ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ

ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਪਰ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਲਸੀ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸ਼ਾਇਦ ਆਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੋਝਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ.

ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਾਰਮਿੰਗ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚ, ਹੰਝੂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਚੌੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਰਥਾਤ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੈ ਖੇਡ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ. ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹਨ:

  • ਗਰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
  • ਵੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
  • ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ preheating ਕੇ.
  • ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ.
  • ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
  • ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖਿੱਚ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ.
  • ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਵੀ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਨੀਮੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਉਹ ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਵੈ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬੇਜ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਅਤੇਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂr, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸਭ ਲਈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵੇਖੋਗੇ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

bool (ਸੱਚਾ)