Jak kontrolować lęk przed jedzeniem

Kontroluj lęk przed jedzeniem

Kontrolowanie niepokoju związanego z jedzeniem jest przedmiotem troski wielu osób. Ponieważ samo w sobie nie jest tak trudno jeść lepiej, jak uniknąć napadowego objadania się i konieczności wkładania czegoś do ust. Coś, co jest ogólnie niezdrowe i doskonała wymówka, aby zrujnować wszystkie złożone ofiary Do teraz. Albo dlatego, że niedawno rozpocząłeś dietę, ponieważ masz problemy z pracą, problemy osobiste lub z jakiegokolwiek powodu.

Jeśli masz niepokój związany z jedzeniem i zdajesz sobie z tego sprawę, coś bardzo ważnego, jest to idealna okazja, aby znaleźć wskazówki, które pomogą Ci przezwyciężyć nagłą potrzebę zjedzenia czegoś, czego nie powinieneś. Głównie dlatego, że jeśli pozwolisz, by Twój lęk wziął górę, mała przekąska między posiłkami może zamienić się w obżarstwo. Co doprowadzi Cię do utraty motywacji i entuzjazmu.

Niepokój przed jedzeniem Jak go uniknąć?

Bardzo ważne jest, aby mieć świadomość, że jesz z niepokoju, a nie dla zaspokojenia fizycznej potrzeby. Ponieważ tylko wtedy będziesz w stanie we właściwym czasie zastosować skuteczny środek zaradczy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak kontrolować niepokój jeść, nie przegap poniższych wskazówek.

Kilka małych posiłków w ciągu dnia

Udowodniono, że jedzenie kilka razy dziennie pomaga schudnąć. Ale nie tylko to, jedzenie czegoś co 3 godziny pomaga kontrolować lęk przed jedzeniem. Dzięki temu Twoje ciało jest dobrze odżywione, masz energię do poruszania się w ciągu dnia i unikasz przychodzenia na kolejny posiłek z dużym apetytem. Oczywiście zawsze powinny być kontrolowane racje żywnościowe, bardzo pełne śniadanie i obiad, lekka kolacja i dwie lub trzy przekąski między posiłkami.

Ogórki konserwowe w occie do posiekania między posiłkami

Ogórki konserwowe, aby uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem

Ogórki konserwowe, takie jak pikle w occie, szczypiorek, marchewka czy oliwki, ze względu na niską kaloryczność doskonale nadają się do podjadania między posiłkami. w środku popołudnia lub przed posiłkami, może być doskonałym starterem, który pomoże Ci zmniejszyć apetyt. Ponadto ocet pomaga zmniejszyć rozstrój żołądka, który jest bardzo powszechny przy rozpoczynaniu zmiany diety.

Czekolada o wysokiej zawartości kakao

Jednym z głównych problemów w radzeniu sobie z lękiem przed jedzeniem jest to, że zazwyczaj pragniesz czegoś słodkiego, niezdrowego i wysokokalorycznego. Jednak, możesz wybrać zdrowsze opcje, takie jak gorzka czekoladaTak, z zawartością kakao wyższą niż 75%. Ponieważ jest tak gorzki, trudno mieć ochotę na więcej niż uncję lub dwie.

Pozostań dobrze nawodniony

W wielu przypadkach głód jest mylony z pragnieniem, co może prowadzić do impulsywnego jedzenia bez odczuwania głodu. Aby tego uniknąć, pamiętaj, aby przez cały dzień bardzo dobrze się nawadniać. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie A kiedy poczujesz, że masz przedwcześnie pragnienie, wypij szklankę wody i poczekaj kilka minut. Spróbuj bawić się innymi rzeczami, aby Twój mózg otrzymał sygnał, że zaspokoił swoją potrzebę.

Śpij dobrze

Wyśpij się dobrze w nocy, aby zmniejszyć niepokój związany z jedzeniem

Udowodniono, że osobom, które dobrze śpią, łatwiej jest schudnąć. Oprócz konieczności „zresetowania” mózgu, odpoczynku organizmu i odzyskania energii, sen jest niezbędny do utrzymania zdrowego stanu emocjonalnego. Jeśli nie czujesz się dobrze emocjonalnie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz niepokoić się jedzeniem przez cały dzień.

Wykorzystaj siłę woli, aby kontrolować niepokój związany z jedzeniem

Coś bardzo ważnego, co często jest pomijane, to praca emocjonalna, którą należy wykonać przed rozpoczęciem diety odchudzającej lub poważnymi zmianami w diecie. Nad siłą woli można pracować, stopniowo i za pomocą ćwiczeń samokontroli. Na przykład unikaj informowania 4 wiatrów, że jesteś na diecie. Wiedz, że są ludzie z oczekiwanie, przetestuje twoje samostanowienie.

Stwórz sobie cele, realne cele, które możesz osiągnąć w krótkim czasie. Nagradzaj się za osiągnięcie tego celuKup sobie książkę, coś, co chcesz mieć, ale unikaj jadalnych nagród. Jeśli masz problemy z siłą woli, ten mały poczęstunek w postaci jedzenia na weekend sprawdzi Twoją samokontrolę.

A co najważniejsze, jedzenie jest koniecznością. Musisz jeść, żeby być zdrowym, zdrowym i żeby móc żyć. Jedz dobrze i możesz kontrolować niepokój jeść.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.