Czy mija wiele godzin od zjedzenia śniadania do zjedzenia? Czy jesteś głodny w środku poranka? Przyniesienie małego lunchu do pracy może zakończyć tę sytuację i te improwizowane lunche w barze. Przygotowanie ich nie będzie Cię kosztować wiele czasu ani wysiłku, więc nie masz wymówki, by postawić na zdrowe obiady, takie jak te, które proponujemy dzisiaj.
Jedzenie odgrywa bardzo ważną rolę dla naszego zdrowia, dlatego Bezzia Lubimy dzielić się narzędziami do tworzenia zdrowego menu. Ostatnio rozmawialiśmy o piramidzie żywieniowejPamiętasz ją? Narzędzie, które może Ci również pomóc, jeśli chodzi o zbilansowanie posiłków.
Mówimy o dieta equilibrada gdy ilość spożywana z każdej grupy żywności jest odpowiednia dla każdej osoby, biorąc pod uwagę zarówno jej wiek, jak i tempo życia oraz poziom aktywności fizycznej. Piramida żywieniowa organizuje w ilustrowany sposób i grupuje te produkty, które musimy priorytetowo traktować, dlatego tak ważne jest, aby je internalizować!
Przygotowując zdrowe obiady, wygodniej będzie zrozumieć lunch, ponieważ część planu na cały dzień, w celu ustalenia, jaki rodzaj żywności lub produktów spożywczych należy zabrać ze sobą i jak je przygotować. W Bezzia Dziś podsuwamy Wam pomysły na aż cztery rodzaje lunchów. Weźcie długopis i papier!
Z owocami lub warzywami
Owoce i warzywa należy wprowadzać przy każdym głównym posiłku można je również spożywać jako lunch lub przekąskę. Stanowią zatem doskonałą alternatywę do tworzenia zdrowych obiadów. Ponadto duża różnorodność owoców i warzyw sprawi, że tego typu lunche nigdy nie znudzą Ci się. Przygotuj pojemnik lub słoik z hermetycznym zamknięciem i baw się dobrze łącząc! I nie martw się, że coś zardzewieją; Nie będą tak atrakcyjne, ale spełnią swoje zadanie. Założę się, że…
- Kilka całych kawałków owoców jak banan lub mandarynka, które można łatwo obrać.
- Macedonia lub szaszłyki ze świeżych owoców. Daj pierwszeństwo tym owocom, które już masz dojrzałe i oczywiście sezonowym, aby Twój obiad był nie tylko zdrowy, ale także zrównoważony.
- Paluszki marchewkowe z hummusem. Najbardziej kompletny lunch, ponieważ zawiera również rośliny strączkowe.
- Kruszony banan z wiórkami gorzkiej czekolady i cynamonem.
Kanapki lub kanapki pełnoziarniste
Pełnoziarniste są interesujące na poziomie żywieniowym, ponieważ dostarczają nam błonnika, chociaż zarówno te, jak i inne produkty z tej samej grupy muszą być dostosowane do stopnia aktywności fizycznej. Zatem obstawianie 100% pieczywa pełnoziarnistego i zdrowego akompaniamentu to kolejny świetny zakład.
- Hummus z ciecierzycy lub pasztety warzywne. Wypróbuj nasz hummus z kalafiora i osiągniesz bardzo sycący toast.
- guacamole.
- Orzechy i/lub krem kakaowy. Upewnij się, że zawiera tylko orzechy i kakao w swoich składnikach i nie zawiera cukrów ani rafinowanych olejów.
- Tortilla. Wypróbuj Kuku z bakłażana, które opublikowaliśmy dzisiaj, spektakularne!
- Sałatki. To z ciecierzyca i marchewka Wydaje się do tego idealny.
Z nabiałem
Piramida żywieniowa robi mały wyjątek w przypadku produktów mlecznych w ramach produktów spożywczych z tej grupy i zezwala na spożywanie do dwóch porcji dziennie. Tak więc jogurt lub ser mogą być dobrym rozwiązaniem do pracy.
- Jogurt naturalny z kawałkami owoców. Szczelny słoik będzie bardzo wygodny, jeśli postawisz na tego typu zdrowe obiady. Przechowuj całe orzechy w opakowaniu i w ostatniej chwili dodaj je do jogurtu, aby uzyskać chrupiące pinto.
- Świeży ser. Nie znalazłbyś grzanki ze świeżym serem w towarzystwie kilku nitek kremu orzechowego lub domowego kompotu jabłkowego?
Słodycze bez cukru
Jeśli potrzebujesz słodyczy, lepiej zrób to sam w domu i zrezygnuj z cukru w jego przygotowaniu. Możesz jeść tradycyjne słodycze raz w tygodniu, ale jeśli szukasz czegoś, co możesz zabrać ze sobą kilka dni w tygodniu, rozważ następujące opcje:
- Batoniki orzechowe z kakao.
- Domowe ciasteczka, ciasta i ciasteczka. Mamy w Bezzia wiele przepisów tego typu, wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba!