Jedzenie jest kluczowym elementem opieki nad ciążą i zapewnić optymalny rozwój płodu. Dieta śródziemnomorska jest idealna, jeśli chodzi o zapewnienie dziecku potrzebnych składników odżywczych, a proces ciąży jest odpowiedni.
W poniższym artykule pokażemy te pokarmy, których nie może zabraknąć w diecie każdej kobiety w ciąży.
Jakie korzyści daje dieta śródziemnomorska w ciąży?
- Jedną z korzyści płynących z przestrzegania tej diety jest zmniejszyć ryzyko cukrzycy w ciąży.
- Kilka badań wykazało, że dieta śródziemnomorska zmniejsza ryzyko dziecko może dostać alergii.
- Pomaga też dieta śródziemnomorska kontrolować wagę kobiet w ciąży.
- Kolejną zaletą tej diety jest zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego.
Pokarmy w diecie śródziemnomorskiej do spożycia w czasie ciąży
Istnieje wiele produktów spożywczych należących do diety śródziemnomorskiej, które należy spożywać w okresie ciąży:
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest głównym pokarmem diety śródziemnomorskiej. Jest to produkt bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminę E. Jest bardzo korzystny, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie serca.
- Warzywa i warzywa powinny być obecne w diecie każdej kobiety w ciąży. Te pokarmy pomagają poprawić pracę przewodu pokarmowego i dostarczają wielu składników odżywczych, takich jak minerały i witaminy zarówno kobietę w ciąży, jak i samo dziecko.
- Owoce to kolejny z podstawowych pokarmów w diecie śródziemnomorskiej. Owoce dostarczają sporą ilość witamin, minerałów i błonnika. Ponieważ jest bogaty w wodę, jego spożycie jest idealne dla kobiet w ciąży, aby były dobrze nawodnione.
- Kolejnym pokarmem, którego nie może zabraknąć w diecie ciężarnej kobiety są orzechy. Są bogate w minerały takich jak żelazo, wapń czy jod. Oprócz tego dostarczają organizmowi sporą ilość kwasu foliowego.
- Ryby to kolejny pokarm, który powinien znaleźć się w diecie każdej kobiety w ciąży. Istnieje wiele składników odżywczych, których dostarcza organizm, takich jak witaminy, białka czy kwasy tłuszczowe typu omega 3. Istnieje rodzaj ryb, których nie należy spożywać w czasie ciąży, konkretnie taki, który zawiera wysokie dawki rtęci.
- W diecie kobiet w ciąży nie może zabraknąć zbóż i ich pochodnych. Węglowodany obecne w zbożach dostarczą energii podczas ciąży. Najbardziej wskazaną rzeczą jest wybór tych, które są integralne, ponieważ są znacznie zdrowsze.
- Produkty mleczne i ich pochodne dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych takie jak białka, minerały i witaminy. Podobnie jak w przypadku ryb, należy zachować szczególną ostrożność w przypadku niektórych serów, które nie są dobrze sfermentowane i mogą powodować problemy zarówno dla kobiety, jak i dla płodu.
Krótko mówiąc, zdrowa dieta jest kluczem do optymalnego przebiegu ciąży. Oprócz spożywania tych produktów, należy zachować ostrożność podczas ich gotowania i unikać spożywania ich na surowo, zwłaszcza w przypadku mięsa, ryb lub niektórych produktów mlecznych.