Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyka w większym lub mniejszym stopniu wszystkie kobiety. W niektórych przypadkach około 15 procent objawów PMS negatywnie wpływa na jakość życia kobiet. Bóle głowy, zatrzymanie płynów, ból brzucha, nudnościlub biegunka, to niektóre z typowych objawów tego zaburzenia, na które cierpi wiele kobiet każdego miesiąca.
Istnieją metody farmakologiczne, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort PMS, a także domowe sposoby, takie jak stosowanie ciepła i inne sztuczki które są przekazywane z pokolenia na pokolenie. Ale jeśli jest coś, co naprawdę pomaga zmniejszyć dyskomfort przedmiesiączkowy, to spożywanie pewnych pokarmów w tym okresie. W taki sam sposób, jak inne pokarmy, które je pogarszają.
Pokarmy, które pomagają złagodzić dyskomfort związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego
Spożywane tłuszcze mają bezpośredni wpływ na zespół napięcia przedmiesiączkowego. W przypadku tłuszczów nienasyconych, takich jak ten podany oliwa z oliwek, awokado, niebieska ryba lub orzechy, właściwy wkład pomaga zmniejszyć lub wyeliminować objawy. Dzieje się tak, ponieważ zdrowe tłuszcze w tych produktach pomagają w syntezie hormonów, które działają przeciwzapalnie.
Wręcz przeciwnie, pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak kiełbaski, czerwone mięso lub wypieki, które powodują, że organizm syntetyzuje hormony zapalne. Tłuszcze te gromadzą się w okolicy brzucha, powodując stan zapalny, słabe trawienie i wiele typowych dolegliwości związanych z PMS. Zalecane są również suplementy witaminowe Omega 3, które działają przeciwzapalnie i długotrwale.
Innym z najczęstszych objawów PMS jest niski stan emocjonalny. Aby tego uniknąć, konsumpcja pokarmy bogate w tryptofan, który jest substancją promującą produkcję serotoniny. Osiąga to mniejszą percepcję bólu i korzystniejszy stan umysłu. Jedz pokarmy bogate w tryptofan, takie jak banany, jajka, mięso, rośliny strączkowe lub orzechy.
Woda pitna i napary ziołowe, takie jak rumianek, mniszek lekarski czy skrzyp polny również pomogą wyeliminować płyny i poczuć się lżej. A jeśli cierpisz na nudności, spróbuj naparu imbirowego, poczujesz się znacznie lepiej.
Pokarmy, które nie są zalecane
Tak jak istnieją pokarmy, które dzięki swoim składnikom odżywczym pomagają złagodzić lub wyeliminować zespół napięcia przedmiesiączkowego, są też inne, które je pogarszają. Ogólnie wszystkie wyroby z dużą ilością tłuszczu, nadmiarem soli, wypieki przemysłowe lub napoje gazowane. Ponieważ wszystkie one przyczyniają się do wzdęć brzucha, co jest jednym z głównych dolegliwości PMS.
Unikaj spożywania tych pokarmów w celu zmniejszenia dyskomfortu:
- Przetworzona żywność: Ciało prosi o cukier, a ty dajesz mu ciastka bogate w cukry i tłuszcze, chociaż szczyt szczęścia osiągasz stosunkowo szybko, w krótkim czasie znów jesteś przygnębiony i czujesz się bardziej wzdęty. Unikaj cukru przetworzonego i rafinowanego, zamiast tego jedz świeże owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste. Te pokarmy pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, zapobiegając uczuciu braku cukru.
- Ogranicz spożycie bardzo tłustych potraw: Mięso czerwone jest bogate w tłuszcz, kiełbasy i produkty bogate w tłuszcze nasycone. Ponieważ zwiększają produkcję estrogenów, głównej przyczyny PMS. Zużycie mleko pełne, ani bardzo tłuste pochodne jak dojrzałe sery.
- Unikaj soli i produktów o wysokiej zawartości sodu: Aby uniknąć zatrzymywania płynów i wzdęć, kontroluj spożycie soli. Należy również unikać przekąsek w torebkach, ogórki kiszone lub kiełbaski.
Wreszcie, nie zapomnij o umiarkowanych ćwiczeniach, nawet jeśli odczuwasz dyskomfort na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Chociaż może się to wydawać odwrotne do zamierzonych, ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu endorfin, które pomagają zmniejszyć stres. Przy odrobinie ruchu, spacerku, tańcu w domu lub sesji jogi poczujesz się w lepszym nastroju, lżej, bardziej pozytywnie i optymistycznie.