Chcesz trenować na świeżym powietrzu? Cóż, Ty też możesz to zrobić, ciesząc się wszystkimi jego zaletami, których nie ma wiele. Ponieważ po całej zimie i ostatnim sezonie, w którym byliśmy bardziej zamknięci w domu, najlepiej jest wyjść i cieszyć się. Korzystając z dobrej pogody, nie ma to jak wybrać mniej upalną porę dnia, aby cieszyć się treningiem na świeżym powietrzu.
To doskonały sposób, aby wchłonąć wszystkie te zalety i jednocześnie nadać swojemu ciału odrobinę ruchu. Więc, Jeśli chcesz dalej go utrzymywać, lepiej postawić na ćwiczenia, które teraz zostawiamy. Ponieważ mają wszystko, aby wprowadzić je w swoje rutyny i cieszyć się nimi. Nie przegap ich!
Korzyści z treningu na świeżym powietrzu
Przed pójściem na trening nie ma nic lepszego niż poznanie wszystkich korzyści, jakie przynosi nam trening na świeżym powietrzu. Ponieważ pomaga nam zrelaksować umysł, myśleć pozytywnie i jako taki, uwolnić stres, który przynosi nam tylko negatywny ładunek. Oprócz tego pomaga nam nie czuć się tak zmęczonym i dotlenia organizm w bardziej naturalny sposób. Więc w szerokich pociągnięciach można powiedzieć, że dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne będzie obecne każdego dnia. Oczywiście, kiedy trenujemy na świeżym powietrzu, również zwracamy większą uwagę i skupiamy się na tym, czego nie mamy w innych obszarach.
Ćwiczenia do treningu na świeżym powietrzu: jogging
Siempre przed przystąpieniem do ćwiczeń musimy zrobić rozgrzewkę sobie. Możesz więc biegać we własnym tempie, biegać lub na przemian ze skakaniem. Oczywiście możesz też chodzić, ale w szybki sposób, jeśli wolisz. To zawsze twój wybór, ale ważne jest, aby robić to przez około 8 lub 10 minut. Ponieważ w ten sposób aktywowane jest całe ciało. Oznacza to, że podgrzewając go, żegnamy się z możliwymi kontuzjami, których możemy doznać.
Step-upy
Z pewnością na terenie parku znajdziesz stopnie lub schody. Cóż, masz już materiał, aby móc przeprowadzić tak zwany „Step-up”. To doskonały sposób na rozpoczęcie i pracę całej dolnej części ciała. Wystarczy postawić jedną stopę na stopniu i wspinać się z ciałem zawsze wyprostowanym. Oczywiście, choć wydaje się to bardzo proste, a tak jest, już wiemy, że zawsze możemy to skomplikować. Jak? Cóż, z wyższym stopniem i szybciej na każdym podjeździe. Pamiętaj, aby naprzemiennie z drugą nogą.
Skoki
Ponieważ mamy krok, w którym zrobiliśmy „kroki”, możemy użyć go do nowego ćwiczenia. Chodzi o skoki, które również będą ćwiczyć nasze nogi, ale działają też na rdzeń. Jeden z obszarów, którego zawsze potrzebujemy mocny i który zamierzamy w ten sposób osiągnąć. Więc teraz musimy podskoczyć i stanąć obiema stopami na stopniu. Raz w górę, musimy się rozciągnąć, aby zejść i powtórzyć.
Pompki
To kolejne z podstawowych ćwiczeń, owszem, ale można je wykonać w dowolnym miejscu. Możesz robić pompki na ławce w parku bez dotykania ziemi lub w piasku, jeśli jesteś na plaży. Oczywiście zawsze należy pamiętać, aby plecy były wyprostowane, unikając wyginania ich w łuk. Aby ułatwić ich wykonanie, możesz oprzeć się o nieco wyższą powierzchnię. Oczywiście, jeśli chcesz nieznacznie zwiększyć intensywność, najlepiej, aby obszar, na którym można się oprzeć, jest niższy.
Smocza flaga
Jeśli nie znasz ćwiczenie z imienia i nazwiska, kiedy ci je opisujemy, na pewno zdasz sobie z tego sprawę. W tym przypadku zajmiemy się zarówno brzuchem, dolną częścią pleców, pośladkami, a nawet bicepsem.. Jest więc idealny do pracy na całym ciele. Musimy leżeć na plecach, a na wysokości głowy jest płot lub coś odpornego. Ponieważ cofniesz ramiona i będziesz się ich trzymać. Teraz nadszedł czas, aby stopniowo podnosić nogi i schodzić w dół. Powinny być trzymane razem, a ciało wyprostowane. Kiedy jesteś równoległy do ziemi, wracasz do góry.