Spożywane pokarmy odgrywają fundamentalną rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu. W ten sam sposób, w jaki istnieją produkty spożywcze, które podnoszą poziom cholesterolu, jest wiele innych, które pomagają go zmniejszyć. Oprócz regularnych ćwiczeń, pewnych zmian w diecie i innych zdrowych nawyków, można poprawić stan zdrowia i obniżyć poziom cholesterolu.
Tutaj dowiesz się, jakie pokarmy powinieneś wprowadzić do swojej diety, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu. Jednak ważne jest, aby postępować zgodnie z konkretnymi zaleceniami lekarza, aby właściwie kontrolować ten problem. Teraz tak, zobaczmy jakie pokarmy powinieneś jeść i jak często obniżyć poziom cholesterolu.
Pokarmy obniżające poziom cholesterolu
Cholesterol jest w organizmie naturalnie, to substancja odpowiedzialna za regulację niektórych funkcji i hormonów i dlatego jest to konieczne. Jednak kiedy poziom cholesterolu we krwi jest powyżej tego, co uważa się za normalne, może to być przyczyną różnych problemów i chorób serca. Jedzenie w tym przypadku jest głównym kluczem do dobrego lub złego stanu zdrowia.
W rzeczywistości pierwszą rzeczą, którą należy zmienić, gdy pojawia się problem z cholesterolem, jest dieta. Zdaniem specjalistów zbilansowana dieta, regularnie uprawiaj sport i stosuj zdrowe nawykisą wystarczające, aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Chcesz wiedzieć, czym są te pokarmy i jak wprowadzić je do swojej diety? Powiemy ci wtedy.
Suszone owoce
Pomimo tego, że są pokarmem bogatym w tłuszcz, orzechy są silnym regulatorem poziomu cholesterolu we krwi. Oprócz tego, że bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczoweOrzechy są naturalnym źródłem błonnika, który pomaga regulować tranzyt i naturalnie eliminuje cholesterol z krwi wraz z kałem. Aby orzechy pomagały obniżyć poziom cholesterolu, zaleca się spożywać garść około 40 gramów dziennie, najlepiej rano.
Owies
Pokarmy zawierające rozpuszczalny błonnik są bardzo skuteczne, gdy próbują obniżyć poziom cholesterolu. To dlatego, że substancja ta zapobiega przedostawaniu się cholesterolu do krwiobiegu. Możesz znaleźć rozpuszczalny błonnik w produktach spożywczych, takich jak owies, rośliny strączkowe, niektóre owoce, jęczmień lub rodzynki. Filiżanka płatków owsianych dziennie dostarcza 6 gramów błonnika, jeśli doda się również owoce, to kolejne 4 gramy.
kwasy tłuszczowe omega-3
Spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 i innych pokarmów zawierających tę substancję pomoże Ci kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Dzieje się tak, ponieważ omega-3 jest inhibitor enzymu wytwarzającego cholesterol, który staje się potężnym sprzymierzeńcem w tej walce o zdrowie twoich tętnic. Inne pokarmy bogate w kwasy omega-3 to nasiona i orzechy.
Awokado
Jedzenie od połowy awokado do całego kawałka dziennie w głównym posiłku może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Awokado to pokarm bardzo bogaty w błonnik, który pomaga zmniejszyć wchłanianie cholesterolu. Z drugiej strony to także żywność o dużej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i innych substancje zmniejszające jelitowe wchłanianie cholesterolu.
Pokarmy te zawierają substancje, które ograniczają wchłanianie cholesterolu do krwi, jednak stosowanie zróżnicowanej i zbilansowanej diety jest kluczem do obniżenia poziomu cholesterolu. Jeśli nie wprowadzisz tych produktów, nie ma sensu kontrolujesz spożycie tych, które są najbardziej szkodliwe. Słodycze, ciasta, słone przekąski lub wędliny to produkty, które są bardzo szkodliwe, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Ćwicz regularnie, pij co najmniej dwa litry wody dziennie i stosuj zróżnicowaną dietę, bogatą w naturalną żywność, niskotłuszczową, eliminującą produkty ultra-przetworzone, Pomoże Ci nie tylko obniżyć poziom cholesterolu, ale także prowadzić znacznie zdrowsze życie.