3 ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਅੱਜ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਪਾderedਡਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿੱਲਣ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈਣਾ, ਨੋਟ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ

ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹਨ. ਇਹ ਪਕਵਾਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.

ਕੇਲਾ ਸਮੂਦੀ

ਕੇਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ

ਕੇਲਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

  • ਦਾ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ leche
  • 2 ਕੇਲੇ
  • 5 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 2 ਯੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ
  • ਦੇ 2 ਉਦਾਰ ਚਮਚੇ ਓਟਮੀਲ

ਤਿਆਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਰਫ਼, ਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ. ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਅਖਰੋਟ ਸਮੂਦੀ

ਅਖਰੋਟ ਸਮੂਦੀ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਉਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਵੀ ਉਹ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚੋਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ اجزا ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ.

  • ਦੇ 300 ਮਿ.ਲੀ. leche
  • ਇਕ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ
  • ਦਾ ਝੁੰਡ ਅਖਰੋਟ
  • ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
  • 3 ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਇਆ
  • un ਕੇਲੇ

ਬਲੇਂਡਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸਮੂਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਗੰ .ੇ ਬਗੈਰ ਅਤੇ ਇਸ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿesਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪੀਣ ਹੈ.

ਅੰਡਾ ਹਿਲਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ

ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਨੋਟ ਲਓ.

  • 3 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
  • ਦਾ ਇੱਕ ਲੀਟਰ leche
  • un ਕੇਲੇ
  • ਦੇ 3 ਚਮਚੇ ਓਟਮੀਲ

ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਘਣਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ. ਸਵੇਰੇ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪੀਣ ਲਈ ਜਦ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਲੈਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.