Obciążniki do kostek stały się jednym z najbardziej poszukiwanych akcesoriów. Wygląda na to, że stały się modne i prawdą jest, że bardzo poleca się je trochę bardziej popracować na wewnętrznej stronie nóg, wzmocnić je lub wzmocnić i wiele więcej. Ponieważ dodadzą więcej wysiłku w każdym wykonywanym przez nas ruchu. Ale uważaj, zawsze powinieneś uważać na ciężar, który na nich nakładasz, aby uniknąć obrażeń.
Prawda jest taka, że są bardzo praktyczne i można z nimi łatwo ćwiczyć w domu. Nie są one wskazane, gdy mówimy o dyscyplinach aerobowych Wszyscy wiemy, jak to jest pobiegać. Tak więc, jeśli postawisz na te ciężary, będziesz musiał wykonać tylko procedurę taką jak ta poniżej i zaczniesz widzieć świetne wyniki wcześniej, niż się spodziewasz.
Obciążenia na kostki: Kopnięcie pośladkowe
Jednym z pierwszych ćwiczeń, które możemy wykonać, jest to. Jest to tzw kopnięcie pośladkowe, bo na początek odepchniemy jedną nogę jako kopnięcie. Oczywiście zaczniemy z pozycji czworonoga, trzymając się dłońmi na ziemi, z rozpostartymi ramionami i prostymi plecami. Kolana dotykają ziemi i jak mówimy, będziemy musieli odrzucić jedną nogę do tyłu, a następnie przerzucić się na drugą. Pamiętaj, że kiedy ponownie go złożysz lub gdy go podniesiesz, możesz przyłożyć go do klatki piersiowej, aby ponownie go rozciągnąć. Wykonaj kilka powtórzeń z każdą nogą.
Noga unosi się
To prawda, że takie ćwiczenie ma kilka innych odmian. Możesz to zrobić na stojąco, opierając się o ścianę lub po prostu leżąc. Jeśli zdecydujesz się na tę ostatnią opcję, musisz Połóż się na boku i oprzyj ciało na ziemi, pomagając ramieniu ustabilizować się. Czas podnieść nogę przeciwnie, aby następnie powoli schodzić w dół. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu wygodnie jest wykonać kilka powtórzeń, a następnie zmienić strony. Jeśli robisz to na stojąco, musisz uważać na biodra i ciało, aby się nie przesuwały. Tak więc utrzymasz prostą pozycję i odsuniesz nogę, na której pracujesz, na jedną stronę, ale bez przemieszczania żadnej innej części ciała, jak wspomnieliśmy.
Przysiad bułgarski
Oprzyj krzesło o ścianę, aby je zabezpieczyć. Teraz odwróć się do niej plecami i podeprzyj czubek stopy, zginając nogę na siedzeniu. Ciało jest proste, a druga noga, na której spoczywa również ciężar. Aby zacząć od przysiadu, musimy zgiąć rozciągniętą nogę, ale kolano nie przekracza palców. Po wykonaniu kilku pompek jedną nogą, należy przełączyć się na drugą.
Rozciąganie nóg
Inną z najprostszych opcji, jakie mamy, jest ta. Po prostu położymy się na macie na plecach. Z ciężarkami na kostkach ugnijmy kolana pod kątem 90º.. Teraz wystarczy rozprostować obie nogi, aby ponownie je wygiąć. Jasne, na początku będzie to trochę kosztować, ale zawsze możesz wykonać mniej powtórzeń.
Abs
Nie mogliśmy przepuścić okazji, żeby coś zrobić przysiady z obciążeniem kostki. To kolejny świetny pomysł na lekkie obciążenie nóg i ujędrnienie ich, podczas gdy my robimy to samo z naszym brzuchem. Dlatego kładąc się tak, jak w poprzednim ćwiczeniu, ponownie zginamy nogi pod kątem 90º. Nadszedł czas, aby je podnieść i musimy zrobić to samo z ciałem. Pamiętajmy, że ręce nigdy nie ciągną za szyję i nie będziemy próbować poruszać się do przodu, ale ciało będzie osią tego ruchu. Dobra rutyna na rozpoczęcie treningu!