Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie i ujędrnienie ud

Wyszczuplanie i ujędrnianie ud

Wzmacnianie ud jest prawdopodobnie najtrudniejszą częścią procesu fizycznej zmiany. Spalanie tłuszczu na udach i wygładzanie skóry jest skomplikowane, ale nie niemożliwe, jeśli wiesz, jak to zrobić. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz się zabijać na siłowni, żeby to zdobyć, wystarczy wybrać odpowiednie ćwiczenia, aby schudnąć i ujędrnić uda.

Od samego początku należy pamiętać, że odchudzanie i robienie tego w zdrowy i trwały sposób wymaga czasu, wysiłku i wytrwałości. Więc w tym przypadku powinieneś skupić się na utracie wagi, aby schudnąć w nogach, jednocześnie osiągając zdrową wagę. W trakcie, odpowiednie ćwiczenia pomogą Ci wymodelować uda i łydki dla ujędrnionych nóg.

Ćwiczenia odchudzające i ujędrniające uda

Ponieważ staramy się zrzucić tłuszcz z nóg podczas ich wzmacniania, ważne jest, aby połączyć określone ćwiczenia z bardziej ogólnymi ćwiczeniami, takimi jak cardio. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to takie, które pomagają spalić tłuszcz w uogólniony sposób i możesz jeździć na rowerze, biegać lub chodzić co najmniej 40 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu.

Konkretne ćwiczenia pomogą Ci przekształcić mięśnie, a dzięki nim Twoje nogi będą wyglądać na bardziej stonowane, gładsza skóra, a także możesz kontrolować pomarańczową skórkę. Aby wyszczuplić uda, będziesz musiał pracować zarówno nad mięśniami wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi. A najlepsze jest to, że możesz wykonywać te ćwiczenia zarówno na siłowni, jak i w zaciszu domowym.

Przysiady wszystkich typów

Nie ma lepszego ćwiczenia do zdefiniowania, schudnięcia i wyrzeźbienia ud niż przysiady. Istnieje wiele rodzajów i można naprzemiennie pracować z nogą w całości. Ale jasne jest, że przysiady powinny być częścią twojego planu treningowego, tak lub tak, bez wyjątku. Zacznij krok po kroku nie próbuj się zabić pierwszego dnia, bo nie będziesz w stanie nadążyć. Z wysiłkiem możesz zwiększyć serię i urozmaicić ćwiczenia.

Nożyce

Kolejnym bardzo skutecznym ćwiczeniem, które pozwala schudnąć i ujędrnić nogi, są nożyczki. Leżąc twarzą do góry na podłodze, ręce na pośladkach lekko unieś nogi i rozpocznij ćwiczenie. Polega na wykonywaniu ruchu naprzemiennego nogami, który jest znany jako skorek. W tym samym czasie, gdy ćwiczysz nogami, będziesz ćwiczyć inny bardzo ważny obszar, mięśnie brzucha.

Unoszenie nóg w pozycji stojącej i leżącej

Zacznij od podnoszenia nóg, gdy stoisz. Podnieś jedną nogę na bok i lekko zegnij nogę, która pozostaje na ziemi. Podnieś nogę 10 razy, zmień pozycję i powtórz z drugą nogą boczną podnosi kolejne 10 powtórzeń. Następnie możesz wykonać unoszenie nóg z ziemi. Połóż się na boku, użyj maty, aby uniknąć zranienia.

Podnieś nogę, aż uzyskasz kąt 60 stopni. Noga, na której stoisz, powinna pozostań w jednej linii z podłożem, podczas gdy druga noga jest wysoko Zejdź powoli, unikając kontaktu obu nóg i bez zginania kolana. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień pozycję, aby zrobić to samo z drugą nogą.

Aby schudnąć i ujędrnić uda, musisz być stały, ponieważ nie ma sensu zabijać się na kilka dni, a potem porzucać to na tygodnie. Nie jest również konieczne codzienne wykonywanie tych ćwiczeń, wystarczy, że włączysz je do swojej rutyny treningowej około 2 lub 3 razy w tygodniu. Na przemian z dniami cardio, aby Twoje ciało się zmieniło.

Pamiętaj, że oprócz ćwiczeń i pracy konkretnie w danym obszarze, jest to bardzo ważne dostosować dietę, aby osiągnąć optymalny efekt. Zawsze wybieraj naturalne pokarmy, zwłaszcza takie, które pomogą Ci schudnąć w zdrowy sposób. W diecie nie może zabraknąć owoców, warzyw, roślin strączkowych, a zwłaszcza białka, aby schudnąć i ujędrnić uda. Zacznij już teraz, a wkrótce będziesz cieszyć się wynikami.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.