Z pewnością słyszałeś jego imię niezliczoną ilość razy i nic dziwnego. Ponieważ deficyt kaloryczny taki jest porządek dnia w naszym życiu. Ponieważ w nim zawsze chcemy utrzymać idealną wagę, unikając zbytniego wznoszenia się, ale nie przesadzając, gdy spada, dlatego potrzebujemy więcej informacji na temat tego procesu.
Choć brzmi to nieco skomplikowanie, nie jest tak skomplikowane. Po prostu będziesz musiał kierować się kaloriami, które możesz skonsumować w ciągu dnia i nie przekraczaj tych, które należą do ciebie, mówiąc z grubsza. Jeśli chcesz wiedzieć znacznie więcej i dokładniej, nie przegap wszystkiego, co powiemy, ponieważ bardzo Cię to zainteresuje.
Co oznacza deficyt kaloryczny
W pełni wchodzimy w jego sens i tutaj wszystko zrozumiesz znacznie lepiej. Ponieważ deficyt kaloryczny zużywa mniej energii niż zamierzasz zużyć. Stąd możemy podsumować to jako spalanie więcej niż jemy, dzięki czemu spowoduje to, że waga nie będzie mogła dalej rosnąć. Oczywiście ważne jest, abyśmy w ramach tego mieli całkowicie zdrową i zbilansowaną dietę. Musimy zawsze kierować się wytycznymi konkretnego deficytu, który mamy, bo nie wszyscy się z tym zgadzamy.
Jak poznać mój deficyt kaloryczny
Aby wiedzieć, jaki będzie Twój deficyt, jasne jest, że najpierw musimy wiedzieć, jakich kalorii potrzebujemy, aby móc czuć się i wyglądać całkowicie zdrowo. Prawdą jest, że istnieje kilka sposobów na poznanie swojego deficytu, ale jednym z najszybszych i najprostszych jest: pomnóż swoją wagę przez 26 i zapisz liczbę, która Ci daje. Następnie ponownie pomnożysz swoją wagę przez 28 i logicznie uzyskasz nową sylwetkę. Oznacza to, że między pierwszą liczbą, którą nam podał, a drugą, znajdują się nasze dzienne kalorie. Mówilibyśmy o średnim zasięgu. Dlatego od tego momentu będziemy musieli odjąć ćwiczenia i zwiększyć nasz deficyt zawsze wysokiej jakości białkami, złożonymi węglowodanami i oczywiście zdrowymi tłuszczami.
Jak zrobić deficyt kalorii bez ćwiczeń
Prawdą jest, że jest to proces, w którym zwykle spędzamy dużo czasu, ponieważ powinniśmy mieć codzienną rutynę ćwiczeń. Ale jeśli naprawdę nie możesz, z jakiegokolwiek powodu, zawsze jest rozwiązanie. Z jednej strony sugerujemy picie dużej ilości wody lub, w przeciwnym razie, przyjmowanie naparów. Nie eliminuj tłuszczów z diety, ale wybieraj najzdrowsze i codziennie bierz małe porcje. Ponadto Twoja dieta musi być bogata zarówno w warzywa, jak i ogólnie w świeżą żywność. Pamiętaj, że potrzebujesz również części białka, a to właśnie one, podobnie jak tłuszcze, uzupełnią Twój talerz. Teraz wystarczy zbilansować kwoty. W tym celu zawsze wskazane jest spożywanie kilku posiłków dziennie, aby móc poczuć pełny żołądek i nie objadać się, które czasami pojawiają się w naszym życiu.
Podstawowe wskazówki, o których należy pamiętać
Chcemy osiągnąć ten deficyt kaloryczny, ale bez przesady. Nie powinniśmy robić szalonych rzeczy, bo odbiją się one na naszym ciele i życiu. Zapamietaj to spożycie kalorii nie powinno być zbyt niskie ponieważ niepokój może pojawić się w naszym życiu, a także utrata masy mięśniowej.
Jak dobrze wiecie, z jedzeniem nie powinniśmy czekać, aż będziemy głodni. Zawsze lepiej robić to w sposób rozproszony i kontrolowany, ponieważ unikniemy objadania się. Z kaprysu od czasu do czasu też nic się nie wydarzy, a dodatkowo da nam to więcej motywacji. Zawsze łącz cardio z ciężarami, ponieważ cel będzie znacznie lepszy i znacznie szybciej to zauważysz.