Dzięki tym pomysłom na kolację, aby lepiej spać, w końcu uzyskasz spokojny i zdrowy sen. Ponieważ udowodniono, że zły sen powoduje otyłość, wpływa na nastrój, powoduje depresję i zaburzenia emocjonalne. Nie zapominając, że zły sen jest ściśle powiązany patologie, takie jak cukrzyca, nadciśnienie lub problemy z sercem, Między innymi.
To, co jesz w nocy, ma bezpośredni wpływ na Twój odpoczynek, dlatego bardzo ważne jest, aby dobrze wybierać pokarmy, które jesz w porze kolacji. Ważne jest nie tylko zmniejszenie ilości jedzenialub zjedz kolację na kilka godzin przed pójściem spać. Trzeba też zwracać uwagę na to, co wybieramy na obiad, bo porządny obiad może pomóc ci lepiej spać.
Pokarmy, które pomogą Ci lepiej spać
Niektórych pokarmów nie zaleca się spożywać na noc, na przykład zawierających środki pobudzające lub zbyt tłuste, ponieważ utrudniają trawienie. W ten sam sposób istnieją produkty spożywcze, które ze względu na swoje składniki są idealne na obiad, ponieważ pomagają lepiej spać. To idealne potrawy do jedzenia w nocy.
- Jajko: Jednym ze składników jaj jest tryptofan, kojąca substancja który promuje sen.
- Mleko: Magnez, witamina B6 czy tryptofan to substancje naturalnie występujące w mleku. Wszyscy z nich są idealny do picia w nocy ponieważ działają kojąco.
- Niebieska ryba: Tłuste ryby mają liczne zalety ze względu na wiele zdrowych składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega3. Ale dodatkowo ten rodzaj ryb zawiera selen, który pomaga zmniejszyć streswspomniany wcześniej tryptofan i selen. Substancje te uwalniają melatoninę, zmniejszając pobudzenie i promując sen.
- Banany: Banan zawiera wiele wymienionych już substancji, np magnez, tryptofan, selen lub witamina B6.
- Chude mięso: Ten rodzaj mięsa najlepiej spożywać w nocy. Po pierwsze, ponieważ tak jest niskotłuszczowy i łatwiejszy do strawienia, ale także dlatego, że zawiera m.in. żelazo, cynk i witaminę B6.
Kolacje lepiej spać
Aby dobrze wypocząć, ważne jest, aby wybrać lekką kolację, wybrać pokarmy lekkostrawne i unikać objadania się przed pójściem spać. Jeśli potrzebujesz inspiracji do jazdy lekkie kolacje, dzięki którym lepiej spać, nie przegap tych pomysłów.
- Francuski omlet z warzywami: Francuski omlet nadziewany kiełki szpinaku, pomidor koktajlowy i ser feta.
- Pierś z kurczaka z frytkami z batatów: Wymieszaj łyżkę musztardy z dwoma miodem, dodaj zmielony czosnek i rozprowadź pierś kurczaka. Piec około 20 do 25 minut, aż pierś się ugotuje. Obierz i batata pokroić w cienkie plasterki, posolić, posypać pieprzem i trochę oleju. Piec około 15 minut, podczas gdy kurczak się gotuje.
- Salmon en papillote: Pokrój ziemniaki w bardzo cienkie plasterki, trochę marchewki i paski pora. Przygotuj arkusz folii aluminiowej, aby utworzyć kopertę papieru. W podstawie ułożyć ziemniaki i warzywa, na wierzchu filet z łososia, rozpylamy pół szklanki pachnącego wina i kładziemy plasterki cytryny. Bardzo dobrze zamknij kopertę, aby była szczelna i piecz przez 20 minut.
- Jajecznica: Podsmaż ząbek pokrojonego w plasterki czosnku na oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dodaj trochę pokrojonych grzybów i kilka kostek szynki Serrano. Rozbij dwa jajka na tej samej patelni i połam łyżką drewna podczas gotowania przez 2 do 3 minut.
- Aubergine Milanesas: Bakłażana pokroić w niezbyt grube plastry, posypać grubą solą na 30 minut, aby wyeliminować kwasowość. Przed uformowaniem Milanese opłucz i wysusz chłonnym papierem. Przełóż każdy kawałek bakłażana przez mąkę, ubite jajko i bułkę tartą. Położyć na blasze żaroodpornej i piec przez 15 minut. Dodaj łyżkę sos pomidorowy, szynka gotowana i ser w plasterkach. Posyp zmielonym oregano i wstaw do piekarnika, aż ser się rozpuści.
Dzięki tym lekkim pomysłom na kolację możesz mieć bardzo pożywne, smaczne i zdrowe dania przed snem. Nie rezygnując ze smacznego kęsa, możesz cieszyć się lepszym, lekkim i spokojnym snem.