Ci, którzy cierpią na chorobę zwyrodnieniową stawów, mogą być spowodowane brakiem ćwiczenia stawu, jak każdy inny Inny rzadko używany organ w ludzkim ciele ma tendencję do niszczenia.
W przeciwieństwie do tego staw, który jest często ćwiczony i często bez karania go, jest utrzymywany w lepszej kondycji. Z tego powodu, jest zawsze polecany osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów że ćwiczą je ostrożnie, aby powstrzymać ból.
Aktywność fizyczna pomaga spowolnić pogarszanie się stanu stawów, zmniejsza dyskomfort i pozwala poczuć się znacznie lepiej. Niemniej jednak, kiedy mówią nam, że powinniśmy ćwiczyć i że aktywność fizyczna jest korzystna, przy wielu okazjach zastanawiamy się, jakiego rodzaju ćwiczenia potrzebujesz.
Towarzyszy nam wiele wątpliwości, co do tego, które ćwiczenie jest najlepsze, które zalecają lekarze, czy aktywność aerobowa jest lepsza, czy lepiej wykonywać ćwiczenia kulturystyczne, czy wystarczy uprawiać sport codziennie lub trzy dni w tygodniu.. Na wszystkie te pytania odpowiemy w tym artykule.
Korzyści z aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i ścięgna, dzięki czemu organizm lepiej znosi wstrząsy stawów spowodowane wysiłkiem fizycznym. Z drugiej strony, Kiedy następuje upadek, dobrze umięśniony staw jest zawsze lepiej chroniony.
Ćwiczenia, które możesz wykonywać, gdy masz chorobę zwyrodnieniową stawów
Następnie powiemy Ci, jakie są najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonać, gdy masz chorobę zwyrodnieniową stawów.
- Proste ćwiczenia łagodzą sztywność i utrzymuj ruch stawu, możesz wykonywać ruchy w ramieniu, rysując okrąg, bez użycia siły.
- Ty też możesz to zrobić ćwiczenia utrzymujące elastyczność ścięgien i siłę mięśnipływanie, spacer, aerobik, jazda na rowerze, a nawet niektóre ćwiczenia oporowe z użyciem gumek.
- Konieczne jest zawsze skonsultowanie się z lekarzem kiedy musisz przeprowadzić program ćwiczeń, aby nie zagrażał Twojemu zdrowiu.
Które ćwiczenia aerobowe są lepsze, a które siłowe?
Najlepsze ćwiczenia siłowe w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego to takie, które wzmacniają mięśnie czworogłowe, które precyzyjnie wspierają staw kolanowy.
Jeśli zrobisz to poprawnie, udaje się zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów o 20%. Jest to korzystne dla pacjenta, umożliwiając mu poprawę kondycji fizycznej, dlatego najlepiej wykonywać ćwiczenia aerobowa aktywność fizyczna, taka jak pływanie, jazda na rowerze lub chodzenie. Co ciekawe, gdy ćwiczenia siłowe i ćwiczenia aerobowe są połączone w tej samej sesji, korzyść jest mniejsza niż w przypadku wykonywania ich oddzielnie.
Kiedy te dwie czynności są połączone, na każdą z nich spędza się mniej czasu, a to zmniejsza Twoje korzyści. Chociaż może być również tak, że te dwa rodzaje ćwiczeń wpływają na stawy w różny sposób więc przeszkadzają sobie nawzajem.
W oczekiwaniu na wyjaśnienie przyczyny wyniki badań sugerują, że chcą się połączyć siłowe i aeroboweLepiej jest ćwiczyć je w inne dni niż tego samego dnia.
Częste ćwiczenia lub bardziej intensywne ćwiczenia
Stwierdzono, że trzy sesje tygodniowo dają więcej korzyści niż jedna lub dwie. Nie wykazano również, aby energiczna aktywność fizyczna była lepsza ani gorsza niż aktywność umiarkowana.
Chodź i chodź
To najbezpieczniejsza i najtańsza czynność, Chodzenie to coś, co każdy robi, nie wymaga żadnego treningu fizycznego i możliwe, że to ćwiczenie jest bardzo korzystne dla wszystkich osób cierpiących na artretyzm.
Pomaga ćwiczyć mięśnie nóg, zmniejsza ból i niesprawność dotkniętych stawów.
Tai Chi
Tai chi może być bardzo korzystne ćwiczenie przy zapaleniu stawówpodobnie jak gimnastyka w wodzie lub gimnastyka w wodzie.
Tai chi pochodzi z Chin i charakteryzuje się powolnymi i płynnymi ruchami, które oprócz korzyści dla nas, mogą poprawić naszą równowagę, siłę i kontrolę nad własnym ciałem.
Starsi ludzie, którzy uprawiają ten sport, pomagają im zachować lepszą psychologię i ogólnie poprawić ich zdrowie. Zmniejsza również ryzyko upadków. U osób z chorobą zwyrodnieniową stawów zmniejsza ból i poprawia funkcje stawów. Co więcej, ma tę zaletę, że jeśli zaczniesz ćwiczyć w młodszym wiekumożna uniknąć bólu związanego z zapaleniem przedsionków.
Gimnastyka w basenie
Jeśli chodzi o aquagym, poprawia elastyczność kolan i bioder, a także siłę mięśni i wydolność tlenową. Poprawia zdolność stawów i to przynosi korzyści są przechowywane przez trzy miesiące od ostatniej sesji.
Rodzaje ćwiczeń, których należy unikać, gdy cierpimy na chorobę zwyrodnieniową stawów
W ten sam sposób, w jaki możemy poznać najlepsze ćwiczenia w leczeniu zapalenia stawów za pomocą ćwiczeń, musimy również wziąć pod uwagę ćwiczenia, których nie powinniśmy wykonywać w żadnych okolicznościach, ponieważ mogą one przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla naszego organizmu.
- Należy unikać ćwiczeń, które mogą spowodować uraz więcej niż jednego stawu to już jest kruche. Ale możliwe jest kontynuowanie regularnego uprawiania sportu, o ile jest uprawiany w rozsądny sposób, upewnij się, że masz odpowiednią technikę w gestach i dobrej jakości materiał.
- Najlepiej unikać nagłych zmian intensywności i czasu trwania ćwiczeń, jest jedną z najczęstszych przyczyn urazów stawów.
- Aktywność fizyczną należy stopniowo przerywaććwiczenie należy zakończyć rozciąganiem, a na początku należy również rozgrzać się przed rozpoczęciem rozciągania.
- Najlepiej unikać nagłych zmian intensywności i czasu trwania ćwiczeń, ponieważ powoduje to więcej urazów stawów. Konieczne jest również stopniowe rozpoczynanie i kończenie urazów stawów.
- Sporty powodujące powtarzające się kontuzje mogą również przyspieszyć zużycie chrząstki. przy intensywnym treningu gimnastycznym, tańcu klasycznym czy hokeju. Ból pleców może być spowodowany takimi czynnościami, jak jazda na nartach lub jazda konna.