Czym jest dieta DASH i jakie są jej zalety

Dieta DASH co to jest

Dieta DASH powstała w latach XNUMX. w Stanach Zjednoczonych. W szczególności w Instytutach Zdrowia w Stanach Zjednoczonych i w celu stworzenia rodzaj diety odpowiedni dla osób z nadciśnieniem. Tak więc, nawet jeśli zawiera słowo dieta, jest to styl jedzenia, który ma dowody naukowe i jest całkowicie bezpieczny.

Jest to coś ważnego, o czym należy pamiętać, ponieważ nie jest to ani modna dieta, ani cud, ani ekspresja, aby zrzucić kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie. Dieta DASH to zdrowy styl żywienia, dzięki któremu oprócz możliwości schudnięcia, będziesz cieszyć się wieloma korzyściami zdrowotnymi, jakie przynosi. Dowiedz się, na czym polega ten rodzaj diety i jak przeprowadzić ją w domu.

Jaka jest dieta DASH?

Dieta DASH na nadciśnienie

Termin DASH pochodzi od akronimu „Dietary Approaches to Stop Hypertension”, który opisuje dietę skoncentrowaną na eliminacji nadciśnienia. Zdaniem ekspertów, przy odpowiedniej diecie można wyeliminować problemy takie jak nadciśnienie i nadciśnienie, bez konieczności zażywania na to leków. W tym celu powstała ta dieta w oparciu o spożycie żywności, takie jak:

  • Dobre spożycie żywności, takiej jak: owoce i warzywa, odtłuszczone produkty mleczne i niskotłuszczowe produkty pochodne.
  • Wliczone jest spożycie całych ziaren: jako rośliny strączkowe wszelkiego rodzaju, nasiona, oleje roślinne i orzechy, zwłaszcza orzechy.
  • Jedzenie chudego mięsa i ryb. Zawsze wybieraj kawałki z najmniejszą ilością tłuszczu.
  • Spożycie soli i produktów ją zawierających jest ograniczone do minimum. Ponadto należy ograniczyć produkty takie jak napoje słodzone, słodycze i ultra przetworzone.
  • Wyeliminuj lub zmniejsz spożycie napojów alkoholowych do minimum.

Dieta DASH opiera się na ograniczeniu spożycia soli, aby zwiększyć ilość innych minerałów, takich jak potas, magnez czy wapń. Powodem, dla którego te minerały są szkodliwe dla sodu, jest to, że te pierwsze są skuteczne w kontrolowaniu nadciśnienie. Tak więc ten rodzaj diety polega na spożywaniu pokarmów bogatych w magnez, wapń i potas, a także innych bogatych w błonnik. Odkąd połączone, działają razem i obniżają ciśnienie krwi.

Czy to dla wszystkich?

Dieta na nadciśnienie

Chociaż początkowo dieta DASH została zaprojektowana z myślą o bardzo specyficznych pacjentach z problemami z nadciśnieniem, jest to tak zdrowa dieta, że ​​może być dostosowana do każdego. Tyle dla osób, które nie mają żadnej patologii i po prostu dążą do poprawy odżywiania, a tym samym zdrowia. Jak również jest zalecany dla innych pacjentów z chorobami takimi jak cukrzyca.

Krótko mówiąc, zmiana diety, dzięki której możesz poprawić swoje zdrowie pod każdym względem. Jeśli chcesz przyjąć dietę DASH jako sposób odżywiania, musisz przestrzegać następujących wskazówek.

  • Zmniejsz spożycie soli w kuchni nie więcej niż płaska łyżeczka kawy dziennie.
  • Wyeliminuj ultra przetworzone, aperitivos słony, podgotowany i słodki.
  • Zabierz do minimum 3 owoce dzienniea, chociaż w miarę możliwości zaleca się, aby były to 5 całych kawałków.
  • Jeść warzywa codziennie i przy każdym posiłku, najlepiej w sałacie.
  • Unikaj gotowania z kostkami bulionowymi, które zawierają duże ilości sodu. Zamiast, używaj przypraw aby dodać smaku w zdrowszy sposób.
  • Gotować, wybierz najlżejsze opcje i unikaj smażonych, panierowanych i bardzo tłustych potraw.
  • Pij wystarczająco dużo wody, od półtora do dwóch litrów dziennie. Możesz to łatwo kontrolować, jeśli policzysz to za pomocą szklanek wody, która będzie wynosić około 8. Napary również się liczą.
  • Możesz wziąć chleb dwa razy dziennie, najlepiej czyli pieczywo pełnoziarniste i bez soli.

Jak widać, dieta DASH kontroluje spożycie soli i produktów szkodliwych dla kontroli nadciśnienia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, oprócz stosowania takiej diety, będziesz musiał skonsultować się z lekarzem. Jeśli chcesz po prostu poprawić swoją dietę bez cierpienia na patologie, możesz dostosować tę dietę do swoich potrzeb. Ponieważ zdrowa dieta to synonim dobrego zdrowia.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.