane są własne warunki sportowca
Ważne jest, aby rozróżnić kilka aspektów w sporcie, takich jak rasa, wiek, płeć czy uwarunkowania genetyczne towarzyszące człowiekowi, wszystko to może znacząco wpłynąć na pojawianie się naderwanych mięśni. Ważne jest, aby każdy sportowiec miał inną zdolność regeneracji lub leczenia.
Osłabienie mięśnia w tej samej grupie mięśni
Słabość określonego mięśnia może oznaczać, że niektóre ścięgna pracują ciężej niż inne i powodują ich zerwanie. To z tego powodu że nadmierny wysiłek nie powinien istnieć, jeśli nie chcemy cierpieć z powodu naderwania mięśni.