ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ

ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਲਾਇਕ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੌਕਰੀ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਆਕਸੀਜਨ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਬੰਦ ਹਨ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ?

ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੌੜੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਪਵੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਪੌਣਾ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿਵੇਂ ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਚਾਪਲੂਸ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੰਪ jacks, ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਬਿਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜਾਣਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬੋਧ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੰਪ jacks elongated ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਣੇ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਉਠਾਉਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੈਅ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ.

ਬਰਪੇਸ

ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਬਰਪੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਣ.. ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਥੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਾਂਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਇਸ਼ਾਰੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਗਏ ਕਿ ਹਰ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ ਬਗੈਰ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਤਮ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ.

ਚੜਾਈ

ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਖਮ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਧ ਸਕਦੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ?


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.