Nie od dziś wiadomo, że podczas uprawiania sportu bardzo ważne jest rozgrzewanie się i rozciąganie, ale szczerze mówiąc, czy zawsze to robisz bez wyjątku? Jeśli regularnie uprawiasz sport, jest bardzo prawdopodobne, że zarówno rozciąganie, jak i rozgrzewka są częścią Twojego treningu. Ale, dla tych, którzy zaczynają lub najbardziej leniwych, w większości przypadków są to rzeczy, które mijają.
Być może z powodu lenistwa im dłużej zajmie Ci start, tym trudniej będzie Ci poruszać ciałem, tak wiele osób sobie mówi. przekonaj się, że nie musisz się rozgrzewać ani rozciągać. Inni rezygnują z tego z powodu braku czasu, choć jeśli robisz to dobrze, to obydwaj powinni być włączeni w czas ćwiczeń. Tak czy inaczej, faktem jest, że są to dwa podstawowe kroki, aby uniknąć nieprzyjemności.
Rozgrzej się i rozciągnij podczas uprawiania sportu, ważne powody
Nawet jeśli planujesz lekki trening, nawet jeśli nie zamierzasz robić więcej niż trochę jazdy stacjonarnej w domu. Rozgrzewka i rozciąganie są kroki, jakie ciało musi wykonać, aby przygotować mięśnie. Dzięki temu zapobiega się urazom, które mogą zakończyć się w bardzo poważny lub przewlekły sposób, takim jak skręcenia, naderwania lub nadwyrężenia. Ale także dlatego, że dzięki rozciąganiu Twoje ruchy stają się szersze, stawy są lepiej przygotowane i pozwalają na bardziej efektywny i pełny trening.
Są to powody na poziomie fizycznym, ale nie są one jedyne, rozgrzewanie i rozciąganie podczas uprawiania sportu jest podstawowym krokiem poprzedzającym, ponieważ pomagają zwiększyć oddech i tętno. Mianowicie, całe twoje ciało jest lepiej przygotowane uprawiać sport. Ponieważ ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia, tak samo jak prawidłowe, bez wyjątku.
Oprócz tych powodów, rozgrzej się i rozciągnij podczas uprawiania sportu Są to niezbędne kroki z następujących powodów:
- Podczas ogrzewania: Zwiększa temperaturę ciała i poprawia siłę mięśni. Będziesz mógł wykonać efektywniejszy trening.
- również popraw swoją elastyczność.
- Główne mięśnie ciała biorące udział w treningu podstawowym weź więcej tlenu przez podgrzewanie.
- To także pomaga rozszerzać naczynia krwionośne.
- Jest to niezbędny krok dla zapobiegać kontuzjom mięsień
- nawet pomaga przygotować się psychiczniePonieważ zanim zaczniesz trenować, twoje ciało zaczyna uwalniać endorfiny, które sprawiają, że czujesz się bardziej zmotywowany do ćwiczeń.
- Z drugiej strony poprzez rozciąganie otrzymujesz kości, stawy i mięśnie są lepiej przygotowane dać z siebie podczas treningu.
- Poprawiają elastyczność m.in., wydajność, krążenie krwi i rozluźnienie mięśni.
Również jako przygotowanie psychologiczne
Podczas minut spędzonych na rozgrzewce i rozciąganiu przed ćwiczeniami Twój umysł jest przygotowany na każdym poziomie do naprawdę wydajnego treningu. w rozgrzewce organizm zaczyna wydzielać endorfiny które sprawiają, że czujesz się bardziej ożywiony i zmotywowany, twoje ciało i umysł są dostosowane, aby dać z siebie wszystko. Ale także w czasie rozciągania osiągasz wyższy poziom koncentracji.
Te minuty, kiedy naprawdę koncentrujesz się na rozciąganiu, czując, jak rozciąga się twoje ciało, aby pomóc ci ćwiczyć, to dobry czas, w którym udaje ci się dostroić do swojego fizycznego ja. Ten czas musi być całkowicie świadomy, wizualizuj rozciąganie mięśni i stawów. To bardzo ważny czas przed ćwiczeniami fizycznymi i psychicznymi.
Teraz, gdy znasz już powody, dla których tak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie podczas uprawiania sportu, z pewnością będziesz chciał poznać kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci włączyć te ćwiczenia do swojego treningu. W Bezzia eNa rozgrzewkę znajdziesz wszelkiego rodzaju ćwiczeniar, tak jak te pomysły rozciąganie dla wszystkich. Zajmie to tylko kilka minut, ale od razu zauważysz pozytywne efekty rozgrzewki i rozciągania przed ćwiczeniami. I pamiętaj, kilkuminutowe rozciąganie na koniec treningu pozwala rozluźnić mięśnie po wysiłku.