ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ

ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡੋ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਸ਼ੁਕੀਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਹਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਕੇਟ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੋਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਿਨਾ ਵਰਖਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ «ਪੈਡਲ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ» ਅਤੇ ਇਹ ਕਥਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ.

ਸਰਬੋਤਮ ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ ਰੈਕੇਟ.

ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ coverਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: "ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ". ਅਮੇਰੇ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸੱਟ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਅ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. 

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਪਲਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਠੀਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ, ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਾਲਾ ਦਿਲ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਵੇਗਾ. 

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਪਲੇਅਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਅੱਗੇ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.

ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ:

  • ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਉਜਾੜੇ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
  • ਉਜਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਠੋਸ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
  • ਮੈਚਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡਾ ਵਿਰੋਧ. ਇੱਕ ਪੈਡਲ ਮੈਚ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵਾਂਗੇ.
  • ਹੜ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
  • ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਹਿੱਟਿੰਗ ਪਾਵਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਭਾਵ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੋਗੇ.

ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਰੋਧ .ੰਗ ਅਤੇ HIIT .ੰਗ. 

ਸਭ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ minutes ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ' ਤੇ ਜਾਣਾ, ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਦਿ. ਇਹ methodੰਗ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇਵੇਗਾ.

ਐਚਆਈਆਈਟੀ methodੰਗ ਬਾਕੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ maximumਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 30 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮੈਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੇਂਦਾਂ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੈਡਲ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

  • ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਪੱਕਾ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੋਟੀਅਸ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੀ ਖੇਡ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਉਹੀ ਲਹਿਰ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
  • ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੈਕਟੋਰਲ, ਪੂਰਵਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ 3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
  • ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੰਦ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਲਲੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ ਲਈ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਖੇਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਖੇਡੀ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.