Przysiady na ścianie: Twoja nowa rutyna sportowa!

przysiady na ścianie

Czy robisz chrupki na ścianach? Tak, może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale to naprawdę bardzo skuteczna technika. Zwłaszcza, gdy nie mamy materiału i chcemy urozmaicić zwykłe ćwiczenia. Dzięki tylko jednej ścianie będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć ujędrniać brzuch, ale także nogi i ramiona.

Dlatego jest to jeden z najlepszych pomysłów, które warto wziąć pod uwagę, aby wprowadzić do naszej rutyny. Chrupki ścienne mają wiele zalet wśród których podkreślamy wzmocnienie całego ciała, przeciwdziałanie bólom pleców i jednocześnie wzmocnienie kręgosłupa.

Przysiady na ścianie: pompki

Jednym z podstawowych ćwiczeń, ale również niezbędnym w równych częściach są pompki.. Bo z nimi wypracujemy całą klatkę piersiową, a także ramiona i triceps. Aby to zrobić, musisz stanąć twarzą do ściany. Ale staraj się trzymać stopy z dala od niej. Teraz daj się upaść do przodu i oprzyj dłonie o ścianę. Aby rozpocząć, ramiona będą musiały być w pełni rozciągnięte. Teraz wystarczy je zgiąć, odrzucając łokcie do tyłu, podczas gdy reszta ciała pozostaje wyprostowana.

Przysiady z posadzonymi stopami

W takim przypadku będziemy musieli leżeć na plecach. Podeszwy stóp będą podparte o ścianę, dzięki czemu kolana będą ugięte. Teraz ostrożnie podniesiemy tułów do wykonywania przysiadów. Należy pamiętać, że mimo postawy jest to przysiad podstawowy i dlatego nie należy zmuszać ciała, tylko lekko unieść całe ciało. Nie chodzi też o wstawanie za dużo, bo możemy uszkodzić szyję lub plecy. Samo zauważenie, że napięcie w rdzeniu będzie więcej niż wystarczające.

Uniesienie kolana

Podobny do wspinacza, którego kiedyś robiliśmy na ziemi, ale teraz na ścianie. Dlatego wracamy do pozycji, od której rozpoczęliśmy tę sekcję. Oznacza to, że wstań i oprzyj ręce na ścianie. Teraz zamiast zginać ramiona, co zrobimy, to przyłożymy jedno kolano do przeciwległego łokcia. Staraj się nie machać zbyt mocno ciałem, ale utrzymuj równowagę w każdym wykonaniu. W razie potrzeby zawsze możesz zacząć od niskich powtórzeń i stopniowo zwiększać. Ponieważ tego typu ćwiczenia są najskuteczniejsze, ponieważ w starszym wieku stosujesz zbilansowaną dietę i łączysz je z dyscypliną sercowo-naczyniową, będą idealne.

żelazko na ścianie

Tak, przerażające deski można również zrobić z ziemi. To kolejne z ćwiczeń na abs na ścianie. Ale na pewno w tym przypadku wytrzymasz trochę dłużej. Polega na wstaniu, lekkim odchyleniu do tyłu i wyprostowaniu ciała. Zamiast podpierać dłonie, jak wspomnieliśmy wcześniej, podpieramy przedramiona. Oczywiście, ogólnie rzecz biorąc, musimy skurczyć zarówno pośladki, jak i obszar rdzenia, a ćwiczenie można wykonywać obiema stopami na ziemi lub odwrotnie, na palcach.

Wspinanie się po ścianie

Aby dodać trochę więcej komplikacji, nic takiego odwróć się plecami do ściany, oprzyj się dłońmi o podłogę i oprzyj stopy o ścianę. Musisz ustawić się pod kątem 90º i przytrzymać przez kilka sekund, utrzymując skurcz brzucha. Oczywiście możesz też podnieść się nieco stopami i zbliżyć się do ściany rękoma. Ale to już jest trochę bardziej skomplikowane i nie wszyscy będziemy w stanie to zrobić. Całym celem tego typu ćwiczeń jest to, aby zawsze móc aktywować brzuch, czyli miejsce, w którym naprawdę chcemy pracować. Chociaż inne części ciała również będą zaangażowane, co zawsze jest pozytywne.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.