5 wskazówek, jak ćwiczyć na świeżym powietrzu zimą

ćwiczyć zimą

Zimą niskie temperatury mogą powstrzymać nas od dalszych treningów. Nie bój się jednak stawić im czoła. Ćwiczenia zimą i zimnem nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i nadal są zdrową aktywnością, o ile zachowane są odpowiednie środki ostrożności środki ostrożności, aby uniknąć zagrożeń.

Wśród zdrowe nawyki kontynuować w zimie, o której mówiliśmy ostatnio, wspomnieliśmy o ćwiczeniu. Nie tylko dlatego, że pozwala nam to zachować sprawność, ale także dlatego, że pomaga nam walczyć z zimową formą depresji, znaną jako sezonowe zaburzenie afektywne. Więc nie przestawaj ćwiczyć bo zimno nadeszło, po prostu dostosujcie się do niego!

Weź pod uwagę swoje zdrowie

Nie wszyscy ludzie cieszą się dobrym zdrowiem. Niestety, niektórzy z nas są bardziej podatni na cierpienie problemy zdrowotne Poważne o tej porze roku ze względu na niskie temperatury. Osoby ze słabym układem odpornościowym lub astmą powinny zachować większą ostrożność podczas ćwiczeń w zimnie. Poza tym są też tacy, którzy przy przeziębieniu są znacznie bardziej narażeni na kontuzje, które będą musiały wpłynąć na rozciąganie.

Kobiety

Tylko ty z pomocą swojego lekarza możesz określić swój stan zdrowia, jaki rodzaj ćwiczeń czy jest bezpieczny do wykonania i w jakich warunkach. Jeśli oddychanie zimnym powietrzem lub ewentualne przeziębienie może odbić się na Twoim zdrowiu, organizuj sesje treningowe w pomieszczeniu.

ubierać się warstwowo

Zimą jest to tak potrzebne układać się warstwami ćwiczyć, jak wiedzieć, kiedy należy usunąć jedną z nich. Idealną rzeczą, gdy ktoś przygotowuje się do ćwiczeń na ulicy, jest noszenie obcisłej i przewiewnej koszuli; odzież pośrednia, która izoluje nas od zimna; oraz lekką odzież wierzchnią, która chroni nas przed wiatrem i deszczem. Wszystkie z nich, oddychające, dzięki czemu pot może wyjść i zostać uwolniony.

Ponadto ważne będzie dodanie niektóre wtyczki. Niektóre rękawiczki, na przykład, do ochrony rąk. Ocieplacz na szyję i czapka. Czy wiesz, że przez odkrytą głowę może uciekać co najmniej połowa ciepła?

Jak wspomnieliśmy na początku, równie ważne jest noszenie tych trzech warstw zdejmij je, gdy zrobi ci się gorąco i przed nadmiernym poceniem. Zwykle jesteśmy leniwi, ale zwłaszcza jeśli przestaniemy, pocenie się w kontakcie z zimnym powietrzem może sprzyjać hipotermii.

kobieta na górze

Używaj oddychającego obuwia

Są tacy, którzy niechętnie wychodzą zimą bez nieprzemakalnego obuwia. Jeśli jednak jest to nieprzepuszczalne dla pary, może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ możesz skończyć nie tylko z mokrymi, ale i zimnymi stopami. Tak więc eksperci są zgodni, że ideałem jest postawienie na przewiewne obuwie A jeśli zamierzasz chodzić po śniegu, użyj butów trakcyjnych lub rakiet śnieżnych.

rozciągaj się przed i po

Zawsze wskazane jest spędzanie czasu na rozciąganiu przed i po ćwiczeniach, ale zimą jest to niezbędne aby uniknąć zranienia. Mięśnie są bardziej napięte na zimno, co ułatwia ich rozdarcie, jeśli spróbujemy wykonać nienaturalne ćwiczenie przed ich rozgrzewką. Zwykle wystarczy 10 minut podgrzewania, chociaż jeśli temperatura spadnie poniżej pięciu stopni, radzimy wydłużyć go do 15 minut.

Nie zapomnij pić wody i jeść

Z zimnem zmniejsza się uczucie pragnienia ale nie przestajemy się odwadniać. Niebezpieczeństwo polega na tym, że nie zdajemy sobie z tego sprawy. Dlatego jeśli to uczucie nie istnieje, konieczne jest zmuszenie się do picia. Wygodnie jest robić to przed, w trakcie i po treningu.

Eksperci zalecają to podczas ćwiczeń pić często ale w małych ilościach. Nie możemy podać dokładnej kwoty, ale możemy zachęcić do picia wody co najmniej co 30 minut ćwiczeń lub co 20 minut, jeśli są one bardzo wybuchowe. Czy zwykle nie pamiętasz o piciu wody? Ustaw budzik co 30 minut przez pierwsze kilka dni. Woda pitna również wymaga szkolenia.

Masz zamiar ćwiczyć dłużej niż godzinę? Więc zawsze noś ze sobą coś do jedzenia aby uzupełnić poziom cukru. Garść orzechów, baton energetyczny, kanapka z kremem orzechowym...

Planujesz ćwiczyć zimą? Zastosuj te wskazówki, aby zrobić to bezpiecznie.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.