ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ

ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਜਿੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਲੜੀਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ?

ਯਕੀਨਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਜਾਂ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕੁਝ ਕੁ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਖੈਰ, ਉਸ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ

ਸ਼ਾਇਦ ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਡਿਸਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪੁਲਾਂਗ-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਯੰਤਰ ਹੋਵੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਂਲਾਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਨਤੀ ਹੈa, ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਪਰਾਧਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਅਗਲਾ ਇਕ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੋਰ ਵੀ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਹਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪੇਚੋਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋersੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਏਗਾ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਕੈਪੁਲੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਬਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਚਾਈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵਾਂਗੇ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਹਾਂ, ਗਿਰਾਵਟ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਹਾਂ, ਉਹ ਮਹਾਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਪਰੇਡ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁੰਝਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਦੋਵੇਂ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਫਤ ਚੋਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ edਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣਾ ਪਏਗਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਧੱਕੋ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਾਰਬੇਲ ਸਕਵਾਇਟ

ਬਾਰਬੇਲ ਸਕਵਾਇਟ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਲੱਕੜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖੁੱਲਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.