ਬਾਰਬੇਲ ਸਕਵਾਇਟ

ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੇਲ ਸਕਵਾਇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲੂਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਥੱਕਾਂਗੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿ ਗਏ ਹਾਂ ਜੋ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ!

ਬਾਰਬੱਲ ਵਰਗ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਹੜਾ ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੇਖ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਬੈਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਬਾਰਬੇਲ ਸਕੁਐਟ

ਮੁ mistakesਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਬਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਮੋ .ਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਆਪਣੀ ਉੱਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਆਰਕ ਕੀਤੇ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣ. ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਪਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਘੱਟ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਤਰਨ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਬਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ

ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਦਮ ਇੱਕਠੇ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਵੀ:

  • ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਫੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੀਏ.
  • ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਦੋਵਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ.
  • ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਵੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋ backਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਨਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੀਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
  • ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵੀ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ wayੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ toਾਲਣਾ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.