Zmienia się styl życia, ludzie dostosowują się do nowych warunków i szukają alternatyw, aby móc dalej żyć w pełni. Nazywa się to adaptacją iw obecnych warunkach rządzonych przez globalną pandemię nauczyło się tego siłą. Wszystko się jakoś zmieniło także sposób dbania o siebie, jedzenia i uprawiania sportu.
Teraz coraz więcej osób ćwiczy w domu, to doskonały sposób, aby nie zatracić rutyny i walczyć z lenistwem związanym z chodzeniem na siłownię. Jednak chociaż ćwiczenia w domu są bardzo dobre, ważne jest, aby odzyskać część codziennego życia i ćwiczenia z innymi ludźmi to świetny sposób na kontakty towarzyskie. Najlepsza jest więc kombinacja, trochę aktywności fizycznej na zewnątrz i trochę tonowania w domu.
Ćwiczenia wzmacniające w domu
Najpierw dowiedzmy się, czym dokładnie jest tonowanie, ponieważ nigdy nie należy brać za pewnik, że każdy zna język sportowy. Ujędrnianie ciała polega na usuwaniu tłuszczu, który pokrywa mięśnie poprzez ćwiczenia, bez sugerowania przybrać masę mięśniową. To znaczy, tonuj polega na pracy nad odchudzaniem poprzez kształtowanie sylwetki. W przeciwieństwie do zdobywania mięśni, w tym przypadku dąży się do zdefiniowania i zwiększenia masy mięśniowej.
Aby ujędrnić całe ciało, konieczne jest połączenie ćwiczeń siłowych, giętkich i sercowo-naczyniowych. Dzięki połączonej rutynie tych ćwiczeń, możesz schudnąć i ujędrnić ciało w uogólniony sposób. Dzięki temu możesz zapobiec utracie tkanki tłuszczowej i pozostawieniu ciała bez formy. Zwróć uwagę na te ćwiczenia, aby stworzyć własną rutynę treningową, która ujędrni całe ciało w domu.
Zacznij od ćwiczeń cardio przez 10 do 30 minut. Może być rower stacjonarny, skakanka, maszyna eliptyczna lub bieżnia. Jeśli zdecydujesz się na skakanie na linie, możesz wykonać trzy serie skoków po 8 minut każdy. Cardio należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Przyjrzyjmy się teraz kilku ćwiczeniom, które uzupełnią Twoją rutynę i wyrzeźbią całe Twoje ciało w domu.
Ćwiczenia ujędrniające górną część ciała
Górna część ciała zawiera klatka piersiowa, brzuch, ramiona, plecy i barki. Te ćwiczenia są idealne do ujędrniania górnej części ciała w domu:
- Pompki: Mogą być kompletne, na łokciach, naprzemienne nogi lub na jedną rękę. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń każda.
- Unoszenie ramienia z hantlami: Zgięcie przednie, boczne i łokciowe, będziesz musiał zrobić 3 serie po 15 powtórzeń każda.
- Brzuch i triceps: Chrupnięcia z hantlami i dipsy na triceps, ponownie 3 serie po 15 powtórzeń każdy.
Ćwiczenia do pracy dolnych partii ciała
Jeśli chodzi o dolną część ciała praca wykonywana jest na nogach i pośladkach. Te ćwiczenia do wykonania w domu są idealne do ujędrniania dolnej części ciała.
- Przysiady tradycyjne, trzy zestawy po 10 powtórzeń.
- Wykrok przedni i boczny, trzy zestawy po 12 powtórzeń każdego rodzaju kroku.
- Skacze na stronie 10 powtórzeń.
- Pomijanie statyczne: polega na podnoszeniu kolan w kierunku klatki piersiowej za pomocą skoków, co jest bardzo powszechnym ćwiczeniem w treningu piłkarzy. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę.
- Powrót do tyłu: To samo ćwiczenie, ale w tym przypadku nogi zgięte do tyłu, wykonaj to ćwiczenie przez 1 minutę.
Ćwiczenia są bardzo ważne dla dobrego zdrowia, ale są też niezbędne rób niezbędne przerwy, aby mięsień mógł się zregenerować po każdym treningu. Dlatego idealnym rozwiązaniem byłoby wykonywanie połączonej rutyny ćwiczeń cardio i siłowych 3-4 razy w tygodniu. Reszta dni musi być regeneracją, to znaczy naprzemiennie z rutynami i jeden dzień w tygodniu absolutnego odpoczynku.
Jeśli nie chcesz przestać ćwiczyć, możesz zdecydować się na alternatywy, takie jak szybki spacer po parku, dobra przejażdżka rowerem w weekendy lub pływanie, gdy potrzebujesz się odstresować. Ważne jest, aby być stałym, aby doceń efekty treningu na organizm. W ciągu jednego lub dwóch miesięcy zauważysz, jak twoje ciało jest bardziej stonowane.