Co to są makra i dlaczego są bardziej przydatne niż liczenie kalorii?

kalkulator kalorii

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że schudnięcie jest konieczne spalaj więcej kalorii niż spożywasz. W rzeczywistości, aby utrata masy ciała była skuteczna, musi istnieć deficyt około 20%. Jednak wielu dietetyków uważa, że ​​myślenie o kaloryczności pożywienia w celu wyeliminowania zbędnych kilogramów jest błędem i że o wiele ciekawiej jest przyjrzeć się makrom. Zobaczmy, dlaczego.

Co to są makra i czym różnią się od kalorii?

Makro to skrót makroskładnika odżywczegoo czym na pewno słyszałeś. W szczególności istnieją trzy:

  • Węglowodany o węglowodany: są obecne w prawie wszystkich produktach spożywczych, a przede wszystkim w chlebie, makaronie i tym podobnych. Niewątpliwie są to wielcy wrogowie diet wysokobiałkowych, choć prawdą jest, że są one całkowicie niezbędne do życia. W rzeczywistości są odpowiedzialni za dostarczanie nam energii potrzebnej do życia. Sportowcy wytrzymałościowi muszą szczególnie dbać o ich spożycie. Każdy gram węglowodanów ma około 4 kalorii.
  • Kwasy tłuszczowe: Zwykle myślimy, że wszystkie tłuszcze są złe, jeśli chodzi o utratę wagi, ale to duży błąd. W rzeczywistości istnieją bardzo zdrowe kwasy tłuszczowe niezbędne do życia, takie jak Omega-3. Pomagają nam nawet wyeliminować cholesterol i wyeksponować gładszą i bardziej promienną skórę i włosy. Każdy gram dostarcza organizmowi 9 kalorii.
  • Białka: Są to strukturalne makroskładniki odżywcze, czyli te, których nasz organizm używa do budowy każdej z tkanek. Mówimy na przykład o mięśniach, skórze lub wnętrznościach. Chociaż gram równa się również 4 kaloriom, to nie jest prawdziwy. Nasz organizm nie zużywa białka na energię, z wyjątkiem przypadków skrajnej potrzeby, która zwykle występuje w sytuacjach wygłodzenia.

To powiedziawszy, jeśli chodzi o rozwój dieta spełniająca nasze potrzeby fizjologiczne A to, nawiasem mówiąc, pomaga nam pozbyć się zbędnych kilogramów, wystarczy znać ilość makroskładników, których potrzebujemy każdego dnia w zależności od aktywności fizycznej, jaką mamy. W tym celu kalkulator makro Jest to bardzo przydatne, ponieważ pomaga określić je w bardzo precyzyjny i praktycznie zautomatyzowany sposób.

liczyć kalorie

Te ilości są dużo bardziej realistyczne i dokładne, niż gdybyśmy próbowali skonfigurować dietę w oparciu o kalorie. Powód? Kaloria jest jednostką miary energii, podczas gdy makro nie.

Oczywiście nasz organizm nie zużywa na energię całego pożywienia, które spożywamy każdego dnia. Jest to szczególnie wyczuwalne w przypadku białek, jak wyjaśniliśmy w poprzednich wierszach. Jednak to samo dzieje się, choć w mniejszym stopniu, z kwasami tłuszczowymi. To jest powód, dlaczego nie może być traktowana jako dokładna wartość do obliczenia naszej diety.

Nie wszystkie potrawy są takie same

Prawdą jest, że określenie potrzeb żywieniowych wokół figury makr jest bardziej precyzyjne niż robienie tego za pomocą kalorii. Jednak nie są one również w 100% niezawodne. Powód jest taki, że każde jedzenie jest inne. Na przykład pobranie 20 gramów kwasów tłuszczowych ze steku z tuńczyka to nie to samo, co pobranie ich z pączka czekoladowego. W tym drugim przypadku nasz organizm będzie potrzebował znacznie więcej wysiłku, aby je wyeliminować i zapobiec ich gromadzeniu się np. W jelitach czy na biodrach.

Krótko mówiąc, mamy nadzieję, że pomogliśmy Ci zrozumieć, czym są makra i odpowiednio je wykorzystać schudnąć i zadbać o kondycję.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.