ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੰਕਾਵਾਂ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਹੋਰ ਖਾਸ ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੇਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੱਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਲੱਤ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਵੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਰਸਤੇ ਥੋੜੇ ਛੋਟੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ.

ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਕਿਹੜੇ ਹਨ? ਖੈਰ, ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕਤਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਵੀ ਇਸ ਤਰਾਂ ਗਿਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਥੇ ਦਿਲ ਲਗਭਗ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੋਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਟੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਨ!

ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਚਮੁਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.

  • ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਵੀ.
  • ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਵਾਂਗੇ ਪਰ ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਹੀਂ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ.
  • ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਮੱਛੀ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਗੇ.
  • ਬੇਸ਼ਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ coverੱਕਣਗੇ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚੋਂ, ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਲਈ.
  • ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਪਲਾਂ ਲਈ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉੱਤਮ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਵਾਂਗੇ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਸਕੁਟਾਂ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਵੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਸਕਵੈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰਹੇ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਬਾਰ, ਸੁਮੋ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਕਈ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਆਦਿ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਬਲਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਸਲਾਈਡਜ਼

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਦਮ ਸਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਛੋੜਾ ਕਰਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਛੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੈਂਗਸ ਜੰਪਿੰਗ, ਲੈਟਰਲ, ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਜਾਂ ਬੈਕ ਵਧਾਉਣ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਾਡੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ, ਲੰਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ

ਇਕ ਕਦਮ, ਇਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋਣਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਵਾਡ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਦਰਾਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ. ਜੋ ਵੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ archਾਹੁਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਪਾਇਆ ਜਾਏ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਤ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ ਛਾਲ

ਬਰਪੇਸ

ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੋਵੇਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋਗੇ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉੱਠਾਂਗੇ ਅਤੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਰਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਾਂਗੇ. ਜੇ ਇਕ ਚੁਸਤ inੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਿਸ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਫਲ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਕੇਲੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੰਨੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਚੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਤਾਕਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਲੈਂਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਦੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕੁਝ ਕਾਤਿਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ.

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਸਕੁਐਟਸ

ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਕੀਬਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਬਚੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਰੁੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਖੁੰਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਪੀਓ ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ ਜੋ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੂਣ ਇਕ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੰਨ ਲਓ, ਅਤੇ ਲਸਣ, ਓਰੇਗਾਨੋ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਮਿਲੇਗਾ ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਈਏ.

ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋ theੇ 'ਤੇ ਪੁਲ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮੋ theਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟਿਪਟੀ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵੱਖਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੋ

ਲੱਤ ਚੁੱਕਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਖੜਾ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੋਹੇ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰਾਂਗੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਾ ਚੁੱਕਾਂਗੇ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ! ਥੋੜੇ ਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਕ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ. ਸਾਨੂ ਦੁਸ!


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.