W ten sposób twój mózg jest aktywowany bez potrzeby kofeiny

Pij kawę rano, aby się obudzić.

Wiele osób uważa, że ​​fałszywe twierdzenie, że poranna kawa sprawia, że ​​się budzą, z drugiej strony jest to nic innego jak uczucie, które wywołuje. Istnieją inne alternatywy dla kofeiny, zdrowe alternatywy, które obudzą Cię jak świeżo zaparzona kawa.

Czasami budzimy się rano i ciężko jest nam aktywować mózg. Wynika to z bezwładności snu, który w tych chwilach napełnia nas melatoniną i wyciszeniem oraz sprawia, że ​​czujemy się zmęczeni. Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są alternatywy, czytaj dalej, opowiem o tym poniżej.

Kiedy się budzimy, czujemy się oszołomieni i zdezorientowani, mamy problemy z koncentracją lub możemy czuć się słabi. To oszołomienie sensoryczne i motoryczne może trwać około 30 minut, aż skończymy się budzić. Chociaż czasami to przebudzenie może trwać do dwóch godzin.

Aby przezwyciężyć bezwładność snu i aktywować mózg, wiele osób natychmiast zwraca się w stronę kofeiny. Nie jest to jednak jedyne rozwiązanie, oto kilka opcji, które pomogą Ci obudzić się bez konieczności picia kawy.

Dzięki temu rano możesz naturalnie aktywować swój mózg

Jak mówimy, istnieją alternatywy dla kawy, które pozwalają na dobre i spokojne przebudzenie, co sprawia, że ​​dzień zaczynamy jak najlepiej.

Światło

Istnieje związek między ilością światła, które otrzymujemy, gdy się budzimy, ze względu na rytmy circusowe. Idealnie, gdy się obudzimy, musimy szukać słońca tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby aktywować mózg.

Słońce w godzinach porannych nie tylko pomaga wyostrzyć umysł, ale także podnosi nastrój i dodaje energii. Głównym źródłem kortyzolu jest światło.

Może się zdarzyć, że jeśli obudzisz się bardzo wcześnie, a słońce jeszcze nie wzeszło, możesz użyć lampy z niebieskim światłem. Znalezione dowody sugerują, że niebieskie światło poprawia funkcje fizjologiczne i może być stosowany w leczeniu zaburzeń snu.

Zawsze pamiętaj, że naturalne światło o poranku aktywuje mózg, wpływa na ilość kortyzolu i rytmy dobowe.

Pić wodę

Płyny, kiedy wstajemy, są bardzo ważne, spędziliśmy średnio 7 godzin bez picia w nocy i co tam potrzebujemy nawodnienia.

To nawilży mózg i będzie bardziej przytomny. Możesz także czerpać korzyści z picia wody na pusty żołądek. Nie zapomnij następnie nawilżaj przez resztę dnia, aby mózg był zawsze aktywny.

Słuchaj muzyki

Jeśli po przebudzeniu chcesz trochę rozweselić, możesz posłuchać muzyki, ponieważ pomoże ona pobudzić mózg, poprawić nastrój i zwiększyć optymizm oraz zmniejszyć stres i niepokój.

Trudność budzenia się bez kawy.

Rano weź prysznic

Czystość i higiena jest bardzo ważna, Jeśli zdecydujesz się wziąć prysznic rano, spróbuj wziąć prysznic zimniejszą niż gorącą wodą. Pomoże to aktywować krążenie krwi w całym ciele, w tym w mózgu.

Jeśli nie odważysz się spryskać całego ciała zimną wodą lub jeśli jest bardzo zimno z powodu zimy, możesz ochlapać twarz zimną wodą.

Sport o poranku

Będzie to zależeć od czasu, jaki masz, ale krótki spacer, trochę plecy się rozciągają, niektóre ćwiczenia pilates o joga mogą coś zmienić. Są to ćwiczenia, które wykonane zaraz po wstaniu zwiększą temperaturę i aktywują krążenie, wprowadzając nas w tryb czujności, aby wyjść z letargu umysłowego.

Napary i napoje

Nie tylko rano można wypić kawę, ale także zamienić na zapach świeżej kawy zielona herbata z miętą, naparem z rumianku lub imbiru. Da ci to inne uczucie i przyniesie ci inne korzyści.

Możesz też odważyć się na czekoladę, kakao ma kofeinę i też może być bardzo pomocne.

Nie pomijaj śniadania

Śniadanie jest bardzo ważne, jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia i nigdy go nie pomijaj, konsekwencje niejedzenia śniadania powodują, że nasz organizm ma następujące objawy:

  • Twoje poziomy glukoza wzrośnie.
  • Będziesz miał większą skłonność do dokarmiać.
  • Będziesz trochę cierpieć zaburzenia emocjonalne.
  • Może masz problemy z trawieniem.

Kiedy rano nic nie mamy, promujemy niski poziom energii, a mózg pracuje na pół maszyny. Nie możesz pominąć śniadania.

Zacznij dzień z energią.

Jedz pokarmy, które dodają ci energii

Musisz uwzględnić wszystkie trzy w swoim śniadaniu makroskładniki odżywcze, to jest zdrowe tłuszcze, białka i w mniejszym stopniu węglowodany. Najlepiej nie brać węglowodanów i zostawiać je na inną porę dnia.

Idealnie byłoby spożywać nabiał, taki jak mleko lub ser, białka, takie jak jajka i tłuszcze z awokado. To doda ci energii i zapełni na wiele godzin. Dużo więcej niż w przypadku dwóch tostów z pomidorami.

Stymuluj swój umysł

Innym sposobem na budzenie mózgu rano jest wysyłanie mu bodźców, aby zaczął stopniowo działać. Możesz wykonać następujące czynności:

  • Możesz usłyszeć muzyka.
  • Przeczytaj jeden artykuł na temat, który Cię interesuje.
  • zrobić juego lub hobby, takie jak krzyżówka lub sudoku.
  • Posłuchaj niektórych Podcast która przynosi wiedzę.

Stymuluj swój mózg zapachami

La aromaterapia umożliwia także aktywację mózgu. Niektóre aromaty mogą być bardzo przyjemne, a także pobudzać mózg. P.Możesz spróbować cytryny, eukaliptusa, mięty, drzewa sandałowego lub lawendy.

Idziesz testować zapachy i trzymasz się tego, który lubisz najbardziej.

Zjedz lekki lunch, który doda ci energii

Jeśli rano zjesz trochę węglowodanów na śniadanie, to jest prawdopodobne, że w ciągu 2 godzin będziesz głodny, węglowodany z wysokim indeksem glikemiczny, powodują uwolnienie insuliny i wywołują stan głodu, który sprawi, że będziesz chciał jeść.

Dlatego lepiej niż dla Na obiad jedz węglowodany pełnoziarniste lub warzywa lub owoce. Możesz mieć trochę białka, aby poczuć się bardziej nasyconym.

Te wskazówki pomogą ci ulepszyć twoje przebudzenia, uczynić je lżejszymi i dadzą ci więcej energii A co jeśli rano wypijesz kawę?


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.