ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਲਈ ਸਿਹਤ, ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿ toਣਾ, ਆਦਿ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਖੇਡ ਸਿਹਤ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਸਿਰ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜੋ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ runningੰਗ ਹੈ ਦੌੜਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਓ: ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਕੀ ਹੈ? ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨਿਕਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਬੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
  • ਵਪਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਚੱਲਦਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿੱਟ ਘਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਕ੍ਰੈਂਚ, ਜੰਪ, ਆਦਿ).

  • ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਿਰਫ ਭੱਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ 300 ਜਾਂ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਲੜੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਖਲ ਦਿਓ, 'ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ' y 'ਫਾਰਟਲੈਕਸ'.
  • ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ.
  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤਰੱਕੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
  • ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ!
  • ਉਸ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ, ਆਪਣਾ ਛੱਡੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  1.   ਮਾਰੀਓ ਵੇਲਾਜ਼ਕੁਇਜ਼ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਵੋਰੇਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਬੇਸ਼ਕ ਇਹ ਕਸੌਟੀ ਤੋਂ ਮਾਪਦੰਡ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ... ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ... ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੇਜ!
    ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖਾਂਗਾ ... ਤੁਹਾਡੀ ਸਲਾਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿਸਨੇ ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.