ਤਲਾਅ ਵਿਚ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੂਜੀਆਂ ਘੱਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਬੁੱ oldੇ, ਨੌਜਵਾਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਕਸ, ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਲਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਡੁਬਕੀ ਦਾ ਲਾਭ ਲਓ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਲਾਅ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ beਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਨੋਟ ਲਓ 5 ਅਭਿਆਸ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ, ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਈਰਖਾਵਾਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨਾਲ ਪਤਝੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਾਈਕਲ

ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤਲਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੈਡਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਹੀ ਦੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸੋ. 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਛੱਡੋ.

ਸਾਈਡ ਜੰਪ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਿੱਥੇ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ .ੱਕੇਗਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਛਾਲ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਉੱਠਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਲਾਅ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੋਣ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਉਠਾਓ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਉਠ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਟ੍ਰੋਟਿੰਗ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਲਾਬ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕੋ. ਜਾਗ, ਆਪਣੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ, ਤਲਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਖੈਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਲ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਲਓ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਖੇਡ ਇਸ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ. ਗਰਮੀਆਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੂਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ findੰਗ ਮਿਲੇਗਾ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.