ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ .ੰਗ

ਫਲ ਦੇ ਲਾਭ

La ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ waysੰਗਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਥੇ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਟੁਕੜੇ ਫਲ ਲਓ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਰੋਜ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਖਾਓ

Se ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਟੁਕੜੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਫਲ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ weੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਵਾਂਗੇ.

ਫਲ ਲਾਭ

ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਫਲ ਖਾਣਾ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੋਗ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਫਲ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਫਰੂਟੋਜ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਫਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਖਾੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਉਹ ਸਾਡੀ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਆਵਾਜਾਈ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.

The ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਹੜੇ ਫਲ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਟਰਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਫਲ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

The ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ

ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਫਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖੋਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਹੜੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇਸਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ isੰਗ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਰ ਪਰਤਾਵੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਟੁਕੜੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.