Ćwiczenia tonujące, które możesz wykonywać w domu

Ćwiczenia z gumką

Czy jesteś leniwy, aby iść na siłownię? Więc nie martw się, bo też możesz wymodelować sylwetkę w domu dzięki serii ćwiczeń ujędrniających co proponujemy To prawda, że ​​czasami robimy tysiące wymówek, ale ze wszystkim, co teraz zostawiamy, żadna z nich nie będzie miała miejsca. Daj się ponieść wszystkim, co następuje!

Bo tylko wtedy możesz ciesz się bardziej stonowanym ciałem i tylko inwestując kilka minut każdego dnia. W ten sposób wymówki nie będą nic warte. Wystarczy mieć małą przestrzeń w domu i trochę czasu dla siebie, co nigdy nie boli. Kiedy skończysz, poczujesz się jeszcze lepiej. Zaczniemy?

Ćwiczenia tonujące dla ramion

Nie trzeba dodawać, że jednym z obszarów, które chcemy wzmocnić, są ramiona. Dlatego wiotkość może pojawić się w każdej chwili dlatego musimy go jak najszybciej zaatakować. Nie ma to jak spędzić kilka minut w domu. Jak? Cóż, przy pomocy pompek. Są jednym z ćwiczeń, które wszyscy znamy, ponieważ są niezbędne w naszej rutynie. Więc kładziemy się na macie, aby było wygodniej. Możesz podeprzeć kolana lub rozciągnąć ciało do tyłu, jak wolisz. Teraz ugniesz ramiona i przyłożysz klatkę piersiową do ziemi. Następnie ponownie rozprostujesz ramiona, aby przejść do pozycji wyjściowej. Staraj się nie wykonywać ćwiczenia zbyt szybko, ponieważ spowoduje to większe napięcie w ramionach i będziemy więcej pracować.

pracuj skośne

Istnieje kilka sposobów pracy z ukośnymi, ale wszystkie są naprawdę potrzebne.. Ponieważ jest to obszar, który musimy wzmocnić, aby trzymać z dala od niego przerażające uchwyty miłości. Możesz więc usiąść na podłodze, zgiąć się i lekko unieść nogi i przytrzymać je rękami z ciężarkiem lub dyskiem. Teraz nadszedł czas, aby lekko obrócić środkową część ciała, aby przenieść ciężar, który trzymaliśmy z prawej strony do środka, a następnie na przeciwną stronę. Jeśli twój brzuch jest bardzo ciężki, połóż piętę na ziemi, ale możesz trzymać nogi lekko ugięte.

Znacznie silniejszy brzuch

Strefa rdzenia, której potrzebujemy, jest naprawdę silna, ponieważ pozwala uniknąć niektórych bólów ciała. Kiedy w ćwiczeniach napinamy brzuch, chronimy również plecy. Tak więc, aby to wzmocnić, nie ma nic lepszego niż cieszenie się taką opcją. Kładziemy się na plecach, a ty możesz podnieść ręce wyciągnięte, jakbyś chciał dotknąć sufitu. Teraz nadszedł czas, aby również podnieść nogi, prawie sięgnąć ramion i zejść z powrotem. Ale że nie dotykają ziemi i wracają. Musi to być kontrolowany ruch, a nie zwykły zamach. Dlatego cała siła i samo ćwiczenie musi pochodzić z brzucha.

podstawowe ćwiczenia

Zmniejsz objętość nabojów

Musisz leżeć na boku na podłodze. Ciało można wcielić i osiągnąć stabilność przy pomocy rąk. Rozciągasz nogi tak, aby były jedna na drugiej. Podnosisz nogę, która jest wyżej i próbujesz narysować nią serię kół. Ale będą małe i z lekkim ruchem. Będziesz musiał wykonać tego typu koła zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie zmienisz boki i nogi, aby zrobić to samo z tym drugim.

Ujędrnia klatkę piersiową elastyczną opaską

Wśród ćwiczeń ujędrniających nie mogliśmy zapomnieć o akcesoriach czy dodatkach, które nam pomagają. W tym przypadku będzie to gumka, która ma wiele do powiedzenia. Prawdą jest, że możemy go używać na różne sposoby i dlatego nie ma to jak stąpać po nim stopami, trzymając oba końce rękami i rozciągając się w górę i w dół, zawsze zaciskając opaskę. Możesz również trzymać go obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, tak aby pasek był poziomy. Postaramy się dociągnąć na boki i ponownie zrelaksować. Wykonaj te ćwiczenia tonujące, a zobaczysz wyniki!


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.