Jak prawidłowo wykonać deski: częste błędy

Korzyści z robienia desek

Deski to jedno z najczęstszych ćwiczeń które mamy we wszystkich szkoleniach. Ale czasami, będąc tak powszechnym, nie zwracamy na nie uwagi, którą naprawdę mają. To samo w sobie już niesie ze sobą możliwy problem, ponieważ gdy nie robimy właściwych rzeczy, pewne problemy lub urazy mogą pojawić się w naszym życiu i nie jest to coś, czego chcemy.

Więc najlepsze jest dobieraj wykonanie każdego ćwiczenia w sposób precyzyjny, zwracając szczególną uwagę na naszą pozycję i całe ciało zaangażowane. Jeśli nadal nie wiesz, jak prawidłowo wykonać deski, nie powinieneś się martwić. Ponieważ zostawiamy Ci najlepsze kroki, które powinieneś podjąć. Mamy zacząć?

Prawidłowa technika wykonywania desek

Wszyscy wiemy, że robienie talerzy niesie za sobą szereg korzyści dla naszego organizmu. Wśród nich są wzmacniające mięśnie, a także usprawniające przemianę materii, a także ułatwiające oddychanie i równowagę czy elastyczność. Ale prawdą jest, że korzyści jest więcej, ale zanim się z nich skorzystasz, będziesz musiał wykonać odpowiednią technikę. Z tego powodu musimy zwracać szczególną uwagę na zajmowane przez nas stanowisko w każdej egzekucji.

błędy przy robieniu desek

W momencie wyprostu ciała do tyłu musisz napiąć pośladki. Później, staraj się trzymać ciało w linii prostej. Oznacza to, że biodra i głowa muszą znajdować się na tej samej wysokości. Pamiętaj, że widok lepiej trzymać w dół, w kierunku ziemi lub rąk. Z przedramionami również zrobisz trochę siły, ale przy ziemi. Musisz unikać wywierania tej siły lub napięcia w części ramion, ale skoncentruj się na tym, aby cały pęd opadł.

Unikaj wyginania pleców

Wyginanie pleców to jeden z najczęstszych błędów podczas wykonywania desek. Być może dlatego, że uważamy, że jest nam wygodniej, ale nie. Dlatego niezwykle ważne jest, aby skurczyć pośladki, w celu zaciśnięcia okolicy i zapobieżenia wygięcia dolnej części pleców. Ponieważ może wywołać inny ból, gdy nie robimy tego we właściwy sposób. Nie zapominając, że kiedy napinamy pośladki, aktywujemy również okolice brzucha.

Nie myśl o czasie, który znosisz podczas wykonywania deski

To kolejny błąd i bardzo częsty. Kiedy przyjmujemy właściwą pozycję, myślimy o tym, jak długo możemy trzymać deski. Ale nie, najlepiej pomyśleć o właściwej technice, a nadejdzie czas. Jak często się mówi, zawsze lepiej na krótki czas, ale dobrze zrobione. Stopniowo możemy zwiększać sekundy, aż uda nam się być minutę, a może dwie. Jeśli nie będziesz skupiał się na tym, co robisz, czas może płynąć wolniej i nie osiągniesz swojego celu.

deski boczne

potrzebujesz odpoczynku

Chociaż jest to bardzo częste ćwiczenie, jak wspomnieliśmy, nie oznacza to, że musimy to robić codziennie. Musimy też odpocząć, tak jak robimy to od wielu innych rutyn, które sobie narzucamy. Więc trzy razy w tygodniu wystarczy. Organizm potrzebuje również odzyskać energię, a jeśli odpoczniemy, wykona swoją pracę z większą siłą niż kiedykolwiek. Więc odpocznij, a jeśli twoje ciało o to poprosi, tym bardziej.

Dostosuj żelazko do swoich potrzeb

Ponieważ nie każdy może wykonywać te same ćwiczenia. Czasami pojawiają się dodatkowe problemy, które mogą sprawić, że nasz organizm nie wykona ich tak, jak byśmy sobie tego życzyli. Więc, możesz zacząć od wprowadzenia szeregu poprawek. Jak? Cóż, zamiast wyciągać całe ciało do tyłu, spróbuj położyć kolana na ziemi. Podobnie, jeśli chcesz zrobić deskę boczną, podeprzyj kolana, stopy do tyłu i unieś biodra, opierając się na ziemi przedramieniem. W ten sposób stopniowo osiągniesz wspaniałe rezultaty!


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.