Ćwiczenia na szczupłe nogi

Jak zmniejszyć objętość nóg?

Chcesz wiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie nóg? Dzisiaj zostawisz wątpliwości, ponieważ jest to jedna z tych opcji, których wielu domaga się. Nie zawsze łatwo jest obniżyć ten konkretny obszar naszego ciała i z tego powodu szybko popadamy w rozpacz.

Dlatego najlepiej zrobić połączenie podstawowych ćwiczeń, innych specyficznych i wszystko to otacza zdrową dietą gdzie są. Tylko wtedy możemy osiągnąć wszystko, co sobie założyliśmy. Oczywiście musisz mieć trochę cierpliwości i nalegania. Czy zaczynamy walczyć o nasz cel?

Jak szybko spalić tłuszcz z nóg

Chociaż tego chcemy, wspomnieliśmy już, że nie zawsze w pośpiechu nie możemy stracić tłuszczu w dowolnym obszarze ciała. Ale prawdą jest, że niektóre trasy możemy znaleźć nieco krótsze. Pierwszym z nich jest zastanowienie się nad zdrową dietą lub stylem życia. Nie musimy głodować Niewiele mniej, ale ograniczamy spożycie kalorii, wybieramy więcej warzyw i białek, zachowujemy węglowodany, ale na jakiś czas usuwamy z naszego życia smażone potrawy i ciastka.

Karmienie dolnych nóg

Z drugiej strony jest część ćwiczenia, którą uzupełnia się jedzeniem. W takim przypadku możesz zacząć od skoku do uprawianie dyscyplin, takich jak czynności sercowo-naczyniowe. Które są? Cóż, idź na spacer w umiarkowanym tempie, poćwicz jazdę na rowerze lub spinning i oczywiście wchodzenie lub schodzenie po schodach również się liczy. To wszystkie czynności, w których serce bije już niemal od pierwszej minuty, co da lepszy efekt, jeśli chodzi o pożegnanie się z tłuszczem. Pamiętaj, aby przed, w trakcie i po piciu dużej ilości wody lub herbat ziołowych unikać słodkich napojów. Twoje pierwsze kroki do osiągnięcia upragnionego celu zostały już podjęte!

Co przestać jeść do szczupłych nóg

To bardzo powtarzające się pytanie, gdy mówimy o utracie wagi w nogach lub innych obszarach ciała. Ale prawda jest taka, że ​​naprawdę powinniśmy jeść, ale zdrowiej i bardziej urozmaicone. Co prawda raz w tygodniu możemy sobie dogodzić, ale jeśli utrzymamy styl życia oparty na zdrowym odżywianiu, osiągniemy cel szybciej niż się spodziewamy.

  • Musimy pożegnać się lub pożegnać ze wszystkimi wstępnie ugotowanymi potrawami, smażonymi lub ciastkami.
  • Podobnie też do słodkich napojów gazowanych czy pakowanych soków.
  • Będziemy pić więcej naparów lub kawy ale z odtłuszczonym mlekiem, a także jogurty również bez cukru.
  • Jeśli chodzi o wędliny, to prawdą jest, że kilka razy w tygodniu możesz jeść, co chcesz. Ale w zdecydowanej większości przypadków powinniśmy skupić się na białych mięsach, takich jak kurczak czy indyk.
  • Częścią naszej nowej diety będą również ryby, tuńczyk i niektóre owoce morza.
  • Oczywiście wszystkie te białka trzeba łączyć z warzywami. W rzeczywistości pokryją one połowę twojego talerza. Z drugiej połowy jedna część będzie przeznaczona na białko, a druga na węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste lub makaron.
  • Zawiera owoce na chwile podjadania i za wkład witamin, których również potrzebujesz.

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg i ud

Jakie jest najlepsze ćwiczenie, aby wysmuklić nogi? To pytanie, które zawsze nas prześladuje i teraz mamy odpowiedź. Ale to nie tylko jeden, ale znajdziemy kilka i wszystkie z nich naprawdę skuteczne, więc przetestujemy je na naszym ciele.

Przysiady

Przed rozpoczęciem, gdy w ogóle rutyna ćwiczeńZawsze wskazane jest wcześniejsze rozgrzanie się, aby uniknąć kolejnych kontuzji. To powiedziawszy, odpowiadając na pytanie o najlepsze ćwiczenia na szczupłe nogi, pozostaliśmy przy przysiadach w pierwszej pozycji. Mamy kilka wersji, z wagą lub bez, z drążkiem, sumo, izometrycznąitp. Ale trzeba powiedzieć, że wszystkie z nich będą więcej niż idealne, aby poradzić sobie z tym, co nas tu dzisiaj sprowadza. Co więcej, możesz stworzyć rutynę z kilkoma rodzajami, aby Twój trening był przyjemniejszy. Pamiętaj, aby odpocząć przez około 20 sekund między każdym blokiem powtórzeń.

Kroki

W tym przypadku kroki pomogą nam schudnąć, ale także ujędrnić całą nogę. Musi więc być również obecny w naszej codziennej rutynie. Wstajesz z niewielką odległością między nimi i cofasz się jedną nogą, podczas gdy druga pozostaje zgięta. Pamiętajmy jednak, że kolano nie powinno przechodzić przez część stopy, bo wtedy możemy mieć jakąś kontuzję. Wykroki mogą być ze skokiem, na boki, z kopnięciem do przodu lub do tyłu itp. Co sprawia, że ​​po raz kolejny mamy wybór, aby stworzyć idealną rutynę treningową. Możesz połączyć przysiad i wyskoczyć z niego.

Krok w górę i w dół

Krok, ławka lub krok będą podstawą takiego ćwiczenia. Ponieważ pozwala nam również na dalsze dawanie naszym nogom więcej ruchu, co tak bardzo tego wymaga. I również w takie ćwiczenie angażujemy biodra, mięśnie czworogłowe lub łydki. Stajemy przed naszym krokiem, ale jeśli zdecydowałeś się na ławkę lub szufladę, nie powinna być wyższa niż kolana. Stawiamy na nim jedną stopę, robimy krok i podnosimy się drugą nogą. Bez względu na wybraną wysokość, zawsze staraj się nie wyginać ciała w łuk, ale trzymać plecy prosto, dając siłę w nogach. Możesz zmieniać nogi, aby uzyskać bardziej wyważone wykończenie.

Skoki krokowe

Burpees

Jest to kompletne ćwiczenie, więc musi być również w naszym treningu. Możesz zacząć zarówno kucanie, jak i kucanie. Następnie, kładąc ręce na ziemi, lekko odepchniesz stopy do tyłu. Wtedy wstaniemy i tak, podskoczymy na nogi, by wrócić na ziemię i rozpocząć proces. Jeśli zrobimy to w zwinny sposób, uzyskamy dobry wynik, ponieważ sprawi to również, że serce zacznie bić szybciej. Oczywiście należy zawsze dostosować intensywność i wysiłek do swoich potrzeb.

Ćwiczenia wyszczuplające nogi i likwidujące cellulit

Kolejnym problemem, który nas niepokoi, jest cellulit. Jedna z tych przeszkód, których nie zawsze da się pokonać, więc musimy wiele z naszej strony zrobić. Oprócz wszystkich poprzednich zaleceń należy dodać pewne niuanse. Na przykład w sekcji z jedzeniem prawdą jest, że owoc też jest obecny, ale w tym przypadku bardziej postawimy na truskawki, arbuza lub banana ponieważ mają antyoksydanty i zapobiegają zatrzymywaniu tak dużej ilości płynów, co jest jedną z podstaw kumulacji znienawidzonego cellulitu.

Wśród ćwiczeń na wysmuklenie nóg i likwidację cellulitu zostają nam te, które wymagają odrobiny siły. Najlepiej postawić na gumkę, która zawsze pomaga tonować każdą część, która działa. Więc tutaj jest to naprawdę konieczne. Nie zapominaj zarówno o wypadach, jak i przysiadach, które z tego powodu nigdy nie mogą być nieobecne. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku możesz również wspomóc się wagą, aby cieszyć się lepszymi wynikami. Tak samo jak wchodzenie i schodzenie po schodach, gdzie można również obciążać kostki. Pomoże to wyeliminować zwiotczenie i pokaże kilka zabójczych nóg wcześniej, niż się spodziewasz.

Przysiady pełne ćwiczenie na nogi

Sztuczki i ćwiczenia wyszczuplające uda

Wśród trików, o których należy jeszcze wspomnieć, pozostaje nam to powinieneś zwiększyć spożycie białka. Bo oprócz tego, że nasyca i pomaga nam zwiększyć masę mięśniową. Jeśli należysz do tych, którym nie może zabraknąć porannej kawy, pij ją z umiarem, ale nie zapominaj o niej. Dodatkowo zawsze można do niego dołączyć odtłuszczone mleko. Wiesz już, że jest to napój, który przyspiesza metabolizm, więc potrzebujemy go również w naszym życiu. Sól jest odsunięta na bok, jak można już przypuszczać, i najlepiej jest dodać przyprawy, takie jak czosnek, oregano lub cokolwiek lubisz najbardziej. Otrzymasz smak, ale bez zatrzymywania płynów.

Aby wysmuklić uda, możesz postawić na inne ćwiczenia, takie jak mostek na ramionach. Oznacza to, że musisz leżeć na plecach z ugiętymi nogami i powoli oddychać i unosić ciało, ale nie rób tego w bloku. Będziesz podtrzymywany przez podeszwy stóp i część ramion. To ćwiczenie można urozmaicić, podnosząc rękę lub stawiając stopy na palcach. Jest to jedna z postaw, które zwykle wykonuje się w Pilates i ta dyscyplina pomoże nam w jej postawach i ćwiczeniach, które nadają ton. aby osiągnąć nasz cel.

Krok z wagą

Podnoszenie nóg to kolejna z najbardziej podstawowych. Leżąc znowu twarzą do góry podniesiemy jedną nogę a potem powoli ją opuścić nie dotykając ziemi, a drugą uniesiemy. Poza ćwiczeniem tego obszaru zrobimy to samo również z brzuchem. Czyli zabijemy już dwie pieczenie na jednym ogniu! Stopniowo i postępując zgodnie ze wszystkimi wskazówkami, na pewno zauważysz różnicę. Powiedz nam!


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.