5 rozciągań w celu złagodzenia bólu pleców

Rozciąga się na ból pleców

Większość pozycji przyjmowanych w normalny sposób w ciągu dnia powoduje ból pleców. Niezależnie od tego, czy spędzasz dużo czasu siedząc, czy spędzasz wiele godzin stojącplecy słabną powodując bóle o różnym nasileniu. Aby uniknąć tych bólów, bardzo ważne jest wzmocnienie pleców i wykonanie dla nich określonych ćwiczeń.

Ponadto rozciąganie jest niezbędne, ponieważ dzięki dobrej rutynie ćwiczeń możesz złagodzić wiele bólów pleców spowodowanych postawą. Dbanie o zdrowie pleców to podstawa, ponieważ jest to część, która wspiera całe Twoje ciało. Dlatego zostawiamy cię te rozciągania łagodzą ból pleców, z pewnością będą ci bardzo pomocne.

Rozciąga się, aby zwalczyć ból pleców

Jak złagodzić ból pleców

Obecne tempo życia, na ogół siedzące, nie pozwala na wykonanie niezbędnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Zatem, bardzo często odczuwa się dyskomfort spowodowany złymi nawykami postawy. Aby uniknąć i zmniejszyć ten dyskomfort w kręgosłupie, możesz wypróbować te specjalne ćwiczenia, aby: powrót.

  1. Balasana czyli pozycja dziecka: Ta pozycja jogi jest idealna do rozluźnienia mięśni pleców i zmniejszenia bólu w dolnej części pleców. Wejdź na matę na podłogę, usiądź na łydkach. Przesuń górną część ciała do przodu, z dobrze rozciągniętymi ramionami. Utrzymuj postawę i staraj się wysunąć palce dłoni do przodu, aby mięśnie pleców dobrze się rozciągały.
  2. Stopa do klatki piersiowej: Połóż się płasko na plecach na macie ze zgiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Pomóż sobie rękami i przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj pozę przez 20-30 sekund i powtórz z drugą nogą. Wykonaj te odcinki w 10 seriach.
  3. Ramiona z powrotem: usiądź na stołku, wyprostuj plecy i spróbuj przywrócić ramiona do tyłu wszystko co możesz. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i odpocznij, powtórz 8 razy.
  4. Rozszerzenie z tyłu: Połóż się twarzą w dół na macie na podłodze. Połóż dłonie za karkiem i połącz je, splatając palce. Ale już, podnieś głowę i ramiona, przynosząc je z powrotem, wyginając kręgosłup, aż poczujesz, że łopatki zbliżają się do siebie. Wykonuj to ćwiczenie stopniowo, aby uniknąć obrażeń.
  5. Pozycja kota: Wejdź na podłogę opierając się na kolanach i dłoniach z wyciągniętymi rękoma, naśladując naturalną postawę kota. Z wyprostowanymi plecami utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wygnij plecy w łuk, naśladując rozciąganie się kota, gdy wyciąga się z drzemki. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wygnij plecy w przeciwną stronę. Powtórz te rozciągania kilka razy, aby poczuć efekty.

Najlepszym lekarstwem jest terminowy zabieg z fizjoterapeutą

Rozciąga się na ból pleców

Jak mówią, jeśli chodzi o problemy zdrowotne, lepiej zapobiegać niż leczyć. W tym przypadku to popularne powiedzenie można by przetłumaczyć jako: Jeśli bolą Cię plecy, umów się na wizytę do fizjoterapeuty, zanim sytuacja się pogorszy. Rozciąganie jest bardzo pomocne i może złagodzić powszechny ból pleców, który pojawia się codziennie po wielu godzinach pracy w tej samej pozycji.

Ale kiedy ból jest ostry i nie ustępuje na tyle, że do radzenia sobie z bólem trzeba użyć środków przeciwbólowych, najlepiej udać się do gabinetu fizjoterapeuty. Drobny uraz pleców może się pogorszyć i stać się problemem, jeśli nie zostanie odpowiednio leczony. Poza tym, że jest bardzo bolesny, ból pleców może obniżyć jakość życia, a nawet, uniemożliwić Ci wykonywanie codziennych czynności.

Krótko mówiąc, kluczem do uniknięcia bólów pleców i leczenia ich, gdy się pojawią, są ćwiczenia fizyczne, zachować dobre nawyki, aby być zdrowym i unikać nadwagi. Oprócz codziennego rozciągania na ból pleców i konkretnych ćwiczeń wzmacniających plecy. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne, aby cieszyć się pełnym i zdrowym życiem.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.