Jeśli nadal nie wiesz, od czego zacząć na siłowni, pomożemy Ci w tym. Ponieważ prawdą jest, że czasami zaczynamy robić serie, trenując tylko określoną grupę mięśni, a dobrą rzeczą jest to, że poświęcamy się kilku lub zmieniamy je w ciągu dni lub na treningu, tak jak wolisz. Chcesz poznać ćwiczenia na siłowni?
Z pewnością wiele z nich już znasz, ale powiemy Ci, które z nich mogą być dla Ciebie najbardziej kompletne. W ten sposób będziesz mógł całkowicie odnowić lub odnowić swój trening, wiedząc o tym wystarczy kilka ćwiczeń, aby ćwiczyć całe ciało. Czy to nie jeden z najlepszych pomysłów? Cóż, nie przegap wszystkiego, co następuje.
Prasa wojskowa, podstawowe ćwiczenie na ramiona
Być może w domu nie masz ciężarków ani sztang, więc jedno z ćwiczeń do wykonania na siłowni jest takie. To jest o prasa wojskowa, która zmusi nas do ćwiczeń ramion. Chociaż plecy również będą w pewien sposób zaangażowane. Aby to zrobić, możemy wziąć do każdej ręki kilka ciężarków lub hantli, chociaż jeśli wolisz, możesz pomóc sobie drążkiem i położyć krążek na każdym końcu. Pozwoli Ci to podnieść ciężar, który odpowiada Twoim potrzebom. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu zgiętych łokci, trzymaniu rąk na wysokości klatki piersiowej, aby poruszać się, aby podnieść ręce nad głowę, sięgając w celu ich rozciągnięcia. Jest to pchnięcie w górę, które osiągniemy w kilku powtórzeniach.
Podciąganie na plecach
Może się też zdarzyć, że masz dla nich urządzenie na ścianie swojego domu, chociaż na siłowni powiemy Ci, że będziesz. Nawet jeśli Jest to jedna z najbardziej pożądanych możliwości pracy z tyłua, ma również wielu przeciwników. Ponieważ nie zawsze jest łatwo je zdobyć. Od chwili, gdy wyjdą, zobaczysz, że następny nadal będzie lepszy od poprzedniego i motywacja znacznie więcej. Jest to kompletne ćwiczenie, ponieważ zaangażowane będą w nie ramiona, a nawet rdzeń.
Wyciskanie na ławce między ćwiczeniami na siłowni
Tak, jest to jeden z najbardziej znanych i najbardziej kompletnych. Ponieważ w tym przypadku będziemy ćwiczyć mięśnie piersiowe i barki. Aby to zrobić, musimy położyć się na plecach na ławce. Następnie dobrze postaw stopy na ziemi, napnij pośladki i ustaw łopatki. Aby wziąć sztangę i ciężar, zejdziemy do wysokości mostka lub trochę niżej. kiedy do tego dojdziemy, wrócimy do minimum z doładowaniem, ale tak, spadek będzie wolniejszy. Oddychanie i koncentracja muszą nam towarzyszyć przez cały czas, aby nie stracić równowagi.
Z martwym ciągiem ćwiczysz plecy i nogi
Tak, jest kolejnym z wielkich, którzy również nie chcieli przegapić tej parady ćwiczeń. Martwy ciąg będzie dotyczyć zarówno pleców, bioder lub lędźwi, jak i nóg. Możesz to zrobić zarówno z hantlami, jak i drążkiem, według własnego wyboru. Obniżając ciężar rękami, nogi muszą być zgięte, plecy wyprostowane, a ciało lekko pochylamy do przodu. Pamiętaj jednak, że musisz wypchnąć klatkę piersiową, aby nie wypychać sztangi zbyt daleko do przodu. Będziemy trzymać go jak najbliżej ciała, aby uniknąć wykonywania ruchów, które mogłyby uszkodzić nasze plecy.
Przysiady ze sztangą
W tym przypadku oprócz nóg zajmiemy się również mięśniem czworogłowym i oczywiście częścią lędźwiową. Jest to więc kolejny z największych sukcesów w naszym życiu i wśród ćwiczeń na siłowni. To kolejny z wyraźnych przykładów, że musimy mieć wyprostowane plecy, podczas gdy stopy lub kolana nie otwierają się zbytnio. Musisz tego unikać, schodząc w dół, popełniasz błąd, składając kolana lub zbytnio się ruszając. Dlatego musimy dostosowywać ciężar, gdy mamy mniej lub więcej praktyki.