Czy wiesz, jak wykonać wiosłowanie z hantlami? Z pewnością odpowiedź będzie twierdząca, ponieważ być może od czasu do czasu tak. Ale nie zawsze chodzi tylko o robienie tego, ale o wykonanie tego poprawnie. Więc dzisiaj zobaczymy wszystkie dobre rzeczy w ćwiczeniach i jak powinniśmy to robić.
Ponieważ wioślarstwo to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń, jakie mamy. Dlatego jest jednym z największych zleceniodawców i zawsze należy go brać pod uwagę. Ćwiczona jest duża liczba mięśni, a to zawsze przynosi ogromne korzyści dla naszego organizmu. Nie wierzysz w to? Więc nie przegap wszystkiego, co Ci powiemy.
Jak zrobić wiosłowanie hantlami, pozycję
Pierwszy musimy wstać i trochę je rozdzielić, na wysokości bioder. Nadszedł czas, aby trzymać hantle w każdej dłoni i ugiąć kolana nieco. Pamiętaj, aby wkomponować ciało trochę do przodu, ale zawsze utrzymując proste plecy, ale zachowując ich kształt, to znaczy bez zbytniego wchodzenia w szyję. Zawsze patrz w kierunku ziemi i na stały punkt. Gdy już z właściwą pozycją, możemy rozpocząć ćwiczenie. Ważne jest, aby nie wymuszać żadnego ruchu. Ponieważ może to spowodować ból pleców. Dlatego ważne jest, aby zawsze zaczynać od małej wagi i zwiększać, tak samo jak powtórzenia naszego rzędu.
Wykonaj ruch we właściwy sposób
Teraz z postawą i hantlami w dłoniach musimy wykonać ruch zginania ramion. Ale nie zrobimy tego w linii prostej ani zbyt wysoko, bo to może spowodować pewne problemy. Lepiej jest nadać temu ruchowi okrężny dotyk, zamiast skupiać się na prostej linii, którą zwykle wykonujemy, gdy ćwiczymy go po raz pierwszy. Odsuniesz hantle na bok ale unikniesz, że ramię w tym obszarze utworzy kąt mniejszy niż 90 °.
Ćwicz ramię, a także łopatki
To prawda, że w każdym ćwiczeniu wartym swojej soli jedną z pierwszych rzeczy, które musimy wykonać, jest postawa. Ale potem aktywacja rdzenia bardzo nam pomoże. Więc w wioślarstwie z hantlami on też nie zostanie w tyle. Gdy to zrobisz, teraz przychodzi kolejna ważna część, która polega na podniesieniu ręki, jednocześnie skupiając się na łopatkach. Najlepsze jest to, że postawisz na ich odczuwanie, na ich skurczenie. Ale tak, staraj się nie obracać bagażnika. Oznacza to, że musimy utrzymać pierwsze stanowisko, o którym wspomnieliśmy. Aby to zrobić, ruchy nie powinny być nagłe, ale wręcz przeciwnie. Przynajmniej dopóki nie opanujemy techniki, wtedy wyjdą same.
Twoje ramiona i łokcie są bohaterami
Kiedy trzymamy ciężar, zawsze ciągniemy za ręce lub nadgarstki, jakby nie było jutra. Znalezienie pewnej równowagi jest trudne, ale osiągniemy to. Ponieważ wiemy, że jeśli pociągniemy za ręce lub użyjemy dużej siły, możemy uszkodzić nadgarstki. Tak więc w tym przypadku to, co zrobimy, będzie dotyczyło łokci, a nie ramion. Będą bohaterami i będą nas napędzać w swoim ruchu i zrobią więcej siły niż ręce. Dopiero wtedy z takim pomysłem i przy zachowaniu idealnej postawy osiągniemy świetne efekty. Musimy więc cały wysiłek skupić się na łokciach, choć jak mówimy, czasami nie jest to takie proste. Przede wszystkim dlatego, że w ten sposób będziemy bardziej pracować plecami, jednocześnie o nie dbając. Tak samo, jak ramiona, łokcie i łopatki również będą miały wiele do powiedzenia. A ty, jak robisz wiosłowanie z hantlami?